跑步是最方便的一種健身活動，但也是性價比最高的一項體育運動。因為跑步的投入不需要花費多少，只要你把跑步簡單化，甚至完全可以不用去投資也可以參與到跑步中來。堅持科學無傷跑步，不僅能增強體質，提高身體抵抗力，還能預防多種疾病的侵擾。尤其是對于中年人來說，此時不管是精力還是體力都在走下坡路，這個年齡段正是各種疾病的高發(fā)時期，通過科學無傷健身跑步，不僅能夠緩解日常工作和生活中帶來的壓力，還會給身體帶來諸多好處。
相信每一個喜歡跑步的人，只要能夠長期堅持下來，都能感受到跑步帶來的諸多變化，比如會出現(xiàn)一些明顯的特征變化：身材變好了，身體更棒了，肝油三脂和血壓都正常了；人也更加有精神了，變得更年輕化了……等等。
基于愛好和喜歡跑步這項體育運動，平陽健協(xié)安信跑團于2021年11月底正式成立。目前參與跑步和后勤保障的隊員一共有30余人，并于2022年3月份出臺跑團健身跑步規(guī)章制度。隊員們根據(jù)自身的健身跑步習慣，各自認領每個月的跑步公里數(shù)，通過半年來的跑步統(tǒng)計，大家在完成自己認領的公里數(shù)外，部分隊員還在確保無傷跑步的前提下，增加了月跑跑量，樂此不疲，讓人敬佩！
下面就八月份安信跑團隊員跑步成績，統(tǒng)計公布如下：
一、男隊員第一檔（月跑量160公里以上）名單：
（一）黃李新（大白鯊）～跑步31天，共270.55公里，平均配速534，評為【優(yōu)秀】共7次+獎勵1次；
（二）包興周～跑步20天，共242.33公里，平均配速508，評為【優(yōu)秀】共7次+獎勵1次；
（三）陳明舟～跑步31天，共201.43公里，平均配速552，評為【優(yōu)秀】共7次+獎勵1次；
（四）謝炳業(yè)（丙師）～跑步20天，共180.01公里，平均配速544，評為【優(yōu)秀】共6次；
（五）溫學會（阿歪）～跑步14天，共174.02公里，平均配速459，評為【優(yōu)秀】共2次；
（六）黃益清～跑步25天，共167.30公里，平均配速546，評為【優(yōu)秀】共7次+獎勵1次；
（七）林圣春（春哥）～跑步20天，共160.31公里，平均配速547，評為【優(yōu)秀】共2次；
（八）陳新宇～跑步22天，共160.13公里，平均配速640，評為【優(yōu)秀】共5次；
二、男隊員第二檔（月跑量120公里以上）名單：
（一）林立科～跑步17天，共138.50公里，平均配速539，評為【優(yōu)秀】共6次；
（二）李崇榜～跑步18天，共121.06公里，平均配速630，評為【優(yōu)秀】共2次；
（三）李守甫（如歌）～跑步14天，共120.18公里，平均配速620，
三、男隊員第三檔（月跑量80公里以上）名單：
（一）周建偉（阿牛哥）～跑步11天，共116.17公里，平均配速558，評為【優(yōu)秀】共2次；
（二）溫正旺～跑步19天，共108.46公里，平均配速544，評為【優(yōu)秀】共7次+獎勵1次；
（三）金亮挺～跑步13天，共105.32公里，平均配速555，評為【優(yōu)秀】共1次；
（四）林道芽～跑步17天，共95.68公里，平均配速618，評為【優(yōu)秀】共6次；
（五）張海清～跑步15天，共87.68公里，平均配速614，評為【優(yōu)秀】共1次；
（六）肖云悅～跑步12天，共86.84公里，平均配速624，
（七）程昌武（毛克武）～跑步11天，共80.31公里，平均配速621，
（八）林樹好～跑步13天，共80.08公里，平均配速545，評為【優(yōu)秀】共4次；
四、女隊員第一檔（月跑量100公里以上）名單：
（一）何玲麗～跑步18天，共125.82公里，平均配速624，評為【優(yōu)秀】共3次+獎勵1次；
（二）林青青～跑步18天，共101.71公里，平均配速648，評為【優(yōu)秀】共6次；
（三）楊? 雅～跑步20天，共101.22公里，平均配速632，評為【優(yōu)秀】共7次+獎勵1次；
五、女隊員第二檔（月跑量80公里以上）名單：
（一）曾小秋～跑步17天，共90.47公里，平均配速658，評為【優(yōu)秀】共7次+獎勵1次；
（二）林少君～跑步17天，共89.87公里，平均配速716，評為【優(yōu)秀】共2次；
六、請假隊員
（一）溫積調（男）
（二）任玉微（女）
（三）王麗松（女）
（四）陳豐平（女）
七、安信跑團各項跑步指標
（一）八月份出勤率和平均公里數(shù)：
1、男隊員19人共跑步343天，每人月平均天數(shù)為18天；跑步總里程為2696.36公里，每人月平均公里數(shù)為141.91公里；
2、女隊員5人共跑步90天，每人月平均天數(shù)為18天；跑步總里程為509.09公里，每人月平均公里數(shù)為101.82公里。
（二）八月份最佳：
1、月跑公里數(shù)最多：
黃李新270.55公里；
2、月跑天數(shù)最多：
①黃李新全勤31天
②陳明舟全勤31天
3、半馬以上一共2次
①包興周1次
②溫學會1次
八、全勤【優(yōu)秀】隊員名單
（一）男隊員：
1、包興周6次+2次獎勵
2、黃李新6次+2次獎勵
3、黃益清6次+2次獎勵
4、陳明舟6次+2次獎勵
5、溫正旺6次+2次獎勵
（二）女隊員：
1、楊? ? 雅6次+2次獎勵
2、曾小秋6次+2次獎勵
跑步知識普及～夜跑注意事項
1、不要空腹夜跑
堅持夜跑的人一定要避免不吃飯就去跑步的情況，否則容易發(fā)生低血糖，在吃飯時七分飽即可，食物以蔬菜、魚類為主，避免給腸胃帶來較大負擔。
2、掌握運動時間
對于剛開始夜跑的人來說，一周跑3~4天，每天控制在30分鐘左右即可，如果已經適應了夜跑的頻率，可以把時間延長至一個小時，跑到微微出汗。
3、安全的夜跑路線
如果是一個人夜跑，一定要選擇一條相對安全的路線。比如學校的運動場、公園或者體育館中的塑膠跑道附近，車流量少，空氣也比較好。
說明：部分圖片載自百度
2022.09.01春哥統(tǒng)計于鰲江
