?聲音是一門藝術(shù)

如果你希望你的聲音變得更好聽

請多愛自己的聲音

它是你最寶貴的朋友

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聲音的能量

?萬物都有他的能量，聲音的振動頻率是非?？焖俚母腥局車娜?，當我們聽到裝修的聲音就會煩躁，相反，我們聽到美妙的音樂，就會愉悅。當我們唱誦梵文時，內(nèi)在的能量振頻就會提高。

?我認識的很多人們她們并不愛聽自己的聲音，我問過很多人喜不喜歡自己的聲音，百分之七十的人都說不喜歡。當我開始教授瑜伽時，我開始關(guān)注我的喉嚨，并了解它，它喜歡的表達方式，也開始真正的理解聲音。我的音色不算很好，但是因為它比較輕柔，所以相對而言在分享陰瑜伽，休息術(shù)，靜坐，冥想，唱誦，比較有優(yōu)勢。因此也比較受會員的歡迎，也研發(fā)出大家喜歡的復元陰陽瑜伽的練習。我們每個人的聲音都具有特點，應(yīng)該發(fā)揮它的特長，理解它，愛護它，

“聲音的能量 ”它可以讓人全神貫注，精神振奮，也能平靜放松，? 如我們在引導：力量體式 （聲音應(yīng)該鼓勵，積極向上）降溫體式（聲音應(yīng)該輕柔 放松 修復）。在瑜伽課上你的聲音有高低起伏，根據(jù)不同氛圍聲音應(yīng)該具有不同的能量。

如果希望對方得到強化，你應(yīng)該充滿力量。

如果希望對方平靜，你需要寧靜。

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Yoga Nidra瑜伽休息術(shù)引導詞

瑜伽休息術(shù)定義：帶著一絲覺知的睡眠，在清醒與睡夢之間的狀態(tài)；

功效：釋放壓力，緩解肌肉、情緒、精神層面的緊張，由身到心放松；

步驟

1·準備環(huán)境---光亮（昏暗的環(huán)境）、聲音（安靜、密閉的空間）、嗅覺（可以用香薰或精油建立安定感）、溫度（適度，夏季涼爽，冬季溫暖）、通風（不要直吹）；

2·放松，3次OM唱誦進入放松的狀態(tài)；

3·意愿---積極、正面、簡短；?

4·意識循流--左側(cè)、右側(cè)、前側(cè)、后側(cè)；?

5·回顧意愿；?

6·完成---回饋。

休息術(shù)的引導

仰臥到墊子上，雙腳打開的位置能夠讓骨盆和腰椎段放松，雙腿雙腳自然放松，雙手和身體的夾角能讓腋窩打開，頭部放松；閉眼，如果今天感覺比較辛勞，可以把雙手重疊放到腹部，或者在腹部蓋毯子；腰椎不舒適的可以彎曲膝關(guān)節(jié)，腳掌踩地，或者在膝關(guān)節(jié)的下方墊抱枕；觀察房間外面的聲音，房間里面的聲音，覺察身體和地面的連接，觀察自己的呼吸，每次吸氣時心里默 念“OM”，呼氣時唱誦“OM”的聲音，3次；感覺身體準備好了，進入瑜伽休息術(shù)的練習，整個過程中不要刻意的維持專注，也不要睡著；在練習之前，為休息術(shù)的練習設(shè)立一個意愿，這個意愿不僅是有益于你的，也是有益于所有人的，這個意愿是積極的、正面的，設(shè)立好意愿之后，在內(nèi)心重復3次，并相信在生活里能夠?qū)崿F(xiàn)；下面進行身體的一段旅行，當說到身體一些部位的時候，在心里默念，同時感覺它在放松，當過程當中專注力分散也沒有關(guān)系，當下一次聽到語音的時候繼續(xù)練習，就可以了；專注力來到身體的右側(cè)，右手大拇指、食指、中指、無名指、小手指，手掌、掌背、手腕、小臂、手肘、大臂、右 肩、右側(cè)腋窩、右側(cè)腰、右髖、右大腿、右膝、右小腿、右腳踝、右腳跟、腳掌、腳背、右腳大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾；專注以來到身體左側(cè)，左手大拇指、食指、中指、無名指、小手指、手掌、掌背、手腕、小臂、手肘、大臂、左 肩、左側(cè)腋窩、左側(cè)腰、左髖、左大腿、左膝、左小腿、左側(cè)腳踝、左腳跟、腳掌、腳背、左腳大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾；專注力來到身體后側(cè)，腦后勺、脖頸后側(cè)、右側(cè)脖頸、左側(cè)脖頸、右側(cè)肩胛骨、左側(cè)肩胛骨、右側(cè)脊柱、左側(cè)脊柱、右臀、左臀；專注力來到身體前側(cè)，頭頂、前額、右眼睛、左眼睛、右眼皮、左眼皮、右耳、左耳、右邊臉頰、左邊臉頰、鼻子、上嘴唇、下嘴唇、下頜、口腔、牙齒、舌頭、脖頸前側(cè)、右側(cè)胸腔、左側(cè)胸腔、肚臍、腹部；感覺全身柔軟、放松，把專注力收回到房間以內(nèi)，覺察房間內(nèi)的聲音，房間外的聲音，感受身體和地面的連接，感受呼吸，逐漸加深呼吸；回顧課前的意愿，在內(nèi)心重復3次，并相信在生活里實現(xiàn)；感覺內(nèi)心充分準備好了之后，活動眼睛，腳趾、手指、再活動頭、手臂、雙腿，讓手臂伸過頭頂伸展一下身體，轉(zhuǎn)到右側(cè)臥，保持幾個呼吸；當內(nèi)心充分準備好之后，慢慢起身盤坐，雙手胸口合十，閉眼，唱誦“om shanti "3次。

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如果你是瑜伽分享者，多訓練你的聲音，也多愛護你的聲音，說話過度是非常耗氣的?，F(xiàn)代的瑜伽老師大多數(shù)都是新人，在競爭的壓力下，大多數(shù)的瑜伽老師都在努力的拼搏體式，好讓自己的課堂更加自信。這會讓這部分瑜伽老師們提前透支自己的能量，長時間這樣，身體能量下降，更容易生病。

建議現(xiàn)代的練習者或分享者多多補充? Prana ?,在中國稱之為“氣”。我通常利用Yoga Nidra，Pranayama，復元陰性練習來補充生命之氣。

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【復元陰陽瑜伽認證培訓】 創(chuàng)始人親授，成為瑜伽老師之路的必選課程

N a m a s t e

瑜伽分享者/ Belle

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