焦慮管控

“4G”原則

1關(guān)注當(dāng)下：關(guān)注當(dāng)下正在發(fā)生的事情，而不是擔(dān)心潛在的負(fù)面后果。

2觀察你的動作：放慢你的手勢來調(diào)整自己的說話速度。

3給自己供氧：呼氣時長是吸氣時長的兩倍。

4給自己“念咒”：默念一個能幫助你平靜下來的詞或短語。

“3G”原則

1告訴自己焦慮是正常的：意識到自己并非唯一感到焦慮的人。

2給自己找理由：提醒自己，即使完全搞砸了，這也不是世界末日。

3給自己降溫：手里拿點冰的東西，使自己保持低體溫狀態(tài)。