? ? ? ? 夏風(fēng)十里，沙灘等你

人魚線

馬甲線

夏天即將來臨，我就不信你不去沙灘，我就不信你敢裸。

（手動(dòng)白眼）

來！拉著我的手，跟我走。一起進(jìn)入炫腹的時(shí)代～～

動(dòng)作名稱：卷腹。

為什么我發(fā)的動(dòng)態(tài)圖片動(dòng)不起來。

動(dòng)作要領(lǐng)：（如圖）身體仰臥于墊子上，屈髖屈膝（大小腿夾角約90度），雙手折疊放于耳側(cè)，核心收緊（腹部發(fā)力）將上背部離開地面，再慢慢放下。向上時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。

注意事項(xiàng)：一、雙手不要報(bào)頭，以免頸椎損傷；? ? ? ? ? ?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 二、向上時(shí)下背部不要離地。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三、頭不要前引（收下巴）。

強(qiáng)度：一組20次，三組，組休20秒。（初學(xué)者可以多分幾組）

動(dòng)作名稱：屈腿卷腹。

它就是不動(dòng)我也沒辦法唉

動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥于墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，屈髖曲膝，核心收緊（腹部發(fā)力）將大腿向胸前拉至臀部離開地面，再慢慢放回初始位。

強(qiáng)度：一組20次，三組，組休20秒。（初學(xué)者可以多分幾組）

此訓(xùn)練每天完成一次，堅(jiān)持一個(gè)月，沒出人魚線（男）或馬甲線（女）你直接來打我。

肥胖人士應(yīng)該先去把肚子上肉減掉再來訓(xùn)練。如何減肚子看減肥！減肥！減肥！此文章。

若有值得您學(xué)習(xí)的地方，請(qǐng)老鐵們又下角點(diǎn)個(gè)贊。來一波關(guān)注！謝謝～～

～～～啦啦啦