側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

出現(xiàn)問題：

1、右膝未中正，有輕微內(nèi)扣現(xiàn)象。

2、雙肩未展平，雙手未在同一直線與地面垂直

二、原理：

1、右臀腿外側(cè)未啟動力量或力量不足，臀腿內(nèi)側(cè)緊張，帶動膝內(nèi)扣。

2、脊柱的靈活性扭轉(zhuǎn)度不夠，背部力量薄弱或未能正確啟動，胸腔擴展度不夠，肩關(guān)節(jié)緊張。

三、解決辦法：

1、右臀腿外側(cè)肌肉收緊，伸展臀腿內(nèi)側(cè)繞過膝關(guān)節(jié)使膝中正；

2、背部收縮發(fā)力使胸腔更好的橫向展開，更多的啟動右側(cè)側(cè)腰收縮發(fā)力的意識，幫助脊柱更好的扭轉(zhuǎn)，左手臂帶領(lǐng)左肩更多的向后打開，使左側(cè)肩胛深入背部中央，右側(cè)胸腔更多的上提使雙肩展平。直至雙手臂連成一條直線。

四、體式加強：上蝗蟲，眼鏡蛇式、加強貓伸展式，駱駝式，簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式等

一、出現(xiàn)問題：

1、雙臀一前一后，一高一低

2、手臂未能抬至與地面平行

二、原理：1、未正確啟動骨盆中正意識，調(diào)整右髖向后，左髖向前，使雙髖在同一平面。

2、手臂和胸部肌群力量薄弱，或未能正確啟動，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收靈活度不夠。上背部手臂外側(cè)肌群緊張，伸展性欠缺;手臂力量薄弱，手臂后側(cè)伸展性較差使手臂上抬受限

三，解決辦法：1、啟動骨盆中正的意識調(diào)整右髖向后，使雙臀在同一平面

2、雙臂環(huán)抱雙肩時，盡量將雙手向背部中央去尋找，撐開肩胛，雙大臂持續(xù)發(fā)力上抬至與地面平行，小臂與地面垂直，大小臂呈90度夾角。

四、體式加強：斜板式、眼鏡蛇式、上蝗蟲式、新月式，弓式、幻椅式等。

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