遺忘規(guī)律

艾賓浩斯是德國著名的心理學(xué)家，是第一個從心理學(xué)上對記憶進行系統(tǒng)實驗的人。他對記憶研究的主要貢獻之一就是對記憶的保持規(guī)律作了重要研究，并繪制出著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”。記憶力再好的人遺忘也是不可避免的，但從什么時候開始遺忘的？怎樣減少遺忘？何時復(fù)習(xí)效果最佳？通過遺忘規(guī)律可以一目了然。

中文名

遺忘規(guī)律

外文名

Forgetting

實驗人

艾賓浩斯

實驗人國籍

德國

快速

導(dǎo)航

解讀遺忘規(guī)律

艾賓浩斯遺忘規(guī)律

遺忘規(guī)律

時間間隔 保持的百分比 遺忘的百分比

20分鐘 58% 42%

1小時 44% 56%

8小時 36% 64%

1天 34% 66%

2天 28% 72%

遺忘規(guī)律

6天 25% 75%

31天 21% 79%

從中我們可以發(fā)現(xiàn)：遺忘速度最快的區(qū)段是20分鐘、1小時、24小時，分別遺忘42%、56%、66%；2—31天遺忘率穩(wěn)定在72%—79%之間；遺忘的速度是先快后慢等。

通過分析，顯而易見，復(fù)習(xí)的最佳時間是記材料后的1—24小時，最晚不超過2天，在這個區(qū)段內(nèi)稍加復(fù)習(xí)即可恢復(fù)記憶。過了這個區(qū)段因已遺忘了材料的72%以上，所以復(fù)習(xí)起來就“事倍功半”。我們在復(fù)習(xí)功課時，有時感覺碰到的好像是新知識似的，這就是因為復(fù)習(xí)的間隔太長了的緣故。今后我們要有意識的運用這一規(guī)律，切莫以為什么時間復(fù)習(xí)都一樣。

睡前醒后——記憶的黃金時段

記憶時，先攝入大腦的內(nèi)容會對后來的信息產(chǎn)生干擾，使大腦對后接觸的信息印象不深，容易遺忘， 叫前攝抑制（先報入的抑制后攝入的）；后攝抑制（后攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由于接受了新內(nèi)容而把前面看過的忘了，使新信息干擾舊信息。

睡覺前和醒來后是兩個絕佳的記憶黃金時段！睡前的這段時間內(nèi)可主要用來復(fù)習(xí)白天或以前學(xué)過的內(nèi)容，對于24小時以內(nèi)接觸過的信息，根據(jù)艾濱浩斯遺忘規(guī)律可知能保持34%的記憶，這時稍加復(fù)習(xí)便可恢復(fù)記憶，更由于不受后攝抑制的影響，識記憶材料易儲存，會由短時記憶轉(zhuǎn)入長期記憶。另外根據(jù)研究，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對剛接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。

早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內(nèi)容或再復(fù)習(xí)一遍昨晚復(fù)習(xí)過的內(nèi)容，則整個上午都會記憶猶新。所以說睡前醒后這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收事半功倍之功。

復(fù)習(xí)、溫故——古老而又實用的記憶訣竅

“溫故而知新”，“書讀百遍，其意自見”，這些話語我們都很熟悉，的確，復(fù)習(xí)是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是復(fù)習(xí)！

記憶是大腦皮層形成暫時神經(jīng)聯(lián)系的過程，建立起來的神經(jīng)通路如果不暢通，則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而復(fù)習(xí)就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時復(fù)習(xí)就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次，第三次重復(fù)刺激，重復(fù)刺激次數(shù)越多，痕跡越深；重復(fù)越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好。

艾賓浩斯遺忘曲線告訴我們，遺忘的規(guī)律是先快后慢，特別是識記后48小時之內(nèi)，遺忘率高達到72%，所以不能認為隔幾小時與隔幾天復(fù)習(xí)是一回事，應(yīng)及時復(fù)習(xí)，間隔一般不超過2天。

解讀遺忘規(guī)律

骨架和細微

骨架支柱的內(nèi)容不容易遺忘，細微枝節(jié)容易遺忘 。

啟發(fā)：在學(xué)習(xí)時要學(xué)會列提綱、總結(jié)大意去記憶。要從宏觀上把握所學(xué)內(nèi)容內(nèi)容的框架、結(jié)構(gòu)、條理及大體意義。

遺忘速度先快后慢

在學(xué)習(xí)識記完某一知識后，遺忘就開始發(fā)生，尤其在起始階段遺忘的速度較快。具體遺忘的速度情況詳見下表：

艾濱浩斯曲線遺忘規(guī)律結(jié)論表

學(xué)習(xí)后的時間 20分 1小時 8小時24小時 2日 6日 31日

記住率（%） 58 44 36 34 28 25 21

遺忘率（%） 42 56 64 66 72 75 79

啟發(fā)：在學(xué)習(xí)完某項內(nèi)容后應(yīng)及時復(fù)習(xí)，在未等記憶的內(nèi)容遺忘掉之前就再次復(fù)習(xí)。這樣只需要花費很少的時間就能復(fù)習(xí)鞏固一次。如果等所學(xué)的內(nèi)容全忘了之后才去復(fù)習(xí)，就等于重新學(xué)習(xí)一次，此時所花費的時間就比較多，學(xué)習(xí)的效率就比較低。

有無意義

有意義能理解的內(nèi)容不容易遺忘，無意義不理解的內(nèi)容容易遺忘

啟發(fā)：在學(xué)習(xí)時應(yīng)理解地記憶所要記憶的內(nèi)容。如果所記的內(nèi)容沒有什么意義，那也可以創(chuàng)造性的賦予其意義。

興趣愛好

對有興趣、愛好和需要的內(nèi)容不易遺忘

啟發(fā)：在學(xué)習(xí)時要培養(yǎng)所記憶的內(nèi)容的興趣。要明白為什么要學(xué)習(xí)這個內(nèi)容，學(xué)習(xí)這些知識對我有哪些好處呢？

內(nèi)容和時間

一次記憶同類的內(nèi)容過多、過久時容易發(fā)生遺忘

啟發(fā)：在學(xué)習(xí)時要注意文理學(xué)科交替學(xué)習(xí)、不同學(xué)科交替學(xué)習(xí)。因為不同學(xué)科的知識由大腦不同的部位主管，所以學(xué)科交替學(xué)習(xí)就可以使大腦的各個部位得到及時修整。

遺忘規(guī)律

中間和前后

中間材料容易遺忘，開頭與結(jié)尾的內(nèi)容容易記憶

1、前攝抑制：前面識記的內(nèi)容對后面識記的內(nèi)容有抑制作用；

2、后攝抑制：后面識記的內(nèi)容可影響前面識記內(nèi)容的記憶效果。

啟發(fā)：對所要記憶的內(nèi)容進行分段來學(xué)習(xí)，以便增加多個開頭與結(jié)尾，增強記憶效率。把重要的內(nèi)容放在起床后或臨睡前學(xué)習(xí)可減少前攝抑制與后攝抑制的影響，增前記憶效果。

人體情況

用腦過度，腦機能下降時，記憶效率低

啟發(fā)：勞逸結(jié)合，不要在疲勞的狀態(tài)下學(xué)習(xí)。每學(xué)習(xí)四五十分鐘后就應(yīng)當(dāng)做做廣播體操、眼保健操等。這些鍛煉一定會有利于你的身心健康，增強你的學(xué)習(xí)效率，切不可等閑視之。

艾賓浩斯遺忘規(guī)律

定期復(fù)習(xí)與自測

即對自己所學(xué)的課程、知識定個復(fù)習(xí)與自測計劃，然后按時執(zhí)行。

①日測：每晚上睡覺前，應(yīng)該將當(dāng)天所學(xué)的知識擇其要點復(fù)述一下，如條件不允許，默寫提綱或干脆默想也行。

②周測：星期天休息，可將一周來所學(xué)課程的內(nèi)容換個角度提出問題，寫在一張紙上測驗自己，發(fā)現(xiàn)存在疑難或模糊之處，馬上解決，決不拖欠。

③單元測驗：一個單元學(xué)完了，可以自測一下這個單位有哪些主要內(nèi)容，學(xué)完有什么收獲，從而及時消化，鞏固記憶。

④全書測驗：一本書學(xué)完后，可以翻開目錄，逐次回憶內(nèi)容，在單元測的基礎(chǔ)，全書測就問題不大了。如果沒有時間，可以挑選那些重要內(nèi)容先進行。

隨時測驗

即指隨時隨地測驗自己。

這種方法用來學(xué)外語是行之有效的。先準備一些卡片，正面寫上5個外語單詞，背面寫上5個相應(yīng)的漢語詞匯，揣在兜里便可隨時自測了。自測的方法有兩種：①朗讀法：在不妨礙別人的情況下，你可以看外語念漢語，看漢語念外語，實在想不出時，翻過來看一看，再認一下。②學(xué)寫法：學(xué)外語不書寫是很難記牢的，況且不練書寫便無法進行筆譯?？梢钥纯ㄆ系臐h語寫出相應(yīng)的外語單詞來。但是，很多場合是不允許四平八穩(wěn)坐著寫的，怎么辦呢？建議你試一試下面的方法：在禮堂聽報告、開大會前、在公共汽車站、在商店排隊時，可以用手指朝下在空中寫。不帶卡片也可以隨時自測，看到什么事物，就試著用外語表述出來，或者在頭腦中默念一下。這樣既利用了點滴時間，又會收到分散復(fù)習(xí)的好效果。

從復(fù)習(xí)與自測的方式講，可采取試嘗回憶等5種形式。

1、試嘗回憶：試嘗回憶就是在頭腦中把學(xué)過的知識回想一遍，有人稱這為“過電影”，這是逼著自己專心致志去動腦筋思考的方法。心理學(xué)實驗表明，試嘗回憶比單純的反復(fù)識記好。例如有這樣一個實驗：讓兩組應(yīng)試者同時識記同樣的課文，第一組閱讀與試嘗回憶相結(jié)合，第二組則用全部時間反復(fù)閱讀。結(jié)果，立刻測驗和4小時后測驗，第一組都比第二組效果好。那么，閱讀和回憶的時間應(yīng)該怎樣掌握呢？實驗表明，用于試嘗回憶的時間越多，成績就越好。具體做法是，在閱讀或朗讀到一定程度以后，合上書試憶，凡模糊的地方立即與原文核對。也可以在讀書以后的一段時間里，試著記憶出應(yīng)該記住的具體內(nèi)容。這時，試憶者會處于積極的精神狀態(tài)，不但注意力集中，而且興趣盎然。同時，經(jīng)過校對核實，能夠及時了解自己的薄弱點，以便再著重記憶那些生疏的材料。

遺忘規(guī)律

2、交談爭論：即對所學(xué)習(xí)的知識進行爭論探討。莊子說：“知出乎爭”，這是很有道理的。交談爭論，旨在闡述自己的觀點，對客觀事物、客觀現(xiàn)象加以說明。交談，就要了解對方的意見，從中可以得到啟示；爭論時，容易使自己知識結(jié)構(gòu)中的薄弱環(huán)節(jié)暴露出來。在交談爭論的過程中，雙方都會加深印象，錯誤的得到了糾正，正確的得到了承認，記憶得到了鞏固。再說，個人的接觸面總是有限的，通過交談爭論，可以擴大視野，集思廣益，增長知識和才干。

許多名人樂于交談爭論，愛因斯坦最初鉆研學(xué)問時，經(jīng)常與索洛文、哈比希特等朋友在一起交談爭論，在朋友們的幫助下，愛因斯坦掌握了“黎曼幾何”，為提出相對論打下了基礎(chǔ)。他們把自己交談爭論的場所叫做“奧林比亞科學(xué)院”。交談爭論是測驗自己、訓(xùn)練思維、深化記憶的有效手段。

設(shè)問自答

“假如我是老師，我將怎樣出題考學(xué)生呢？我希望學(xué)生掌握哪些要點呢？”如果經(jīng)常對自己提出一些問題，多種角度設(shè)問自答，會收到意想不到的效果。

蘇聯(lián)莫斯科州斯維爾德洛夫村一名叫娜佳·瑪赫娃的學(xué)生，常常假設(shè)自己是老師，并準備了教學(xué)筆記，在上面寫上學(xué)生名單，還自己扮演學(xué)生回答問題，對每個回答都打分數(shù)。這樣過了一段時間后，娜佳發(fā)現(xiàn)：“從前，地理課對我來說就象苦役一樣。而現(xiàn)在，當(dāng)我從學(xué)校里一回來，就想立刻把功課做完，好去讀地理。為什么這樣呢？就是因為當(dāng)我這樣做的時候，我就想，我是老師，而不是學(xué)生，所以我就有了興趣……為了使我對地理的興趣不減弱，我要堅持做一年的教學(xué)筆記?！?/p>

進行自測，設(shè)問是個主要問題，必須經(jīng)常琢磨設(shè)問的形式、設(shè)問的角度、設(shè)問的要求，這樣才能奏效。

對他人試講

要當(dāng)先生，先做學(xué)生。在準備給別人講的時候，自己首先要弄懂。列夫·托爾斯泰說過這樣一句話：“知識，只有當(dāng)它靠積極的思維得來而不是憑記憶得來時，才是真正的知識?！睖蕚渲v的過程正是運用這種積極思維的過程。要講給別人聽，多數(shù)情況下要用自己的語言，而不能鸚鵡學(xué)舌似地背誦。這就要求我們不但要知其然，而且要知其所以然，不但要全面、熟練地掌握知識，而且要用自己的話表述出來。試著講給別人聽就是強迫自己弄懂那些似是而非的問題，使自己的記憶得到鞏固和增強。

實踐檢驗

在實際工作、生活中經(jīng)常運用的知識，記憶是深刻的。從神經(jīng)生理機制方面來看，知識運用越頻繁，大腦皮層留下的痕跡就越深刻，暫時神經(jīng)聯(lián)系也就越牢固。運用的次數(shù)多了，學(xué)習(xí)者記憶的抽象信息符號與對應(yīng)的實踐活動之間，會產(chǎn)生緊密聯(lián)系的第二信號系統(tǒng)的條件反射，記憶信息便容易提取出來。

啟示一：

必須記住的材料在學(xué)習(xí)后，要在第一時間安排第一輪復(fù)習(xí)，并及時安排以后的復(fù)習(xí)。

啟示二：

第一，一次記憶的材料不要太多，根據(jù)后來的研究，一組記憶材料安排在七個左右最合適；

第二，積極尋找“需要記憶的材料”之間的聯(lián)系，通過理解，高效率地完成必須做好的工作；

第三，拒絕死記硬背的辦法。

啟示三：

對那些看似獨立的記憶材料可以通過編排故事等辦法，通過聯(lián)想幫助記憶。

啟示四：

努力提高學(xué)習(xí)的動力，使記憶材料成為學(xué)生學(xué)習(xí)中需要的、感興趣的材料。

另外，每個人的記憶都有自己的特點，我們要根據(jù)每個人的不同特點，尋找到屬于自己的艾賓浩斯記憶曲線，不斷提高學(xué)習(xí)的效率