分享書籍《心理彩排：好運(yùn)都是在上班路上設(shè)計(jì)出來的》

早上聽到這篇晨讀時，我正死命地?cái)D在擁擠的3號線上。耳邊響起的是：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來大改變。剽悍晨讀這句slogan成了每天進(jìn)行自我激勵的一句話，讓偶而懈怠的我，又重拾起筆寫晨讀感悟。

看看地鐵里的眾生百相，手機(jī)是他們停不下手的玩具。有的在打盹，有的在玩游戲 ，有的干脆不帶耳機(jī)聽吵鬧不堪的綜藝節(jié)目，還有的在追劇……同樣的時間，不一樣的利用，產(chǎn)生的價(jià)值當(dāng)然會截然不同。自從在去年收聽了笑來老師的專欄以來，更加注重自己的注重力支出，加入貓叔小灶群后，每一分鐘的浪費(fèi)我都會深深地自責(zé)一番。

我花在路上的單程時間是45分鐘左右，剛剛好標(biāo)準(zhǔn)一節(jié)課的時間。每個人一天的時間都是相同的，都是24小時，干的事情大多相同，吃飯、睡覺、工作，除卻這些時間外，能利用的就只有剩余的8小時。而上班路上來回加起來90分鐘，怎么充分利用好這90分鐘，讓它產(chǎn)生更大化地價(jià)值。作者提出了利用上班路上的時間進(jìn)行[心理彩排]，重塑積極上班路。

這里分享三個內(nèi)容：改變習(xí)慣、清理內(nèi)心 、應(yīng)對困難

1、用心理彩排改變習(xí)慣

這里的心理彩排改變習(xí)慣，是能過上班路上想象今天工作內(nèi)容，即將會發(fā)生的事情，提前想好應(yīng)對策略。

提前計(jì)劃工作我以前通常都是到了公司后，用15分鐘完成，而作者先人一步在路上就做好了預(yù)演。讓你進(jìn)入到公司后能馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，這不得不說是比較有效的。這里就是不讓自己大腦進(jìn)入懈怠或自我放縱，畢竟有時工作還沒開始前，可能會找個理由說刷會微信、看會微薄，遇到同事再聊會，有時感覺二三十分鐘過去了，這時電話進(jìn)來了，老板有時還有緊急任務(wù)，等你處理完這些，你感覺你完全被別人牽著鼻子走，完全沒區(qū)分那些優(yōu)先處理，哪些延后。

書中給出了3個理由闡述為什么要安排在上班路上彩排。

001 ?固定習(xí)慣

因?yàn)槊刻斓纳舷掳鄷r間確定，路上的時間也是恒定，容易培養(yǎng)成固定習(xí)慣。當(dāng)你培養(yǎng)成固定習(xí)慣時，在大腦形成回溝，會產(chǎn)生自動模式的啟動，大腦會自發(fā)性的啟動每天的動作。一來減少大腦選擇，二來也是保持大腦能量的方式。

002清零狀態(tài)

昨天已經(jīng)過去，今天正式開始，早晨上班路上就是這個狀態(tài)。無論昨天過得再差，今天又是新的一天。用來思考與計(jì)劃一天的工作，確實(shí)為絕佳時間。而這個時間思考容易進(jìn)入心流狀態(tài)，心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里將心流 (flow) 定義為一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺；心流產(chǎn)生時同時會有高度的興奮及充實(shí)感。

003 ?作一天的規(guī)劃

上班路上是你踏出家門的第一站，這個時候已經(jīng)沒有昨天的戾氣。把今天規(guī)劃想象一下，列一個清單，我通常用云筆記把這些記錄好，列舉這些事項(xiàng)后，按緊急與重要程度排列優(yōu)先級。并把優(yōu)先級靠前的幾個找出它們的解決方案，項(xiàng)目執(zhí)行中有哪些風(fēng)險(xiǎn)控制項(xiàng)，如里有，有沒有planB。

2、用心理彩排清理內(nèi)心

利用心理彩排 將大腦中無意義的想法剔除，讓你的心態(tài)更積極向上。作者提出了一個方法，叫作【上班路上的冥想】。

自己堅(jiān)持冥想已經(jīng)有小半年了，后來還建了一個冥想群，一群人一起分享冥想，堅(jiān)持打卡。冥想主要是關(guān)注自己的呼吸， 剛開始確實(shí)無法摒棄雜念，而正念冥想鼓勵你覺察出自己走神，然后拉回自己的注意力。

一段時間堅(jiān)持下來，竟然有這些好處：

1）及時排除不良情緒，懂得自我調(diào)整

2）每次能更快地覺察出自己走神，注意力更容易集中

3）內(nèi)心更從容、淡定，遇到問題更冷靜平和的分析原因，找到解決辦法

3、用心理彩排應(yīng)對困難

如果在上班路上，想象著自己是一個蓋世英雄、武林大俠，今天要出門行俠天下。把工作遇到的問題想象成你要戰(zhàn)勝壞人，要打的怪獸，今天有哪些怪獸會出現(xiàn)，他們什么特點(diǎn)，有什么應(yīng)對之策。這樣想想，工作是不是都變得有趣很多？

001 對待工作

把工作的困難當(dāng)作你必須要通的關(guān)，遇到棘手的問題就是你必須要干掉的大boss。如果不干掉，就要game over了。那我們在上班路上彩排時，列舉出今天最重要最棘手的三件事。到了公司后吃掉這三只青蛙，你把最難的問題都搞掉了，你剩下的時間是不是輕松許多。

002 ?對待同事

今天聽萬維鋼老師講解《B選項(xiàng)》這本書，學(xué)到了一個點(diǎn)，無論是自己做錯事，還是別人做錯事，傷害了你。都要學(xué)會對事不對人，即不是按平常人視角那樣，你不行，而是說，這件事哪里做的不對？如果我們針對的事，而不是人，我們能更快的找到解決方案，同時，也能讓犯錯的人意識到自己的錯誤，找到改正的方法。

如果你無法喜歡你的同事，我的做法是，把同事想象成對方是外星人，你這樣想，外星人總是和我們想象的不一樣的。我們地球人應(yīng)該包容外星人奇怪的做法。我們正常人何必跟外星人計(jì)較呢？

總結(jié)

今天分享的三個內(nèi)容：用心理彩排改變習(xí)慣、用心理彩排清理內(nèi)心、用心理彩排應(yīng)對困難。上班路上時間有效利用，提前預(yù)演這一天要發(fā)生，要應(yīng)對的事，比別人多一份準(zhǔn)備，比別人早點(diǎn)上路，早點(diǎn)出發(fā)。

讀完晨讀，不禁感嘆，原來所有的牛B都是刻意設(shè)計(jì)出來的。你羨慕別人年讀200本書，別忘了別人在你刷朋友圈、侃大山的時候默默翻開了書本。

最近看[特立獨(dú)行的貓]的文字，不禁被她的笑耕不輟所震憾到，在過去的十年時間里，她無論加班加點(diǎn)到幾點(diǎn)，都堅(jiān)持寫文章。

前兩天看到95后曲瑋瑋關(guān)于文案的分享，不禁被她的書單嚇到，她最后輕描淡寫地說，她已經(jīng)堅(jiān)持寫作十幾年。

剽悍一只貓之所以有今天的成就，也正是堅(jiān)持讀100本書，寫100本讀后感 ，拜訪100個人牛人，持續(xù)地用正確的方法做正確的事……

那些牛B的人，如果你曾經(jīng)以為人家那是幸運(yùn)，那你真錯了，所有的牛B都是人家早作準(zhǔn)備，一直堅(jiān)持而已。

[特立獨(dú)行的貓]寫道，如果一件事，你堅(jiān)持做10年，你得牛B成什么樣？是的，你錯過了前一個10年，等待下一個10年牛B哄哄的你。

"種一棵樹最好的時間是十年前其次是現(xiàn)在"。愿每一個清晨路上都是你人生彩排的開始，行動吧，騷牛。