今天這個章節(jié)，主要講對運動的認知。
說到認知，自己也堅持了有二十多年了，這些年的運動，從最初的慢跑，變?yōu)楝F(xiàn)在的快走。近五年，又加入了晚上的瑜伽?？偟恼f來，運動的效果顯而易見。
首先是體重的控制，身材的保持。從原先的近130斤，到現(xiàn)在的114斤左右，一直保持。我覺得除了走路，瑜伽的功效功不可沒。
其次是外在的精神風貌的呈現(xiàn)。運動之后的最大改變是，人的整個氣質(zhì)都變了，人有了精氣神，不會再死氣沉沉，整體的表現(xiàn)是昂揚向上，走路都覺得能挺胸抬頭，自信滿滿的。做事情有了動力，愿意嘗試各種新事物。
特別是練習瑜伽后，皮膚變得更白皙，細膩，有了活力。
再次是心情的平和。原先很愛發(fā)脾氣，容易暴躁，但現(xiàn)在越來越好，幾乎每年發(fā)脾氣的次數(shù)屈指可數(shù)。
這些都是運動的功效。今天看了《認知覺醒》的這一節(jié)關(guān)于運動的知識，真是大吃一驚，同時，也為自己誤打誤撞的堅持感到驕傲。
為了進一步增強對運動的認知，特對本節(jié)知識要點作以總結(jié)，讓自己能夠在運動變好的路上，走得更堅實，更長久，更有效，收獲別樣的幸福人生。
首先，作者分析了“四肢發(fā)達，頭腦簡單”的淵源，提出“四肢發(fā)達，頭腦更發(fā)達”的觀點。說明了運動的諸多好處的。
1、運動能夠調(diào)節(jié)人體的各種激素，使人達到最佳狀態(tài)，使身體這個內(nèi)部生態(tài)系統(tǒng)充滿能量和活力。
時常運動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。
長此以往，一些不愿意運動的人則更容易滋生焦慮、抑郁、消沉、低落等各種不良情緒，并且壓力產(chǎn)生的毒素會破壞大腦中幾十億個神經(jīng)細胞之間的連接，逐漸使大腦的部分區(qū)域萎縮，這表明，一個長期缺乏運動的人可能會變“笨”。
2、運動能夠使大腦長出更多的新的神經(jīng)元，這意味著運動可以在物理上讓人變得更“聰明”。
腦科學的發(fā)現(xiàn)卻提示我們，運動能夠啟動“神經(jīng)新生”，同時由于注意力、意識和運動腦區(qū)之間有大量重疊，所以運動也可以直接從物理上提升我們的專注力、自控力和思維能力，等等。
所以，運動不僅能使人身材更好、精神更佳，同時能增強大腦功能，提升注意力、記憶力、理解力、自制力，從而增強學習效果，讓人創(chuàng)造更大的成就，獲取更多資源。
運動，正是人生幸福正相關(guān)因素的出發(fā)點。
其次，提出“運動+學習”的提升模式。
這一模式，對大多數(shù)人來說都是一個新奇的認知。我們只知道運動的諸多好處的，卻不知道它對學習有如此大的促進。
科學研究雖然證實運動能使大腦生長出新的神經(jīng)元，但這些神經(jīng)元需要經(jīng)過發(fā)育，長出神經(jīng)軸突和樹突，才能形成真正的神經(jīng)細胞。簡單地說，新生的神經(jīng)元就像一棵樹，它需要長出樹枝和樹葉才能活下去。
所以運動不是關(guān)鍵，運動之后的活動安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。
具體來說，在運動后的1~2小時內(nèi)進行高強度、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程，等等，或是一些需要復雜技巧的體力活動，諸如舞蹈、鋼琴，以及參加不同于以往的社交活動，如接觸新的環(huán)境、人物或事物，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷生長。
換句話說，運動之后，腦子需要充分接受考驗或挑戰(zhàn)，才能讓自己不斷地變“聰明”。
并且，“運動+學習”的模式需要堅持，因為新的神經(jīng)元從生長到成熟通常需要28天。這對腦力勞動者絕對是個好消息。
三、如何正確地運動
說到運動，人們最先想到的是跑步。要想取得更好的效果，應(yīng)該讓心率達到一定的要求，簡單說，就是跑步時，讓自己達到微微喘氣的程度，堅持1--2分鐘，然后快走，待呼吸調(diào)整后，再跑步，如此循環(huán)往復，堅持30分鐘以上。
最好，將有氧運動與復雜運動結(jié)合起來進行。
比如在10分鐘的有氧熱身之后練習瑜伽、舞蹈、體操、太極，等等，這些復雜的活動能讓大腦的全部神經(jīng)細胞參與其中。
活動越復雜，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復雜，突觸生長也更密集，所以好的運動方式一定同時包含有氧運動和復雜運動。
復雜運動促使神經(jīng)細胞的連接更緊密。
在人們的觀念中，運動只是為了讓自己擁有更健康的身體和更健美的體型。
但事實上，運動更大的意義不在于健身而在于健腦，它不僅能使人更加樂觀，還能使頭腦更加靈活，最終使健康水平和認知水平實現(xiàn)雙重提升。
總結(jié)
靈魂想要走得遠，身體必須在路上。
認知越清晰，行動越堅定。
從現(xiàn)在開始，給自己的運動計劃賦予一個新的意義吧！
