當有壞情緒發(fā)生時，反思自己的情緒是受哪個非理性信念導致的，找出解決方案。

壞情緒的四個解決方案是

1.覺察和反思自己有多么的不恰當。

善于發(fā)現(xiàn)自己的壞情緒，在它失控之前時刻提醒自己改變需要付出堅持和忍耐，還要不斷的練習和覺察。

2.思考是哪些非理性的信念，導致了自己過度焦慮，過度抱怨，過度難過。

解決和控制情緒的過程也是自我認識的過程，如果開始很難，就自己慢慢篩查，找到癥結(jié)所在，來對癥下藥。要對自己的感覺和行為負責，這些都不受制于人和事，都是自己的選擇。

3.明白情緒就是理性思維和非理性信念的較量。

如果不能對情緒控制自如，就改變自己的固有思維。以前是這樣處理，就換一個相反的方式嘗試一下。當理性思維占據(jù)了上風，我們的情緒也會變得越來越好。

4.思考自己用什么更好的方案來代替這樣的非理性思維。

當在認真思考解決問題時，也就已經(jīng)開始做自己情緒的主人了。制定計劃，目標和方向，有步驟的去完成。二十一天養(yǎng)成一個好習慣，讓習慣成為自然，不管什么突發(fā)事件發(fā)生都會先思考再行動。

了解了不良情緒的誘因，學會了解決不良情緒的解決方法，自己的情緒就不會再受他人左右了。