摘要：考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。[1]根據(jù)定義，本文舉出考前、考中以及考后大學生考試焦慮案例各一個，通過分析、總結，寫出案例啟示，并提出應對考試焦慮的小貼士。
關鍵詞：考試焦慮；考前、考中、考后；案例
一、案例簡介
考前案例：
小A，該生主動跑來找輔導員老師要申請休學，理由是自開學以來，只要一開始學習就頭疼，特別是臨近期末、考試將近，頭疼得更加厲害，痛苦不堪，已不能正常學習和生活。然而，他多次去醫(yī)院檢查，并無器質性病變。后學院準許其休學一年，該生回家后一切正常。根據(jù)以上癥狀，初步判定為考試學習壓力引起的嚴重心理問題。
臨考案例：小B，該生在進行《新生手冊》上機考試過程中，非常緊張，明顯感覺心跳加快、呼吸困難，隨后突感胸部一陣劇痛，隨后護送至金華市廣福醫(yī)院。醫(yī)院診斷結果為“自發(fā)性氣胸”，立即進行手術搶救，后住院1個多月，截止目前醫(yī)生給的建議還是勸其靜養(yǎng)、莫劇烈運動、莫給自己太大壓力。但問及其本人和父母，都說一直以來身體健康，也從未有過類似發(fā)病現(xiàn)象。
考后案例：小C，該生在《全國大學英語四級》考試中，過度的考試緊張引起短時性的面色變白、皮膚冒汗、行為刻板、記憶受阻、思維呆滯狀況，考試結束后很茫然的將試卷帶出考場，且聽不到監(jiān)考老師告誡大家的不能將試卷和答題冊帶出考場的命令，被監(jiān)考老師當場發(fā)現(xiàn)?？荚嚱Y束一個星期內，該生都有持續(xù)的高度緊張的狀況。因違反學院考試管理條例，后給予該生警告處分。
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二、案例分析
在高校，考試是教學活動的重要內容，與此同時，也成為大學生的沉重負擔，是大學生產(chǎn)生焦慮情緒的重要來源。從以上案例不難看出，考試焦慮情緒不僅僅出現(xiàn)在考前，在考試過程中、乃至考試結束后，大學生都會持續(xù)、或間歇性出現(xiàn)考試焦慮狀況，并為此困擾。作為一名高校分管學生心理工作的輔導員，在日常管理工作中經(jīng)常會遇到類似的案例，結合以往的工作經(jīng)歷及心理學知識，做如下分析：
1、大學生考試焦慮問題在我校的現(xiàn)狀，具普遍性
這里的普遍性，主要指兩個方面。一個是受災人群的普遍性，從大一新生、到高年級學生、再到研究生，出現(xiàn)考試焦慮問題的人數(shù)比例在逐年上升，可以說是“一有考試、必有發(fā)生”，特別是遇到大考的時候，如研究生升學考試、英語四六級考試、計算機等級考試等，考試焦慮問題更有泛化的趨勢。二是焦慮情緒蔓延時段的普遍性。整個考試前、中、后期，焦慮情緒都有可能發(fā)生，不分伯仲。有的學生亦會出現(xiàn)考前一個月就開始緊張，到考試結束很久了還一直沒恢復過來的狀況。一到考試，各種突發(fā)事件處理的頻率增加。
2、大學生考試焦慮的主要影響因素有，外界壓力、身體狀況與心理素質
導致大學生考試焦慮可以分為外部原因和內部原因。外部原因主要是考試帶來的學習壓力，也會有學生家人、同學、朋友的施壓。而內部原因主要還是學生自身的身體狀況和心理素質。都說是身心健康發(fā)展，很多時候出現(xiàn)問題，是“身”與“心”互相伴隨、同時出現(xiàn)了問題，造成了不良后果，特別是身體狀況不好的時候，壓力一大、心理素質又不高，更容易出現(xiàn)問題。例如，小B平時缺乏鍛煉，身體素質一般，考試過程中一緊張引發(fā)自發(fā)性氣胸，住院治療，影響考試成績，也影響今后的學習。
3、大學生看待考試焦慮問題有認知誤區(qū)，且應對操作層面不夠
我校有開設專門的心理課程、心理健康中心部門、相關培訓，結合學生自己的學習經(jīng)驗，對于“考試焦慮”這一名詞，大部分學生都是知曉的。但真的自己遇到考試焦慮問題，怎樣算是考試焦慮癥狀、如何排遣考試焦慮情緒、怎樣算是考試焦慮問題已解決，或者說遇上身邊的人遇到同樣的問題，怎么來幫助他們，學生心中并無一個準確、清晰、可操作的應對詳細方案。到今天，相信還有不少學生認為，考試焦慮僅限于考前，而實際上考試焦慮存在于整個考試前、中、后過程種，可以有很長一段重災時段，需提高警惕，更別說真的遇到問題了，就不知如何自救與他救了。
三、案例啟示
大學生考試焦慮作為高校發(fā)生普遍性、學生中槍高發(fā)性、學生工作常規(guī)性的問題，更加值得重視，防止泛化，我們需要有一個從考試前期、到考試中、再到考試結束整個大過程的詳細的應對方案，并加強對學生的正確引導與教育。
1、考前，加強大學生考試焦慮知識普及
心理知識普及應做在前頭，在學生剛進校園之際，譬如始業(yè)教育的時候，就應該涉及相關心理學知識。教育內容貼近學生、貼近日常、貼近實際問題，教育過程按照“X是什么”、“X為什么”、“X怎么做”的流程來，教育途徑可以豐富多彩。
2、考中，加強大學生考試焦慮緩解技能教育
考試過程中最重要的是要讓學生知道如何排遣自己的焦慮情緒，從而自如應對考試，取得好成績。自信訓練與放松訓練都是可行之法，學生自我表達正常情感和自信、放松肌肉和大腦，都能緩解緊張的情緒。這是實操層面的要求了，學生要自我掌握。
3、考后，加強大學生考試焦慮自我調整訓練
對于考試帶來的緊張壓力，有的人睡一覺就好了，有的人想太多長期還陷入在考試焦慮情緒中不能自拔。對于后者，要學會自我調整的方法，推薦的方法有——睡眠消除法，充足的睡眠可以換來清醒的頭腦；運動消除法，適當?shù)倪\動可以放松神經(jīng)；還有注意力轉移法、情緒宣泄法、食療法、音樂療法等。
四、案例小貼士
1、如何發(fā)現(xiàn)考試焦慮
焦慮情緒與考試成績是呈一個倒“U”字型的曲線模式。適當?shù)慕箲]情緒可以成為考試的動力，促進你加倍努力學習，考出好成績；而當你開始過度的擔憂考試的成敗，緊張情緒長時間未消除或突然很猛烈，并伴隨出現(xiàn)思維呆滯、記憶受阻、行為刻板、呼吸加快不暢、面色發(fā)白難看的表現(xiàn)，那你要注意了。長時間焦慮情緒未得緩解還會導致睡眠不良、食欲不振，影響身心健康?？此耸欠癯霈F(xiàn)考試焦慮情緒亦如此，一看表現(xiàn)狀況，二看持續(xù)時間與強度。
2、發(fā)現(xiàn)考試焦慮怎么辦
a、自救
自信訓練：通過考試焦慮患者自我表達出自信的正常情感, 扭轉消極的自我意識。
放松訓練：腹式呼吸法或聽音樂可助肌肉放松，大腦入靜，緩解緊張情緒。
睡眠消除法：學習過度、睡眠不足可引起考試焦慮。良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞。
運動消除法：散散步、打打球，適當?shù)倪\動可以消除一些緊張的化學物質，放松神經(jīng)。
b、他救
一找學院心理輔導老師。老師經(jīng)驗豐富，可以幫助你緩解情緒、度過難關。
二找學校心理健康中心。該部門專門幫助學生解決心理問題，可以預約、咨詢。
三找身邊有經(jīng)驗的同學，如心理委員。不少學院的實行班級心理委員專業(yè)化，定期培訓，幫助班級同學解決心理困惑。
注：
[1] 百度百科，http://baike.baidu.com/link?url=vactD3OJ7QAFcrtNNlaRIH81UeKrIFkSaMLSQUhysndueybX-Z2SAP2-D4YGAQTD4cBSByEejTzYmxboj2WF3K
莊經(jīng)緯：國家二級心理咨詢師/《今日頭條》《簡書》《知乎》自媒體人/公眾號被收入教育部中國大學生在線/分答答主/微課講師/學習社群創(chuàng)始人/烘培愛好者.....Hi，我是一位有種、有趣、有料的高校輔導員，與你聊聊成長的故事。愿你野蠻生長，最終閃閃發(fā)光！
