增強(qiáng)意志力第一步是認(rèn)識你自己。人類是擁有自我意識的個體。當(dāng)我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什么，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做。但愿我們還能知道，在做這件事情之前我們需要做些什么，這樣我們就會三思而后行。

如果沒有自我意識，自控系統(tǒng)將毫無用武之地。在作決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的。想戒煙的人需要第一時間意識到自己吸煙的沖動，也要知道哪里會讓他有這種沖動（比如在室外、寒冷的環(huán)境里或擺弄打火機(jī)的時候）。他還得知道，如果自己這次投降了，明天很有可能會繼續(xù)吸煙，未來很可能會疾病纏身。為了避免厄運(yùn)降臨，他必須有意識地戒煙。要是沒有自我意識，他就完蛋了。

這看上去很簡單，但是大部分人做決定的時候就像開了自動擋，根本意識不到自己做了什么決定，也沒有認(rèn)真考慮這么做的后果。所以為了有更強(qiáng)的自控力，我們就必須有更多的自我意識，意識到什么樣的決定需要意志力。你可以選擇一天把這一天做的決定記錄下來，回想你作的決定，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標(biāo)，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，有助于減少在注意力分散時作決定，同時增強(qiáng)你的意志力。

在意識到自己什么時候需要意志力情況下第二步我們就需要增強(qiáng)我們的意志力，讓我們的意志力能夠滿足我們的需要。前一篇文章中我們提到過意志力的來源是我們大腦的前額皮質(zhì)。我們?nèi)祟惖拇竽X就像一個求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注，它就會越來越專注。所以我們可以像鍛煉肌肉一樣鍛煉大腦。本書中就提供給大家一種鍛煉我們大腦的方法-冥想。如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動和認(rèn)識自我的能力。一段時間之后，你的大腦就會變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。在你的前額皮質(zhì)和影響自我意識的區(qū)域里，大腦灰質(zhì)都會增多。書中給出了冥想的技巧

1．原地不動，安靜坐好。? ? ? ? ? ? ?

坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。如果你想撓癢的話，可以調(diào)整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有沖動但能克制。簡單的靜坐對于意志力的冥想訓(xùn)練至關(guān)重要。你將學(xué)會，不再屈服于大腦和身體產(chǎn)生的沖動。

2．注意你的呼吸。

閉上眼睛。要是怕睡著，你可以盯著某處看，比如盯著一面白墻，但不要看家庭購物頻道。注意你的呼吸。吸氣時在腦海中默念“吸”，呼氣時在腦海中默念“呼”。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。

3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

幾分鐘后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專注于呼吸本身。你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這部分的訓(xùn)練能鍛煉你的自我意識和自控能力。

剛開始的時候，你每天鍛煉5分鐘就行。習(xí)慣成自然之后，請試著每天做10 15分鐘。如果你覺得有負(fù)擔(dān)，那就減少到5分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長的訓(xùn)練拖到明天好。我現(xiàn)在每天都會花費5分鐘進(jìn)行冥想，冥想的時候不要害怕分心，分心的時候我們需要把我們的注意力集中回來，這種不斷集中注意力的過程更有助于我們鍛煉我們的意志力。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。所以讓我們從現(xiàn)在開始冥想吧！