? ? ? ? 最近感覺(jué)自己非常喜歡看新聞的時(shí)候刷評(píng)論，雖然也有一點(diǎn)信息上的收獲，但是那些未經(jīng)驗(yàn)證的信息，其實(shí)對(duì)自己用處不大，還有可能干擾自己的想法。但是刷評(píng)論確實(shí)快樂(lè)，讓我直接不這么做好像也很難辦，因此查了查資料，看看如何科學(xué)戒除壞習(xí)慣。

????????一個(gè)壞習(xí)慣，如果你要求當(dāng)下立馬戒掉，很容易讓自己在平時(shí)壞習(xí)慣作用的那段時(shí)間形成真空。而你會(huì)迫切希望填補(bǔ)真空，進(jìn)而壞習(xí)慣又復(fù)發(fā)，這也是為什么很多人戒煙戒不掉的原因。那么怎么戒除一個(gè)壞習(xí)慣呢？答案是：循序漸進(jìn)。

戒除行為分為四個(gè)階段：

????????第一階段，管控期。剛開(kāi)始的這段時(shí)間內(nèi)，我們不需要逼自己立馬停掉壞習(xí)慣，而是應(yīng)該去記錄壞習(xí)慣。如果完成了壞習(xí)慣，自己就在那天的記錄下打個(gè)X，記一個(gè)銅牌；如果在壞習(xí)慣之前覺(jué)察到，并先打個(gè)X，記一個(gè)銀牌；如果今天忍住了不做壞習(xí)慣，那就打個(gè)大大的對(duì)勾，標(biāo)記金牌。

????????第二階段，養(yǎng)成壞習(xí)慣。這一階段，目的是把壞習(xí)慣變得可控。壞習(xí)慣最大的危害是無(wú)節(jié)制，因此讓事情變得規(guī)范是一個(gè)辦法。比如想戒掉看小說(shuō)的習(xí)慣，那么可以安排一三五看，二四六不看。那么二四六就不會(huì)顯得那么難熬，因?yàn)槟阒澜裉靾?jiān)持明天就有獎(jiǎng)勵(lì)，生活也有了奔頭。像看小說(shuō)這種習(xí)慣，到了第二階段完成其實(shí)也就夠了，因?yàn)橹灰贿^(guò)度，其實(shí)對(duì)自己也沒(méi)啥影響。但是如果是戒煙這種需要戒斷的，那就需要接下來(lái)的辦法了。

????????第三階段，制造障礙?？梢责B(yǎng)成一個(gè)小習(xí)慣，比如愛(ài)晚上看手機(jī)，那就養(yǎng)成睡前把手機(jī)放到柜子里的習(xí)慣。比如愛(ài)抽煙，那就不給自己買火機(jī)等等。慢慢地，壞習(xí)慣開(kāi)始沒(méi)那么舒服了，也就更容易放下了。

????????第四階段，下決心戒除。完全地經(jīng)歷了前三個(gè)階段之后，你已經(jīng)能夠覺(jué)察壞習(xí)慣，規(guī)范壞習(xí)慣，且在障礙中慢慢消除壞習(xí)慣，此時(shí)的第四步只是最后的終點(diǎn)，這比一開(kāi)始這么做好太多。

? ? ? ? 總而言之，我們不必要要求自己一下子改掉壞習(xí)慣，這實(shí)踐起來(lái)非常困難。我們可以嘗試循序漸進(jìn)，先記錄壞習(xí)慣，然后把壞習(xí)慣變得可控，隨后慢慢通過(guò)一些小習(xí)慣減少壞習(xí)慣的頻率，最后再戒掉。這樣從覺(jué)察到控制到消滅，過(guò)渡相對(duì)順滑一些，成功的可能性也大很多。