有個能提高專注度、改善心情的方法，人盡皆知，卻鮮有人嘗試堅(jiān)持。
是的，聽起來有點(diǎn)老生常談——是運(yùn)動。
知道運(yùn)動對人有益處，但很多人不知道的是，運(yùn)動帶來的益處比想象中明顯得多，也強(qiáng)大得多。
“現(xiàn)今你能做的所有事情當(dāng)中，運(yùn)動能最大程度地改變你的大腦。”
紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)系教授Wendy Suzuki在一期TED分享了主題為《運(yùn)動最能改變你的大腦》的演講，結(jié)合自己的親身試驗(yàn)，講述了運(yùn)動改變?nèi)舜竽X結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、以及功能的三大秘密。
她的發(fā)現(xiàn)，能立竿見影地改變你的生活。
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簡單的運(yùn)動
對大腦“小投入換大回報”
Wendy教授發(fā)現(xiàn)，只是單純地動一動身體，就可以對大腦產(chǎn)生即時、持久、且有保護(hù)作用的效果，而且這種效果是持續(xù)的。
大腦有兩個重要的結(jié)構(gòu)，前額葉皮質(zhì)和顳（niè）葉。
前額葉皮質(zhì)就在額頭后面，對決策、專注、注意力，以及人格都很重要。
顳葉有兩個，在大腦的一左一右。顳葉的深處是個關(guān)鍵的結(jié)構(gòu)——海馬回。它讓人能夠針對事實(shí)和事件來形成并維持新的長期記憶。
比如第一次接吻，第一次收到錄取通知書，第一次迎接孩子的降生……那些一輩子都能被記住的瞬間，就和這個結(jié)構(gòu)有關(guān)。
而運(yùn)動，對這個重要的結(jié)構(gòu)有很強(qiáng)的正向刺激作用。
1、運(yùn)動后大腦能立刻產(chǎn)生積極反應(yīng)
“你做的每一個運(yùn)動動作，都會立刻增加神經(jīng)遞質(zhì)的量，比如多巴胺、血清素、正腎上腺素。這會讓你在運(yùn)動之后馬上心情變好?！?/p>
美國密西根大學(xué)進(jìn)行的研究結(jié)果顯示，常運(yùn)動的人比缺乏運(yùn)動的人愉悅感高了52%。
演講者Wendy教授說，單次的運(yùn)動，就能改善人轉(zhuǎn)移注意力和聚焦的能力，并且這種改善會持續(xù)至少兩個小時。
短暫的運(yùn)動能換來幾個小時的改善，改變運(yùn)動的習(xí)慣，增強(qiáng)心肺功能，就能換來持久的正面效應(yīng)。
2、長期運(yùn)動改善專注力和反應(yīng)力
前任中國女排隊(duì)長惠若琪在參加節(jié)目時說，“四肢發(fā)達(dá)，才不會頭腦簡單”。
堅(jiān)持運(yùn)動，其實(shí)也是在不斷地提升著注意力和專業(yè)技能，為了準(zhǔn)確判斷球的行徑、更默契地進(jìn)行隊(duì)員間的配合，瞬間的決定，是無數(shù)意識共同作用產(chǎn)生的下意識反應(yīng)。
Wendy教授認(rèn)為，單次的運(yùn)動就能立刻改善人的反應(yīng)速度。全新的腦細(xì)胞生成，海馬回中新的腦細(xì)胞也在增加容積，進(jìn)而能改善長期記憶。
奔跑中的村上春樹／《當(dāng)我談跑步時我談些什么》
日本作家村上春樹酷愛運(yùn)動，他在《當(dāng)我談跑步時我談些什么》一書中，記錄了自己跑步的過程和心路變化。
“清晨五點(diǎn)起床、晚上十點(diǎn)之前就寢，這樣一種簡素而規(guī)則的生活宣告開始。一日之中，身體機(jī)能最為活躍的時間因人而異，在我是清晨的幾小時。
在這段時間內(nèi)集中精力完成重要的工作。隨后的時間或是用于運(yùn)動，或是處理雜務(wù)，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時分便優(yōu)哉游哉，不再繼續(xù)工作。
或是讀書，或是聽音樂，放松精神，盡量早點(diǎn)就寢。我大體依照這個模式度日，直至今天。拜其所賜，這二十來年工作順利，效率甚高。”
3、運(yùn)動能保護(hù)大腦
前額葉皮質(zhì)和海馬回這兩個區(qū)域，最容易因神經(jīng)退化性疾病和老化而使得正常認(rèn)知退化，而運(yùn)動量的增加能使它們變得更強(qiáng)壯。
從55歲開始，我們的海馬回就會以每年1%－2%的速度萎縮，65歲及以上的人群中每九人就有一個患有老年癡呆癥。
雖然運(yùn)動不能治愈這兩種疾病，但這些疾病是長期的積累才會產(chǎn)生影響，所以運(yùn)動能最大限度地推遲此類疾病的發(fā)生。
英國68歲的工程師賽恩·杰爾年輕時身強(qiáng)體壯，卻在61歲時突然暈倒，被檢查出患有慢性貧血病，這種病常是老年癡呆癥的預(yù)兆，而且醫(yī)生警告說，按照賽恩當(dāng)時的情況，他很可能在短時間內(nèi)就喪失記憶，最終完全失去生活自理能力。
醫(yī)生說他最多能活三年，可塞恩用加強(qiáng)鍛煉成功地戰(zhàn)勝了自己。七年來，他堅(jiān)持每天登山，成功登頂超過5000次，并努力鍛煉記憶力，從不依靠導(dǎo)航。
賽恩·杰爾 / 北京晚報
運(yùn)動給人健康，健康讓生活變得更好。
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運(yùn)動不足
危害堪比吸煙
四年前的中國慢性病大會上，美國南卡羅來納州大學(xué)運(yùn)動科學(xué)系教授Steven Blair發(fā)表數(shù)據(jù)，全球每年因運(yùn)動不足造成的死亡人數(shù)高達(dá)530萬，死于吸煙的人數(shù)為500萬，肥胖導(dǎo)致死亡的為300萬。
缺乏運(yùn)動容易導(dǎo)致免疫力下降、肥胖，也容易造成運(yùn)動性損傷。近幾年經(jīng)常出現(xiàn)一些關(guān)于運(yùn)動的負(fù)面新聞，學(xué)生由于長期缺乏運(yùn)動而在常規(guī)的體育測試中猝死。
據(jù)《北京市2016年度體檢統(tǒng)計(jì)報告》，無論年齡性別，超重肥胖的檢出率都排在前三位，這和現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動息息相關(guān)。
缺乏運(yùn)動早已滲透在了我們的生活中，是大多數(shù)人的常態(tài)。也許很多人都有所意識，卻沒有嘗試去改變。
運(yùn)動本身不難，但要說想堅(jiān)持下來，生活中總有千百種理由在等待。
但Wendy教授認(rèn)為，提到堅(jiān)持運(yùn)動，不需如臨大敵，每周三到四次有氧運(yùn)動，每次至少要有三十分鐘，讓心跳速度加快，就能起到作用。
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12個最簡單的運(yùn)動方式
隨時隨地讓大腦升級
上班族、考試黨，沒法專門空出一段時間運(yùn)動怎么辦？
美國《華盛頓郵報》和專家合作，選出了12個隨時隨地能做的運(yùn)動。
1、Raise the roof——向上推舉 x 20
雙腳原地踏步的同時，雙手呈上下托舉。如果想加碼，還可以在手里握一個水瓶。
2、Triceps kick——三頭肌踢 x 20
原地踏步，彎腰大約45度，肘部彎曲，將小臂向后甩。
3、The Hulk——“綠巨人” x 20
保持彎腰原地踏步。肘部彎曲，拳頭聚在胸前，把手臂像翅膀一樣向后移動。試著讓肩胛骨靠攏。
4、Hamstring curl——腿筋卷曲 x 20
這是個有些“順拐”的動作。兩條腿分別向后踢，踢哪一條腿的同時，手臂垂下來，另一個手臂向前擺動。
5、Knee lift——吸腿舉推 x 20
讓大腿交替抬到水平位置，手臂向下用力。
6、Hallelujah——“慶祝”式 x 20
左右搖擺，將手臂向反方向掃過頭部并再次向下甩動至另一邊。
7、Punching——打側(cè)拳 x 20
一邊用腳轉(zhuǎn)動，一邊用交替的雙臂向兩側(cè)猛擊。 為了減輕肘部壓力，盡量不要將手臂完全伸直。
8、Desk pushup——桌子俯臥撐 x 10
將手放在桌子邊緣，肩寬分開，做俯臥撐的姿勢。 用盡可能大的力量盡可能地推開。
9、Side lunge——側(cè)壓腿 x 10
腿分別向兩側(cè)邁開，向下蹲，拉伸大腿內(nèi)側(cè)。
10、Jump squats——跳躍式蹲舉 x 10
確保你面前有足夠空間。 半蹲，雙臂蜷縮在身后，然后跳起來，像舉手一樣揮舞雙臂。
11、Chair dips——撐椅子 x 10
背對椅子（或桌子），手抓住邊緣，支撐自己上下蹲起。?
12、Walking——走一會 x 10分鐘
給運(yùn)動一個開始，沒想象中那么難。
隨時隨地可行，還能讓心情更愉悅，對大腦起到保護(hù)作用，效果立竿見影。用如此劃算的方式改變?nèi)松壽E的秘密，每個人都該早點(diǎn)知道。
俗話說“人怕不動，腦怕不用”，如果動起來還能鍛煉大腦，何不從現(xiàn)在開始呢？
