在大一的時(shí)候，我也受到了拖延和不自律的折磨

上課玩游戲，刷朋友圈，放學(xué)后就去看那些無(wú)聊的網(wǎng)絡(luò)小說和電視劇，毫無(wú)顧忌的吃著垃圾食品，放棄健身和有益的閱讀，每天熬夜到凌晨好幾點(diǎn)。

仿佛時(shí)間永遠(yuǎn)都不夠用，被內(nèi)心的迷茫和空虛漸漸吞噬

后來，經(jīng)歷了一些沉重的打擊，我下定決心改變自己，盡管過程很艱難，但效果很好，我也逐漸養(yǎng)成了一種自律的習(xí)慣。

我很明白也很理解那種渾渾噩噩，不由自主的感覺，為了讓你不像曾經(jīng)的我一樣，熬夜兩天寫出這篇回答

這應(yīng)該是在這個(gè)問題下最走心，最具有操作性的回答了。

只希望同為大學(xué)生的你，不要毫無(wú)意義的浪費(fèi)著生命。

全文5000+ 字，建議點(diǎn)贊+收藏再閱讀，文末有彩蛋哦！話不多說，防止迷路，先上小地圖

要想變得自律，

我們必須了解什么是自律?

我們經(jīng)常稱贊這樣的人很自律

起的比誰(shuí)都早，睡得比誰(shuí)都晚;

每天大部分時(shí)間都泡在圖書館里;

從不打游戲，很少參加娛樂活動(dòng)。

可是，事實(shí)就是如此么？

不，那不是真正的自律

許多看似努力的人，實(shí)際上卻無(wú)法堅(jiān)持自己的目標(biāo)，他們過于注重形式和儀式感，只是在用表面上的自律，掩蓋行動(dòng)的低效。

那么，什么是真正的自律呢？

美國(guó)有個(gè)心理學(xué)家給自律下了個(gè)定義

真正的自律是用積極而主動(dòng)的態(tài)度，有目的，有計(jì)劃的生活;能夠掌握自己的心理和行為，根據(jù)想法行動(dòng)，而不是跟著感覺走。

自律的三大要訣

1.積極的態(tài)度

2.有計(jì)劃的生活

3.根據(jù)想法行動(dòng)

一般的干貨文章接下來會(huì)告訴你一些雞湯，告訴你一些自律的好處，為什么自律。

可雞湯雖刺激，但如果沒有真正可以執(zhí)行的方法，那就是空談

我們可以先從為什么不自律開始，先認(rèn)清事實(shí)，并在問題的解決上找到合適的方法。

二、我們?yōu)槭裁床蛔月?/p>

1.誘惑太多

在當(dāng)今信息時(shí)代，我們的意志力總是受到種種誘惑，在目標(biāo)與拖延之間掙扎。

好久不見的朋友發(fā)來一條開黑邀請(qǐng)，就連忙放下正在寫的作業(yè)和他大殺四方。

微博熱搜出現(xiàn)一些熱點(diǎn)事件，你把正讀的起勁的書隨手一扔，和圈里好友爭(zhēng)先恐后的充當(dāng)起了吃瓜群眾。

室友說某寶有活動(dòng)，打折清倉(cāng)滿減優(yōu)惠，你立馬把英語(yǔ)單詞拋在腦后，收藏加購(gòu)永不停歇，時(shí)間匆匆猶如流水。

你瞧，手機(jī)上這么多的誘惑，很容易就讓我們陷入拖延的圈套。

2.沒有即時(shí)反饋

想要完全依靠自己的意志來完成一項(xiàng)任務(wù)，幾乎是不可能的事情，意志力是有限的，就如同體能一樣，也是會(huì)被消耗的。

王者榮耀為什么這么受歡迎？

就是因?yàn)樗?a target="_blank">即時(shí)反饋做到了極致

(1).我一登錄，就給我來一個(gè)登錄獎(jiǎng)勵(lì)

(2).每天完成足夠多的任務(wù)，就領(lǐng)取銘文和金幣

(3).在游戲中，我的每一次操作都會(huì)給本局游戲帶來重大影響

(4).再加上“第一滴血”，“三殺”“五殺”這些極為刺激感官的標(biāo)簽

曾經(jīng)一度讓我深陷于此，欲罷不能。

而反觀背單詞這件事，我們之所以很難堅(jiān)持，就是因?yàn)?b>我們都知道“外語(yǔ)好”是很值錢的，但具體落實(shí)到每一個(gè)單詞上，效果卻不明顯。

當(dāng)下的努力和未來的收獲間隔太大，導(dǎo)致我們一直以來都是在零反饋的情況下苦學(xué)

敢問，在這個(gè)浮躁的社會(huì)里，有多少人受得了“十年寒窗無(wú)人問，一舉成名天下知”的隱忍呢？

3.缺乏動(dòng)力

我們之所以不能自律，并非因?yàn)槲覀儧]有自控能力，而是因?yàn)槲覀儍?nèi)心深處缺乏動(dòng)力

拿背單詞這件事來說，很多人無(wú)法堅(jiān)持背單詞。

其實(shí)并不是因?yàn)槿狈ψ月?，才無(wú)法堅(jiān)持背單詞，而是根本就不想背單詞，所以才會(huì)不自律。

我們應(yīng)該這樣想，只有我們堅(jiān)持背單詞，才能獲得自律的品質(zhì)，而不是獲得自律的品質(zhì)了，才能堅(jiān)持背單詞。

我每次健身，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作做到最后幾組的時(shí)候，就覺得自己快撐不住了。

在這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)從內(nèi)心深處挖掘自己的欲望，我會(huì)告對(duì)自己說

你不想瘦弱不堪，弱不禁風(fēng)，沒有能力保護(hù)自己喜歡的東西。

你不想生病，把自己當(dāng)成一個(gè)藥罐，讓你的親人和朋友們?yōu)槟悴傩?/b>

你不想每次游泳脫衣服的時(shí)候猶豫不決

你不想讓自己的生活變得不受控制！

所以，加油，最后一組，堅(jiān)持住，你還要做這條街上最靚的仔呢！

就這樣，我每次都能堅(jiān)持做完最后一組。

其實(shí)，我們真正要做的，是把自律當(dāng)成一個(gè)結(jié)果，專注于增強(qiáng)自己的渴望和尋找內(nèi)心的驅(qū)動(dòng)

當(dāng)我們接受了現(xiàn)實(shí)，了解了為什么我們不能自律，那么解決問題就容易多了

我把自律實(shí)踐分為六大步驟。

實(shí)操第一步:早起

實(shí)操第二步:遠(yuǎn)離誘惑

實(shí)操第三步:確立目標(biāo)

實(shí)操第四步:制定計(jì)劃

實(shí)操第五步:找到激勵(lì)方法

實(shí)操第六步:善用工具

方法通用，適合所有人，只要照著做，不久后，自律的品質(zhì)就會(huì)伴隨你。

真正的干貨來了，推薦大家在看之前先點(diǎn)個(gè)贊！

自律實(shí)操第一步：早起

要想成為自律的人，早起一定是第一步

在生活中，很多人都忽視了早起的重要性。

如果你6點(diǎn)起床，8點(diǎn)開始上課，那么你就會(huì)多出兩個(gè)小時(shí)的自由活動(dòng)，你可以做自己平時(shí)想做卻沒有時(shí)間做的事情，比如晨跑，背單詞，你可以閱讀，還可以寫一篇文章。

如果你每天比別人早起兩個(gè)小時(shí)，你一年中的有效時(shí)間就能比別人多出700多個(gè)小時(shí)，這700多個(gè)小時(shí)，你可以比別人多看幾十本書，可以比別人多背多少單詞??！

人和人之間的距離，就是這樣拉大的

為了不讓自己的早起太痛苦，我翻閱了五本關(guān)于【管理時(shí)間】，和【睡眠】的書籍，經(jīng)過無(wú)數(shù)次的摸索和實(shí)踐，我終于發(fā)現(xiàn)了一個(gè)最有效，也是最靠譜的早起方法。

這個(gè)方法就是……

【雙鬧鐘法】！?。?/b>

在我們的日常生活中，大部分人都用錯(cuò)了鬧鈴，鬧鐘是用來叫人起床的，而不是用來按貪睡的。

【雙鬧鐘】，顧名思義，就是用兩個(gè)鬧鐘，如果你用手機(jī)當(dāng)鬧鐘，那我們要準(zhǔn)備兩部手機(jī)【A】和【B】。

為了讓自己更容易地起得更早，你必須做到以下幾點(diǎn)：

【A】鬧鐘要設(shè)定在你想要起床的三分鐘之前，如果你想6點(diǎn)起床，就把【A】鬧鐘設(shè)置在5:57，【A】鬧鐘聲音要輕松，就放在枕邊，只要能叫醒你就足夠了。

【B】鬧鐘就很重要了，它的聲音要非常非常大，大到能吵醒你的家人，室友，甚至隔壁宿舍的同學(xué)，而且要放在只有下床才能關(guān)閉的地方，【B】鬧鐘就定在你正式起床的時(shí)間6:00。

我已經(jīng)習(xí)慣了這種方式，早起了快一年了

每天早上，我的【A】鬧鐘在5:57輕輕喚醒我，這時(shí)候我下意識(shí)想關(guān)掉他接著睡，但是我腦海里還有一件事，3分鐘后我的【B】鬧鐘將在不遠(yuǎn)處大聲響起，將吵醒我的家人或室友。

我一點(diǎn)都不希望這樣，因?yàn)槲遗滤麄兤饋泶蛭遥?/b>所以，我緩緩地坐起來，整理一下思緒，然后下了床，在【B】鬧鐘響之前把它關(guān)掉。

但是，下床雖然是早起的關(guān)鍵步驟，但這并不代表著人就清醒了，你仍然面臨著繼續(xù)睡的危險(xiǎn)，那是因?yàn)槟愕纳眢w有疲倦感。

把么我據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，只要睡眠時(shí)間合理，質(zhì)量合格，只需要幾分鐘，疲倦感就會(huì)消失。

在這幾分鐘里，你要好好思考一下自己的計(jì)劃，想自己近期最重要的目標(biāo)，然后再進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，鍛煉自己的身體

不要小看了這一點(diǎn)，精神和肉體的雙重驅(qū)動(dòng)，很快就能將疲憊驅(qū)散。

另外，還有一項(xiàng)能讓人瞬間清醒的小竅門:

那就是

前一天晚上在【B】鬧鐘旁準(zhǔn)備一杯白開水，早上關(guān)掉它后，立刻喝下去，你會(huì)瞬間感覺全身的每一個(gè)毛孔都打開，吸收著天地之間的精華，身體瞬間蘇醒過來了。

自律實(shí)操第二步:遠(yuǎn)離誘惑

這一步看似簡(jiǎn)單，實(shí)則是你自律路上必須要邁過去的坎。

在誘惑面前，沒有幾個(gè)人能夠保持不變。

如果想要變得自律，那就勇敢的和那些誘惑你的軟件說再見吧！

我在每次健身完，都會(huì)覺得肚子很餓，在回去的路上看到街邊的小吃，總想去嘗兩口，但每次我快要進(jìn)去的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)閃現(xiàn)出一句質(zhì)問

你要讓你今天健身的成果白費(fèi)嗎？

然后……為了保持身材，我只能灰溜溜的回去吃了。

在任何情況下，都要主動(dòng)遠(yuǎn)離誘惑，也不要對(duì)意志力進(jìn)行考驗(yàn)，因?yàn)橐庵玖κ墙?jīng)不起考驗(yàn)的。

自律實(shí)操第三步:確立目標(biāo)

建立一個(gè)目標(biāo)，本質(zhì)上是“強(qiáng)化欲望”“發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的動(dòng)機(jī)”。

這個(gè)目標(biāo)可能很大，也可能很小，但關(guān)鍵一定是發(fā)自內(nèi)心想要獲得的，沒有外界干擾的。

(1).我們需要仔細(xì)思考并了解自己，問自己以下這些問題:

你現(xiàn)在會(huì)干什么？

你現(xiàn)在想干什么？

你究竟喜歡什么？

你最渴望什么，最恐懼什么？

未來一年你希望自己處于什么狀態(tài)？

未來三年你希望自己過上什么樣的生活？

(2).根據(jù)答案，把自己的目標(biāo)寫下來，寫在一張紙上并復(fù)印，但一定是發(fā)自內(nèi)心的寫，不要自己欺騙自己。

(3).【將目標(biāo)可視化】，把目標(biāo)融入自己生活中，可以貼到床上，可以貼到桌角，還可以貼到手機(jī)殼后面。

(4).或者，你也可以像我這樣，寫在便簽里，每天早上在吸取天地之精華的時(shí)候，用心的去看一看。

自律實(shí)操第四步:制定計(jì)劃

沒有計(jì)劃的盲目自律，就是“戰(zhàn)略上的懶惰”，并且很難堅(jiān)持。

要確保每天的每個(gè)時(shí)間都要有一個(gè)計(jì)劃，而且要有足夠的緩沖時(shí)間

我有一個(gè)習(xí)慣，那就是在早晨的便簽紙上寫下自己的日程表，然后把它貼在桌子的一角，這樣我就能看到它了

我在每次做完的時(shí)候，都要做一個(gè)等號(hào)

就像玩游戲過任務(wù)一樣，每完成一個(gè)，我都會(huì)有小小的成就感。

在完成一天的計(jì)劃時(shí)，我不但沒有覺得疲倦，反而覺得非常的滿足和開心

自律實(shí)操第五步:尋找激勵(lì)方式

我們之前提到過，不自律的一個(gè)重要原因就是沒有即時(shí)反饋。

人的行為，不外乎是獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。

可對(duì)于自律來說，以獎(jiǎng)勵(lì)和激勵(lì)自信心為主要目的的正面激勵(lì)才是最好的辦法。

每當(dāng)我做完一件小事，我都會(huì)為自己的成功而歡呼（即使這件事情在別人眼里是很微不足道的，但在你的內(nèi)心深處，你可以將其視為一種肖肖的成就）

并且會(huì)給自己實(shí)際的獎(jiǎng)勵(lì)

我特別喜歡荔枝味道的糖果，每次我都會(huì)在超市里買上幾包，每完成一個(gè)小任務(wù)時(shí)，我都會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一顆。

不要小看這些內(nèi)心的自我暗示和實(shí)際的獎(jiǎng)勵(lì)，這兩種方法都非常有效。

一方面，把慶祝當(dāng)作一種完成任務(wù)后的儀式，既是一種延遲的滿足，又是對(duì)自己努力的一種肯定。

至于真正的獎(jiǎng)勵(lì)，那就更好了，我用自己最愛的零食作為獎(jiǎng)勵(lì)，不僅可以讓我的身體得到極大的刺激，還可以讓我更加迫切的想要完成下一次的任務(wù)提升對(duì)下一個(gè)任務(wù)的渴望。

不過，實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)也是有技巧的，必須要有一種不容易獲得的感覺，要做到這一點(diǎn)，真的很難，每次我都強(qiáng)忍著，吞咽無(wú)數(shù)次口水。

就拿我的荔枝糖來舉例。

(1).平時(shí)想吃的時(shí)候要忍，一顆都不能吃，只有在完成任務(wù)了才可以吃。

(2).別人跟我要的時(shí)候，要慷慨大方的給他，但自己一顆都不能吃。

就好像小時(shí)候老師給我們獎(jiǎng)勵(lì)的小紅花一樣，每次我都特別高興，因?yàn)?b>小紅花是一個(gè)不容易得到的東西，需要我們付出努力，完成一些難的任務(wù)才能得到。

小結(jié)

慶祝+實(shí)際獎(jiǎng)勵(lì)，也許這是目前最有效的方式

當(dāng)然，個(gè)人的個(gè)性和興趣，也會(huì)有很大的差別。

要在實(shí)際操作中進(jìn)行更多的實(shí)驗(yàn)，務(wù)必要找出最合適自己的激勵(lì)方式

自律實(shí)操第六步:善用工具

在自律這條漫長(zhǎng)的路上，我們還需要用一些輔助工具來幫助自己堅(jiān)持下去。

這里推薦我之前一直在用的

名字叫 微自律 ，一個(gè)番茄鐘軟件，是我們國(guó)人研發(fā)的，據(jù)說現(xiàn)在已經(jīng)攀上appstore效率管理類的前列，成為了一個(gè)”用過都說好“的自律必備工具。

我們明知道懶惰、拖延、放棄會(huì)使我們走向失敗，但總是忍不住想放縱一下自己…… 究其原因，主要是以下兩點(diǎn)：

1.放縱沒有任何成本

2.目標(biāo)沒有及時(shí)性的反饋

基于這兩點(diǎn)，我推薦大家使用微自律，并希望能夠通過它來幫你們更好的制定目標(biāo)，完成目標(biāo)，開啟你的自律人生。

讓放縱背負(fù)成本

自律是困難的，放棄卻很簡(jiǎn)單，你只需要放下書本、停下腳步，這種懶散帶來的短暫快感就會(huì)席卷而來~但是，這真的是你想要的嗎？ 微自律設(shè)定了一個(gè)假設(shè)，是否當(dāng)放縱背負(fù)上成本，是不是就更容易堅(jiān)持下來？這便是【挑戰(zhàn)金】+【圍觀機(jī)制】由來，畢竟沒有人希望損失金錢，也沒有人希望自己在他人面前像個(gè)懦夫。

讓目標(biāo)得到及時(shí)反饋

無(wú)論是學(xué)習(xí)、考研，還是健身、存錢，任何目標(biāo)都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有所收獲。那有沒有一種可能讓目標(biāo)得到及時(shí)反饋呢？ 于是，在立下Flag的時(shí)候，根據(jù)完成目標(biāo)的決心，及時(shí)反饋給一定量級(jí)的積分，自律的同時(shí)，得到除自身成長(zhǎng)之外的，更直接的獎(jiǎng)勵(lì)?？梢酝ㄟ^積分換取喜歡的商品或盲盒，為自律添加一點(diǎn)樂趣和動(dòng)力。

總結(jié)一下:

要想自律，我們首先要早起，方法:雙鬧鐘法，小技巧:在B鬧鐘旁放一杯開水，喝掉。吸收天地之精華。

其次我們要遠(yuǎn)離誘惑，主動(dòng)與誘惑你的事物斷舍離，因?yàn)槿诵院鸵庵玖Χ际墙?jīng)不起考驗(yàn)的。

然后我們要確立目標(biāo)，一定要仔細(xì)思考并了解自己，找到驅(qū)動(dòng)力，將目標(biāo)【可視化】

再然后我們要制定一個(gè)計(jì)劃，要落實(shí)到每一天，并留下緩沖空間，要讓自己隨處都能看到。

我們還要找到一個(gè)適合自己的激勵(lì)方式，讓自己每完成一個(gè)小任務(wù)都能獲得即時(shí)反饋。

最后，我們要善用工具，推薦一個(gè)我最近一直在用的微自律軟件，(有更好的可以推薦給我呀！)

寫在最后:

少有人走的路中有這樣一句話:“自律是解決人生問題最主要的工具，也是消生活苦難的最好方法

當(dāng)你通過自律達(dá)到了自己心心念念已久，卻難以堅(jiān)持的目標(biāo)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)世界對(duì)你更友善了。

對(duì)現(xiàn)在的自己嚴(yán)肅一點(diǎn)，當(dāng)自律變成一種習(xí)慣，未來的你會(huì)感謝現(xiàn)在的自己。

最后，不要走，還有一件事

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