在某乎看到一片特別好的回帖，事關(guān)自律，作者鹿十七。從此帖中得到些啟發(fā)，便想著做些拆解，以便自己時時回顧，同時也應(yīng)了文中作者的一些建議，在此并不做太過于詳細(xì)的贅述。
(一)何為自律
對于自律的定義，曾以為不過是養(yǎng)成良好的習(xí)慣，能夠嚴(yán)格要求自己，克服懈怠和拖延。毫無疑問，這個過程艱難而辛苦，與之相伴的即長久的掙扎與抗?fàn)?。文中則以另一種視角來重新定義何為自律：
“我這里說的自律，不是說必須早上六點(diǎn)起，晚上十點(diǎn)睡；也不是每天必須跑步五公里，跳繩300下。我這里說的自律是自己能夠控制自身的時間，遠(yuǎn)離手機(jī)，有時間去做自己想要做的事情，并且做成一件事。我覺得自律不是苦行僧式的修行，而是自由自在的支配時間和精力，能夠有時間、有精力做自己想做的事情，并且做成自己想要做的事情?！?/b>
?? 自律是什么？是一種對自由的掌控，即我管我自己，我能夠自由的調(diào)動我的軀體、協(xié)調(diào)我的時間、完成我的工作、擁有我的生活……
寫到這里，可能有人看不下去了，可能會嗤之以鼻，然后擺出一副居高臨下的樣子，覺得這是所謂的成功學(xué)，毒雞湯，爛俗大道理誰都能懂。是的，我也曾經(jīng)這樣過。我覺得問題的原因在于在這樣一個快節(jié)奏的社會里，各種信息轟炸和娛樂的泛濫逐漸使我們喪失了和文字的共情能力，即你再也不能像多年前一樣去沉浸式的閱讀，與作者對話，進(jìn)行自己獨(dú)立的思考。人們在被媒體”喂食式”的模型化，大多數(shù)人的大腦處于一種被圈養(yǎng)的狀態(tài)，逐漸臃腫膨脹，既博古通今，又一無所知。?
（二）如何自律
關(guān)于如何自律，我這里就搬運(yùn)了作者（鹿十七）的小標(biāo)題和內(nèi)容，具體可以自行去某乎看帖。
1、接納自己，正視現(xiàn)實，改變需要過程和時間
我們不可能做到時刻自律，但是我們可以為自己留出一定的時間用于做自己的事情，就從這件事開始，逐步改善自己的生活狀態(tài)。承認(rèn)自己不夠自律，也不需要要求自己必須每天早上起，晚上幾點(diǎn)睡，我們就從每天晚上給自己留出1小時的時間來專門做自己喜歡做的事情，開始改變自己。
2、從最容易的事情做起，事情復(fù)雜了反而不容易堅持
不要把事情搞復(fù)雜了，搞復(fù)雜了反而不容易堅持。比如想要練習(xí)寫作，就從最基礎(chǔ)的日更200字、日更400字開始練起；比如想要提升認(rèn)知，就從一篇文章做筆記、寫讀后感開始；不需要配圖、不需要排版，不要起多么吸引人的小標(biāo)題，先把這件小事做起來。同時，不要多線程工作，身體和大腦里可以同時進(jìn)行，但不需要每天又跑步、又做俯臥撐，這樣反而不好堅持下去，比如你想從現(xiàn)在就開始鍛煉身體，就從晚上跑步2圈開始，也不需要在意速度，慢跑就行，跑完拉伸一下就行。
3、梳理源頭，從物理上隔離源頭
01 做事時遠(yuǎn)離手機(jī)，不要無目的的玩手機(jī)
影響我做事最大的外界干擾是什么？首先電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)。所以第一步我做的就是在做事是遠(yuǎn)離手機(jī)。真正的關(guān)閉手機(jī)我想我們基本是不可能做到的，但是我們卻可以選擇將手機(jī)鎖屏，比如下載不做手機(jī)控、番茄todo、forest等軟件，強(qiáng)制自己鎖屏，效果還挺好，這個時候要記住給最高權(quán)限，只保留短信、電話的白名單即可，現(xiàn)在用番茄todo用得多了，原因是有時候工作時間長了，脖子不舒服，設(shè)置45+15分鐘的間歇休息模式，讓自己活動一下脖子，做做拉伸，對身體很好。
02 手機(jī)不進(jìn)臥室，避免熬夜的好方式
干脆買了個小鬧鐘，晚上不帶手機(jī)進(jìn)臥室了。睡覺前無聊的時候翻翻書，翻著翻著就想睡覺了。同時，由于不看手機(jī)，開始嘗試做些睡前冥想，不要想的很難，就是最簡單的將注意力集中到呼吸處，數(shù)呼吸的次數(shù)，一會兒就進(jìn)入深度睡眠了。
4、建立目標(biāo)，每天2小時用于做事
我稱之為“日拱一卒·精進(jìn)計劃”，這個時間我會設(shè)置2個番茄鐘（45分鐘+15分鐘），專門用于做自己想要做的事情，設(shè)立目標(biāo)很重要，比如你是想每天寫作400字嗎？還是拆解一篇優(yōu)質(zhì)文章？亦或是想將這2小時做什么事情？
一定要給自己設(shè)置一個目標(biāo)，這樣不會迷茫，不會出現(xiàn)到時間段但不知道做什么事情的情況。
下一步我想做的就是：1、尋找優(yōu)質(zhì)信息源，深讀精華文章，做好筆記，打印出來，背誦關(guān)鍵點(diǎn)，提升自身的認(rèn)知；2、堅持寫一些關(guān)于方法論和攻略的文章，放在知乎、知識星球和公號上，提高粘性；3、拓寬寫作領(lǐng)域，不在只寫考研，嘗試大學(xué)生、攻略類、成長類板塊的內(nèi)容，提升自身的價值。
（三）開始自律，需要注意哪些事項
1、極簡環(huán)境：控制外界干擾因素
環(huán)境對我們的干擾很大，包括3塊，一塊是：外部環(huán)境，比如家人、朋友等干擾，或許以后有小孩了，精力會受到很大的分散，盡量就好；一塊是桌面的雜亂程度；一塊是心理上的干擾，提醒自己：做事時做事，休息時再處理一些事情，該做什么做什么。
我在做事時，書桌上只保留書、水、電腦、平板等備考必須的要素，其他的內(nèi)容沒必要放到目光所及之處。如果覺得周邊的聲音比較雜，可以戴上耳機(jī)，輕聲放著白噪音，關(guān)于白噪音的選擇，直接去搜索即可，很多有此功能的音樂或APP。
2、做好計劃：明確目標(biāo)內(nèi)容和進(jìn)度
很多人不支持做計劃，覺得做了計劃又完成不了，我個人是強(qiáng)烈反對的，凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢呀。我們不一定非得制定那種具體到每分鐘的計劃，我們可以在前一天的最后15分鐘，簡單列一下第二天的時間分配和復(fù)習(xí)的答題內(nèi)容，總體上做個規(guī)劃，非常有助于整體進(jìn)度的安排和把控，這樣才有的放矢，這樣做事才更科學(xué)高效。
3、設(shè)定心錨：在做事情前，做件有儀式感的事
我會在休息的15分鐘里選擇去趟廁所，然后給自己洗把臉，準(zhǔn)備下一回合的高強(qiáng)度做事情。學(xué)習(xí)要有儀式感，尤其是這種帶有目標(biāo)性的心錨是非常有暗示意義的。比如我們通過洗冷水臉這種方式建立和高效學(xué)習(xí)的鏈接，每次洗完臉之后都告訴自己：馬上開啟新的番茄鐘，這45分鐘就做這篇文章的拆解和觀點(diǎn)整理，其他雜事等后面再說。這樣的暗示會讓我們復(fù)習(xí)更高效、更專注。
4、正念自控：有意識的提醒自己專注當(dāng)下
可能大家在剛開始做事的時候，可能很多人就會很焦慮或煩躁，覺得自己無法靜心，無法保持內(nèi)心的平靜。主要是正視自己腦海中或現(xiàn)實中出現(xiàn)的一些問題，不去逃避它。當(dāng)你選擇正視它的時候，其實解決這個問題基本上就不會特別困難了。這樣就慢慢的會把各種思緒逐漸慢慢掐死，愈發(fā)專注，最后到達(dá)一種心平氣和的境界。
我一直覺得：心平氣和是一個人最好的狀態(tài)，一切有計劃，只要我在復(fù)習(xí)，還在進(jìn)步，我就不怕！后面做事時也是一樣的，有時候會焦慮有很多事情沒做，這時我就會告訴自己：既然有這么多事情還沒做，先把手里的事情做好，這也是組成的一環(huán)，做著做著就不焦慮了。
自律一個循序漸進(jìn)的過程，我們前期可以先集中注意力25分鐘，后續(xù)加長到40分鐘，再后期可以加長到1小時，從小事開始做起。正視自己的進(jìn)步需要一個過程這件事，這樣才是更科學(xué)的，想要追求一步到位，往往求而不得，更容易出問題。
5、設(shè)置休息調(diào)節(jié)時間：效率最重要
我心目中的自律并不是一直在做事，而是有計劃的做事，并把事情做成，我當(dāng)然希望自己做事的時間可以相對長一些，效率高一些，但做事最重要的還是效率，是有效做事的時間，而不是我們花在某件事上的總時長。所以，不要等身體已經(jīng)極度疲憊了再去休息，自己主動去休息，就像我之前每天晚上熬夜一樣，就是沒有擺清楚問題的關(guān)鍵。主動休息主要包括5方面：
（1）每隔45分鐘，主動休息10-15分鐘（或者40-10分鐘的番茄鐘組合），出去走走，對腰椎、頸椎都好，畢竟一直坐著、低著頭；（番茄鐘用起，效率還好）
（2）每天中午休息30-45分鐘，小憩一下，這個動作可以保證下午和晚上的高效率（吃完晚飯也可以趴著休息15分鐘，因為飯后體內(nèi)糖分增多，會犯困，我是一般回到家后休息半小時，調(diào)整狀態(tài)）；
（3）不同事項之間要穿插做，可以換換腦子，效率高很多；比如寫作45分鐘后，去讀讀別人的文章，做做觀點(diǎn)整理。
（4）晚上的睡眠一定要保證數(shù)量和質(zhì)量，比如晚上10:30之前一定要結(jié)束做事，晚上至少睡7.5小時來保證身體的舒適度，考熬夜做事是不長久的；
（5）每周抽出半天時間，調(diào)整狀態(tài)，和男女朋友逛逛街、吃吃飯、交流一下感情，畢竟我們自律是為了更好地生活。
自律是有個過程，目的是為了我們變得更好，所以從現(xiàn)在開始，慢慢改變，從最簡單的事情做起，給自己的人生設(shè)置一個重啟健，開啟做事自律的按鈕，你會發(fā)現(xiàn)，其實很多事情做起來并沒有那么困難。
