根據世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的數據，全球每年約有2.64億人患有抑郁癥，約占全球人口的3.8%；最新的“心理健康藍皮書”《中國國民心理健康發(fā)展報告（2021～2022）》顯示，我國成年人抑郁風險約為10%，青少年群體抑郁風險更高，約為15%；而《2023年度中國精神心理健康》藍皮書統計發(fā)現，我國抑郁癥患者人數已超過9500萬，其中青少年患者超過2800萬，比例高達30%。所有的數據都反映了一個不容忽視的現實——抑郁癥已經成為當今社會一個普遍的心理問題。

人們對抑郁癥的關注度不斷升高，與此同時，對很多人來說，“抑郁癥”依然是一個模糊甚至帶有偏見的概念。有人簡單地把抑郁癥等同為“心情不好”、“小情緒”，完全無法理解抑郁的真實感受；有人輕描淡寫地認為抑郁癥只是“不夠堅強”的表現，似乎喊一聲“加油”就能驅散陰霾；有人不以為然地輕嗤“矯情”，對患者的真實痛苦視而不見。這些模糊和偏見都化成細細密密無形的箭，讓抑郁癥患者雪上加霜，也讓關心他們的人心疼難過。

也許你很難想象，一個才華橫溢、總是很開心的人，一個有體貼的丈夫、有三個可愛的孩子的人，一個養(yǎng)了一條倔強的狗、一只可愛的貓的人，一個有充實的工作、親愛的朋友的人，一個愛好滑雪和橄欖球運動的人，一個看似擁有一切幸福的人……竟然是一位與抑郁癥斗爭了六年以上的重度抑郁癥患者。這就是法國著名插畫家卡羅琳小姐，也是《找出口的人》這本書的作者。

有些感受難以用言語表達，卻可以用畫面呈現；有些痛苦難以用文字書寫，卻可以用線條勾勒；有些心聲難以用符號傳遞，卻可以用色彩描摹。在《找出口的人》中，卡羅琳小姐用她直接而富有表現力的風格，真誠坦率地呈現了抑郁癥病發(fā)時的恐慌、抗爭時的勇敢以及共存時的平靜。伴隨著卡羅琳小姐在抑郁深淵中尋找出路的過程，整本書從絕望的黑、陰郁的綠，轉變?yōu)槊髁恋狞S、斑斕的粉，讓人忍不住心疼、忍不住難過、忍不住慶幸、忍不住落淚。

“在沒有人看見的地方，我已經努力，拯救了自己千千萬萬次。”“幸福這件事，一步都不能讓?！薄叭耸篱g，我回來了！”

合上書，一種感動和力量在心中難以平息。也許，我們都可以再多了解一點抑郁癥。

不了解的人對抑郁癥有太多誤解，以為這只是情緒的疲勞、是矯情、是無病呻吟，以為它就像身體的疲勞一樣，休息休息、恢復一下就好了。事實并非如此。

“抑郁癥是隨機發(fā)生的，它是一種疾病，而不是一種精神狀態(tài)?！?/p>

　　　　——塔哈爾·本·杰倫

抑郁癥是一種疾病，它甚至比心臟病、癌癥等嚴重的生理疾病更復雜、更深奧。它既有心理癥狀、思維認知的變化，也有身體機能、生理指標的變化。網上有句話大概可以解釋抑郁癥：抑郁癥的反面不是“快樂”，而是“活力”。被抑郁癥襲擊的人，會逐漸枯萎，失去生機。

很難說抑郁癥是怎么出現的，又是什么時候到來的。它悄無聲息，被襲擊的人也許一開始看起來沒什么不同，但變化已經發(fā)生。

不過，就像感冒會鼻塞、無力、頭疼一樣，抑郁癥其實也是有癥狀的，只是不容易被察覺。

抑郁癥患者會感到不適、難受、全身乏力，頭、胸、心臟、腰腹等部位沒有緣由的疼痛；隨著時間推移，抑郁癥加重，還會伴隨著食欲不振、失眠、噩夢、無力起床、不?？奁?。這些變化既是因為身體的疲憊，也是精神的耗竭。

在精神和情緒方面，抑郁癥患者承受了更多。內心的恐慌、害怕如影隨形，數也數不清。有些恐慌很具體：不再喜歡畫插畫，面對一個不喜歡的人，再也好不起來，換工作，不能看到孩子，賣掉書，等等。有些恐慌帶著虛幻：在夢中，不是無盡的深淵，就是在追殺中奔跑……

情緒變得難以自控，恐慌感不因身在何處、身邊有誰、正在做什么而改變，無論怎樣都無法安心。

而最糟糕、最難過的，莫過于不自控地對意義的詰問，對一切失去興趣。

“有什么用呢？”工作沒意思，畫畫沒意思，聊天沒意思，歡笑沒意思，吃飯沒意思，睡覺沒意思，思考沒意思……“什么欲望也沒有?！?/p>

最絕望的時刻，身體與魂魄相抽離，腦子里都是些“黑色的念頭”，甚至只想毀滅，毀滅自己，也毀滅別人。

但是，這些都是身不由己，是生病的大腦出現了一些功能故障，曲解事實，生產了毀滅的情緒或極度的痛苦。

這一切，是卡羅琳小姐患病后的真實記錄，也是很多抑郁癥患者的共同體驗。

每一個陷入痛苦的、絕望的人，都有自救的本能，都會掙扎著尋找出口。

“我有3個孩子，超級棒的老公，充實的工作，親愛的朋友……”

“一切都很好。我活著。”

反復出現的這幾句話讓人心疼，也讓人忍不住想抱抱她、幫幫她。

如果，我是說如果，抑郁癥真的來到了我們身邊，襲擊了我們自己或者所愛之人，該怎么辦呢？

對我來說，最重要的啟發(fā)來自查理醫(yī)生的三記棒喝。

第一記棒喝

很平常啊，這些都是我在這里常常聽到的說辭。有什么新鮮的嗎？

不用害怕，真的沒必要啦！

第二記棒喝

這不是你的錯！你只是生病了！

第三記棒喝

你可以痊愈，你會痊愈的！

卡羅琳小姐說：“我當然知道抑郁癥是一種疾病，但我從沒有真的搞明白的是：我、只、是、生、病、了！”

就像黑暗的世界打開了一絲縫隙，透進了一道光，這三句話敲醒了她：這不是我的錯，我只是生病了。

讀到這里的時候，有一種感動縈繞在我的心間，那是希望的感覺。好的醫(yī)生，給病人以希望。

抑郁癥只是一種疾病，沒什么大不了，就像會感冒、會發(fā)燒一樣正常，也許比那嚴重些，但只要去看醫(yī)生、去吃藥、去應對，在科學方法的指導下實踐練習，就能夠治愈。

意識到這一點至關重要，理解抑郁癥、接納抑郁癥，治療才能真正發(fā)生。

無論是自己還是所愛之人被襲擊，這三句話都值得銘記。

其次，對于抑郁癥患者來說，完全依靠自己走出來是很難的，需要家人、朋友、特別是專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助。

因為只是生病了，所以沒什么大不了。作為患者，可以勇敢地向家人和朋友求助；作為家人、朋友，陪伴而不抱怨，傾聽而不建議，支持而不評價。愛人的陪伴安撫、從不放棄、從不評判給了病中的卡羅琳小姐極大的支撐和力量，朋友的傾聽給她帶來安慰。

生病了看醫(yī)生同樣是再正常不過的事情，積極尋求心理醫(yī)生的幫助。心理醫(yī)生能夠提供科學的指導和對癥的藥物。需要注意的是，選擇專業(yè)的、有經驗的醫(yī)生非常重要，就像卡羅琳小姐，直到遇見她的第四位心理醫(yī)生，她才真的確定自己會痊愈，并且慢慢找到出口。

最后，一些科學有效的實踐方法能帶來切實的幫助。

如果把情緒比作流水，那么每一道流水流經大腦這片土地都會留下印記。生病的大腦出了某種差錯，所有的流水都會沿著同樣的路徑流入同一條水道，日積月累，變成奔涌咆哮的湯湯之水，帶著毀天滅地的架勢。

如果想化解可能到來的災難，需要做的不是研究流水從哪里來、為什么每次都會走同一條路，而是為流水找到新的路徑，引導它匯入新的水道。這個新的路徑就是情緒危機解除訓練。

當情緒出現時，比如壓力大、煩躁、恐懼或焦慮，及時覺察，通過深呼吸、正念、冥想等方式，把注意力集中在呼吸和心跳的節(jié)奏上。這樣做可以迅速平靜下來，專注于自己，而不是任由自己被情緒淹沒。

如果沒有辦法在情緒出現時及時覺察，那么可以在手上畫一個標記提醒自己。每當看見標記，就做一次情緒解除訓練，通過練習來熟悉、建立、強化情緒急救機制。

轉換思考問題的方式是一種簡單但有效的方法。當發(fā)現自己兩個小時沒有好好干活兒，不要想象災難性的后果——我要完蛋了，而是換成——我要去看個電影。每個人都有幸福的權利，試著學習幸福。

在日常生活中，有意識地關注自己，優(yōu)先考慮自己真正的需求是什么，然后，允許自己滿足自我的需求。不想接的工作可以不接，不想回的信息可以不回。

書中提到了許多類似的簡單有效的練習方法。這些方法有著共通之處——積極地對待，幸福地生活。就像卡羅琳小姐所說：這是一件艱難的事，但幸福這件事，一步都不能讓！

此外，也有些或專業(yè)或有趣的測試。比如心臟相干性測試，心臟相干性能夠讓人體自發(fā)進行內部調節(jié)，而不需要人有意識地控制思想，自動中和負面情緒，減輕影響。

這個世界上從來就沒有感同身受。生病的人無法百分百表達出自己的感受，沒有生病的人也談不上完全理解。但只要了解多一點，就可以給需要的人幫助多一點、溫暖多一點，無論這個人是我們自己還是所愛之人。如果你想對抑郁癥了解多一點，不妨看看這本《找出口的人》。

愿每一個不曾經歷抑郁癥的人都不用親自感受黑暗，愿每一個正在經歷苦難的人都能早日找到出口。

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潮汐澎湃有力，晨曦溫暖有光。

我是汐曦，很開心遇見你。

讀書，拆書，悅成長；

有愛，追夢，成為光。