咱們今天開(kāi)始一天的靜心覺(jué)察經(jīng)營(yíng)的嗯，這個(gè)靜心覺(jué)察經(jīng)營(yíng)主要就是鍛煉咱們覺(jué)察的能力，大家都看過(guò)，了解過(guò)各種身心靈的這種課程書(shū)籍包括霍金當(dāng)下的力量，奇跡課程太傻，天書(shū)等等這些書(shū)有很多的方法有很多的內(nèi)容能夠改變我們的生活，但在這些方法內(nèi)容之上有一個(gè)基礎(chǔ)，有一個(gè)修行的基礎(chǔ)所有，新都會(huì)都要有這么一個(gè)基礎(chǔ)，如果沒(méi)有這個(gè)基礎(chǔ)學(xué)了多少種方法最后都會(huì)無(wú)功而返，因?yàn)槟愕幕A(chǔ)是不牢固的，這個(gè)技術(shù)就是覺(jué)察覺(jué)察什么？覺(jué)察身體就像情緒最根本的是覺(jué)察我們的起心動(dòng)念沒(méi)有對(duì)起心動(dòng)念的覺(jué)察就沒(méi)有辦法了解自己，沒(méi)辦法了解自己，也就沒(méi)辦法了解別人，也就沒(méi)辦法了解整個(gè)世界，所以好好的做好覺(jué)察是所有修行的基礎(chǔ)，萬(wàn)般法門(mén)，通過(guò)覺(jué)察這條路總監(jiān)就是一個(gè)入門(mén)就是一個(gè)大門(mén)，

第1期是100天，在這100天里，希望大家能夠每天打卡每天做覺(jué)察的練習(xí)，不管是5分鐘10分鐘還是20分鐘或更多的時(shí)間，只要大家每天做練習(xí)，對(duì)個(gè)人都是有極大好處的，當(dāng)然這個(gè)好處也許不會(huì)馬上顯現(xiàn)，你需要慢慢練習(xí)的才會(huì)有效果，但是不管你是怎么樣？只要做了都是一種增長(zhǎng)都是一種進(jìn)步，所以不要在乎到底是增長(zhǎng)了一分鐘還是兩分鐘就要去做，要相信只要做了就是進(jìn)步那就夠了，

鍛煉覺(jué)察有很多的方式，今天咱們分享和練習(xí)是觀(guān)呼吸的方式，也許很多人都會(huì)也都在做這種練習(xí)，也許有些人平時(shí)做氣體的練習(xí)，不過(guò)這不影響，今天花一點(diǎn)時(shí)間做一次總是好事。而且不管怎樣觀(guān)呼吸，確實(shí)是一個(gè)非常好的方式，今天咱們花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做這個(gè)練習(xí)。

在你平靜的時(shí)候，在你沒(méi)有人打擾的時(shí)候閉上眼睛，做10次以上的這種呼吸。這個(gè)氣剛開(kāi)始的時(shí)候可以吸得長(zhǎng)一些，呼得長(zhǎng)一些，做深呼吸或腹式呼吸。

首先把注意力集中在鼻子，集中在鼻子的鼻腔，然后吸氣。吸氣的時(shí)候感受空氣從鼻腔里流過(guò)的感覺(jué)，然后繼續(xù)吸氣，氣體經(jīng)過(guò)氣管進(jìn)入到肺部，感受腹部的鼓起。在深吸氣的末端，這個(gè)時(shí)候可能會(huì)有一個(gè)停頓，就是在吸氣轉(zhuǎn)到呼氣的過(guò)程當(dāng)中會(huì)有一個(gè)停頓，注意到這個(gè)停頓，然后再呼氣。呼氣的時(shí)候繼續(xù)感受腹部的起伏，感受氣體流過(guò)鼻腔，在呼氣轉(zhuǎn)變?yōu)槲鼩獾钠陂g會(huì)有一個(gè)短暫的停頓，注意到這個(gè)停頓，這就是一個(gè)完整的呼吸過(guò)程。

如果第1次還沒(méi)有完全的感受到這個(gè)過(guò)程繼續(xù)第2次。同樣把注意力放到鼻子上，首先把注意放到鼻子放到鼻腔上，吸氣感受到氣體流過(guò)鼻腔的感覺(jué)，空氣應(yīng)該是涼涼的，涼涼的空氣經(jīng)過(guò)鼻腔流入到氣管，然后流到肺里感受腹部的起伏。在吸氣的盡頭轉(zhuǎn)換到呼氣的這個(gè)間隔會(huì)有一個(gè)停頓，注意這個(gè)停頓，然后再呼氣，同樣注意腹部的起伏，氣體流過(guò)鼻腔時(shí)，它是一種暖暖的氣流，這時(shí)再注意到呼氣和吸氣的轉(zhuǎn)換過(guò)程中的這個(gè)停頓，這是第2次呼吸的轉(zhuǎn)換過(guò)程。

有時(shí)間的話(huà)大家可以在一天之內(nèi)做2-3次，每次15分鐘。感受觀(guān)呼吸的過(guò)程，也記錄在觀(guān)呼吸中的體會(huì)，寫(xiě)在打卡日記中。

有人問(wèn)：觀(guān)呼吸時(shí)，呼吸是鼻吸鼻呼還是鼻吸口呼？

答：無(wú)論是吸氣、呼氣都是用鼻子。嘴是完全閉上的，跟嘴沒(méi)關(guān)系。