問(wèn)題一：左髖往左推送出去，左腿往外傾斜

問(wèn)題二：髖一前一后，不在同一水平面，右膝沒(méi)有完全打開(kāi)

問(wèn)題三：手臂沒(méi)有伸直，雙肩上慫

原理:

一、左臀腿外側(cè)力量薄弱，沒(méi)用力往內(nèi)收緊，導(dǎo)致左髖往外推送和腿往左傾斜來(lái)維持身體的平衡

二、髖關(guān)節(jié)不夠靈活，外展能力不夠。大腿內(nèi)側(cè)緊張，大腿外側(cè)力量薄弱。

三、肩關(guān)節(jié)不靈活，中上背部力量不夠?qū)е录珀P(guān)節(jié)打開(kāi)程度不夠。中下背部力量啟動(dòng)不夠，斜方肌代償發(fā)力導(dǎo)致雙肩上慫。

調(diào)整：

一、收緊左臀腿外側(cè)發(fā)力往內(nèi)收；左腳的內(nèi)沿踩實(shí)墊面，使大腿根部中點(diǎn)、膝中點(diǎn)、腳踝中點(diǎn)連城一條直線且垂直于墊面的同時(shí)腳掌均勻受力，左腳內(nèi)沿踩實(shí)墊面。

二、伸展大腿內(nèi)側(cè)繞過(guò)膝關(guān)節(jié)，收緊右臀腿外側(cè)，將右膝往后的同時(shí)將右髖往前形成拮抗，使骨盆穩(wěn)定中正，朝向正前方。

三|、啟動(dòng)中下背部的力量將雙肩往臀部的方向拉動(dòng)，啟動(dòng)菱形肌講雙肩往后打開(kāi)。

改善：

一、通過(guò)側(cè)抬腿練習(xí)臀腿外側(cè)。

二、蹲式敬禮、束角式練習(xí)腿內(nèi)側(cè)伸展能力，門(mén)閂式、站1可以練習(xí)髖外展的能力，靈活髖關(guān)節(jié)

三、反摩天式、弓式、蝗蟲(chóng)式可以靈活肩關(guān)節(jié)和建立背部力量。