最近在實踐的過程中，發(fā)現(xiàn)自己列出來的目標很多都沒有實現(xiàn)，為什么不按照計劃來，為什么那么多沒有完成，為什么一直在拖延。拖延是個現(xiàn)在很時髦的詞，貌似不拖延都不是地球人了。但是我覺得能夠做一個不拖延的人，真是可以吹噓和自豪的事情。

為什么會拖延？

我解析了下自己拖延的原因，我上月的目標是寫一個述職ppt，匯報工作。這個月復盤，目標還是在那里待完成。為什么？

1 沒有具體的下一步要做的步驟，每天的目標不夠明確，導致自己無法下手

2 害怕自己完成的不好，沒別人做的好

3 內(nèi)驅(qū)力不足，看到結(jié)果很遙遠，好處不夠真實。

心態(tài)調(diào)整

1 我接收我1個月沒有完成目標，我調(diào)整下方法，我就可以做到。

2 我增加我的運動，因為運動就讓頭腦更清楚

3 立即開始去寫，不管是不是好的，爛開頭比不開始好。先寫個5分鐘。

4 不去想做的如何完美，要先有一個，在完美。

環(huán)境調(diào)整，提高專注力

1 在工作的時候，清理辦公桌，做到斷舍離，和工作無關(guān)的退場。

2 手機離開視線范圍，微信退出

3 調(diào)整呼吸，深呼吸，吐氣，來5個。

4 預估自己完成任務的時間，限定時間

5 執(zhí)行中主動碎片化，劃分為幾個番茄去完成

調(diào)整做計劃的方法

1 先定義結(jié)果。

我要完成一個高質(zhì)量的述職ppt，展示自己的工作成績和能力提升進步。

2 頭腦風暴

把能夠完成這個結(jié)果的方法都列出來，不評判，不細化。

3 將方法按照先后順序組織起來，形成一個大綱和步驟列表。

4 心里預演，模擬一下整個流程，查漏補缺。

5 分派到周目標、日目標去執(zhí)行。

6 執(zhí)行的時候，用番茄法提升專注力度。

7 用做多少個番茄去做目標量化。