有的人看到半杯水，會說半滿，開開心心；
而有的人看到同樣半杯水，會說半空，郁郁寡歡。
同樣的情形，為何導(dǎo)致不同的感受？
是不是因?yàn)?，有的人天生樂觀，有的人天生悲觀？
NO，NO，NO！
塞利格曼說：樂觀是可以習(xí)得的，而不是普遍的人格特性。
那如何才能習(xí)得樂觀？小伙伴們是不是Get到了呢？
閱讀原文片段（R）：
內(nèi)在對話 當(dāng)問題發(fā)生時(shí)，例如與朋友吵架、受到父母的批評，我們都會對自己說剛才發(fā)生的的這些事情。我們只是在腦子里想這些事，既然在我們的腦海里，就沒有別人聽到。每個(gè)人，無論是大人還是小孩，都是這樣做的。很多時(shí)候，在問題發(fā)生時(shí)，我們甚至沒有注意到自己在想什么。好像腦子里有聲音，會自動(dòng)打開一樣。比如在學(xué)校里，老師誤會你做錯(cuò)了事來責(zé)怪你，你可能會對自己說：“她為什么來找我的麻煩？她總是拿別人做錯(cuò)的事來怪我。她一定很討厭我。”
ABC模式 當(dāng)我們碰到不好的事件時(shí)（Adversity）時(shí)，我們最自然的反應(yīng)就是不斷想它，這些思緒很快就會凝聚成想法（Belief），這些思緒會變成習(xí)慣，我們不會意識到我們的這些想法。這些想法并不是待在那里不動(dòng)的，他們會引起后果（Consequece），我們的所作所為就是這些想法的直接后果。它是我們放棄、頹喪或是振作、再嘗試的關(guān)鍵。
ABC日記，捕捉自己的想法 ABC日記分為三欄，第一欄描述不好的事情，不好的事，幾乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皺眉頭、一直哭的孩子、配偶對你的忽視等。盡量客觀地記錄下實(shí)際情況，不用對這個(gè)情況進(jìn)行評估。第二欄寫想法，想法是你對不好的事情的解釋。請注意把你的想法跟你的感覺分開，“我毀了我的節(jié)食計(jì)劃”、“我感覺自己很無能”等是想法，我們可以評估這些想法是否正確。第三欄寫后果，記錄不好的事之后你的感覺和行為。"我覺得很疲倦，沒有力氣"，"我讓他向我道歉"等是行為與后果。??
拆書家講解引導(dǎo)（I）：
三段文字三個(gè)概念，分別是：內(nèi)在對話、ABC模式、ABC日記。這三者的關(guān)系是，內(nèi)在對話是我們對一些事情的習(xí)慣性解釋風(fēng)格，而我們可以嘗試將鏡頭翻轉(zhuǎn)，用慢鏡頭的方式看到自己在這些事情上的想法，而ABC日記就是這個(gè)工具，幫助你找到你的習(xí)慣性想法。
這里的核心是ABC模式：我們的感受不是由發(fā)生的某件事情（A）最終決定的，而是由我們對自己所說的話——即我們的某種想法（B）觸發(fā)了相應(yīng)的感受（C）。如果我們能把這個(gè)從A→C過程放慢下來，去覺察到自己的想法（B），那我們就有機(jī)會改變自己的感受（C）。
類似的描述在張德芬那本《遇見未知的自己》中也能找到。老人告訴若菱同樣的事情，不同的想法，結(jié)果也就不同。并讓若菱去拜訪了他曾經(jīng)幫助過的嫁入豪門的昔日女星，女星告訴若菱，有一次她婆婆看到她時(shí)臉色不好。于是就有了以下的感悟：
B1：我覺得是婆婆她討厭我。 ? ? ? ? ? ?=> ? ?C1：我覺得好難過！
B2：我認(rèn)為婆婆當(dāng)時(shí)心情不好。 ? ? ? ?=> ? ?C2：我會注意后續(xù)與她的互動(dòng)！
B3：我認(rèn)為婆婆她身體不舒服。 ? ? ? ?=> ? ?C3：我會心疼地對她好一點(diǎn)！
同樣的還有拜倫·凱蒂的轉(zhuǎn)念：造成我們痛苦的，并非是問題本身，而是我們對問題的想法。我們需要隨時(shí)關(guān)照我們的思想，并檢驗(yàn)它們的真實(shí)性。
學(xué)習(xí)者拆為己用
拆書家A1A2：
早上孩子起床到送孩子去幼兒園這段時(shí)間，往往是我們?nèi)菀妆l(fā)情緒的時(shí)間段。一般時(shí)間比較緊張，我們都會督促孩子快一點(diǎn)快一點(diǎn)。前幾天，我家孩子起床后，自己去刷牙，然后我就去做早飯，媽媽就去做她自己的事情了，等了有一會，發(fā)現(xiàn)孩子不緊不慢地在玩牙膏、吹泡泡。然后我就和他說：怎么還沒好，快點(diǎn)，我們早上時(shí)間很緊張的。而自己就開始焦慮、生氣了起來。
后來我把這件事情記在了ABC日記上，事后嘗試讓自己改變一種想法，會不會有不同的結(jié)果，后來我想：他可能今天決定牙膏能擠出泡泡這個(gè)事情很有趣，這個(gè)階段的孩子正屬于探索世界的時(shí)候，我或許不該打斷他，雖然可以因此遲到，那一會兒吃飯快點(diǎn)說不定能趕回來，而且他并不是每天都這樣的。如果是這樣的想法，我可能當(dāng)下就平靜很多，能夠坦然地與孩子一起吃飯、去上學(xué)。
某位小伙伴的A1A2：
學(xué)習(xí)者觸動(dòng)參與：頭腦特工隊(duì)之樂樂憂憂大作戰(zhàn)
場景設(shè)置：假設(shè)你們是一對男女朋友，已經(jīng)計(jì)劃好了這個(gè)周末去你們心儀很久的一個(gè)城市度假，過一個(gè)愉快的周末，星期五的晚上你去見他時(shí)，他很煩躁說要加班。四個(gè)角色a.女主，b.男主，c.腦子里的正面想法（樂樂），d.腦子里的反面想法（憂憂）。c和d需要說出女主心里的想法，把想法外化出來，然后女主根據(jù)這些想法去感受不同的感受，并記下這些感受。最后，對比兩種不同的想法是不是產(chǎn)生了不同的結(jié)果。
經(jīng)過小伙伴的熱烈而富有想象力和創(chuàng)造力的演繹，大家都意猶未盡的表達(dá)了自己的感受。
有一組氣氛異常歡樂的小伙伴說：在憂憂的控制下，甚至要和男朋友直接分手；而到第二輪樂樂出場時(shí)，能夠有效的與男朋友溝通并解決問題，建設(shè)性地提出了下次帶上爸媽一起出游的解決方案（這真的好嗎？：））。
還有一組：當(dāng)女方提出一個(gè)樂觀的想法時(shí)，男的可能配套地往樂觀的方向思考，反之亦然。是一個(gè)事實(shí)產(chǎn)生一個(gè)想法造成一個(gè)結(jié)果，這在生活中是周而復(fù)始不斷循環(huán)的過程。循環(huán)多了，人就自然而然形成了一個(gè)固定的思維模式。所以一個(gè)突發(fā)事件產(chǎn)生的后果，也是在他們相處的模式基礎(chǔ)上發(fā)展出來的。
女主之一：確實(shí)是一個(gè)想法造成一個(gè)結(jié)果。當(dāng)憂憂出現(xiàn)的時(shí)候，我會把這個(gè)結(jié)果歸到男朋友身上而不是這件事情身上，情緒上會和他冷戰(zhàn)吵架等。而在樂觀的想法下，會心疼男朋友加班辛苦，并往好的方向引導(dǎo)，然后這段感情才會長久。
來看看小伙伴們有到底有多歡樂吧！
尾聲：對于樂觀，有個(gè)很形象的比喻。我們就像是行駛在人生道路上的汽車，人生的道路不可能是一路平坦的康莊大道，更多是崎嶇顛簸的羊腸小路。樂觀就像是裝在車上的彈簧減震器，如果不懂或者不善樂觀，那碰到任何哪怕是一丁點(diǎn)的障礙都會顛簸的厲害。而裝了彈簧的車，顛簸起來就會相對小很多。
