第三章? 別讓身體被掏空

我能體會梅麗莎多么想要讓她的孩子感受到被愛，我也能讓她明白，照顧好自己是她能給孩子最好的禮物。
感悟：自身的情緒和氣場會影響到周圍人對你的情緒。孩子是特別敏感和聰明，他們最擅長的就是感知和學(xué)習(xí)。所以當我們能夠很好的和自己的情緒相處，能很好愛自己。孩子是可以感受到的。孩子如同是一面鏡子，去看見你身上的一些東西。比如抓取，比如威脅，比如沒有安全感。當看見情緒就可以是一份反思，是什么的出現(xiàn)導(dǎo)致了這樣的情緒對抗？當深入了解孩子，深入了解自己，就會減少了其中的對抗和情緒，更多的事平等的交流。

解決疲勞問題包括要找到每位你女性都需要些什么來使她們能量水平獲得支持，并且檢查有什么信念阻止了她采取行動。

找到 睡眠贈與的禮物
沒有什么可以替代充足的睡眠。沒有什么補充劑或者運動養(yǎng)生能夠彌補長期缺乏睡眠帶來的損傷影響，也沒有什么比這個更能加速你的老化。

腎上腺疲乏
"戰(zhàn)斗或逃跑”的應(yīng)激反應(yīng)——在面臨感知到危險時，交感神經(jīng)系統(tǒng)激活增加了我們的脈搏，血壓和呼吸頻率。
人類的問題在于，我們有著非常強大的大腦，我們能夠通過回憶和對未來的恐懼擴大這種應(yīng)激反應(yīng)。
治療的首要任務(wù)，是試著降低情緒上和身體上的應(yīng)激反應(yīng)。重復(fù)練習(xí)6來聆聽，你的身體關(guān)于你的生活境況在對你說些什么。你生活經(jīng)歷中的哪些方面增加你的應(yīng)激反應(yīng)？這里面有哪些情況是你可以改變的？能找到對于你無法改變的這些情況的應(yīng)激方法嗎？

-可以通過簡單的腹式呼吸來降低應(yīng)激反應(yīng)。比如說散步，尤其是戶外大自然中的散步。這對腎腺來說是很好的療愈。
-獲得充分的，高質(zhì)量的睡眠是絕對必不可少的。
-減少或杜絕酒精，咖啡因和糖，并且加強水果，蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
-對于大部分女性來說，吃含脂肪和蛋白質(zhì)的食物，并且在一天中少食多餐是最好的。吃含有這些營養(yǎng)的食物（主要是深顏色的水果和蔬菜，堅果和籽類、豆類和全谷物）或者把他們作為營養(yǎng)補充品都是大有裨益的。