I：

這是一本送給所有人的不完美的人生的解答書。無論你是誰，者里面都有你的影子。

我們之所以不幸福，大抵是因為匱乏，而匱乏追根到底，是因為我們從來沒有放棄過“自我苛責”。我們每個人或多或少都會有拖延，但是如果只是聚焦拖延本身，很難真正從拖延中跳脫出來，更需要穿越內(nèi)心的匱乏與不安，學會與自我和解。同時用這樣一個工具，為我們的拖延指引一個明確的方向。

書中給到我們的這個工具woop，給了我們很好的一個方向，同時能帶給我們意想不到的收益。

A1我以前雖然意識到自己有拖延癥，但內(nèi)心深處就像有一個小妖一樣，不敢直面拖延；同時也很著急，雖然知道自己有拖延癥，總是免不了最后一刻現(xiàn)像，比如在工作完成最后節(jié)點，才會考慮完成工作；面對一個任務，總是怕收集到的信息還不全，瞻前顧后，最后在項目交付節(jié)點時拖延了。

A2? ?9月份我將迎來自己第五個上海馬拉松的報名（第三次全馬）。自己借口出差，借口出差，借口天熱，列出的跑步計劃執(zhí)行，現(xiàn)在我梳理了下對于跑馬拉松這件事，以期應用工具，更好地完成馬拉松。

W：愿望

在11月的上海馬拉松上，跑出4個半小時到5小時的成績。

O：結(jié)果

實現(xiàn)愿望的最佳結(jié)果是突破去年的成績。我會感覺每經(jīng)歷一次馬拉松成績突破一次，獎牌的含金量更高。每天進步一點點，也同時驗證在生活中、收入中、家庭關系中。

O：障礙

拖延、沒有自律精神完成自己的計劃。

P：計劃

加入跑團，互相激勵打卡，如果本周沒跑需要發(fā)紅包。

詳細列出計劃，每個節(jié)點完成，給自己獎勵