你有沒有監(jiān)測過自己的情緒？如果想用情緒幫自己辦事，首先要了解情緒，要了解情緒會對自己造成什么樣的影響？心若不動，風又奈何？任何的糾纏都只會拖累你的人生，生命本該浪費在美好的事物上。

　　當你遭遇不公平對待時，當你苛責自己時，你是否過于在乎別人對你的看法？是否過于害怕別人不尊重你？是否過于恐懼失敗或出丑？如果你的回答都是YES，那么他人完全可以操控你的情感和行為，你的情緒總會被他人左右。

　　ABC療法，A代表我們?nèi)粘Ｖ芯唧w遇到的人或事（誘發(fā)性事件），這些事人或事能刺激到我們。B代表你對誘發(fā)性事件的看法。C代表感受和行為。我們通常都認為是一個誘發(fā)性的事件導致我們的感受和行為，其實是我們對誘發(fā)性事件的看法導致我們的感受和行為。也就是說在A處發(fā)生的事是否真實并不重要，你在B處的所思所想才會在很大程度上決定你在C處的感覺和行動。

　　即便我們懂得了ABC療法的原理，知道了不合理的信念源于我們把事情恐怖化、應該化和合理化，我們?nèi)噪y擺脫自身非理性的思考方式，這需要長期的思維訓練，才能養(yǎng)成理性思維的思考習慣。

　埃利斯給出了理性思維訓練的四個步驟：

　　第一步：針對當下發(fā)生的事情，思考我的感受和行動哪些是恰當?shù)?？那些是不恰當?shù)模?/p>

　　第二步：我有哪些非理性思考方式致使我過分煩躁、生氣、抑郁或愧疚？從自己、他人、當下情形三方面思考。

　　第三步：我如何挑戰(zhàn)和對抗自己的非理性信條？

　　第四步：我可以用何種更佳之選來替代我的非理性思考方式？

　　總之，遇事多問問自己，怎么做能讓事情與他人更好？能讓自己更好？如果做不到也沒有關(guān)系，放棄執(zhí)念，接受結(jié)果。