1.晨起時刻—7:30~8:30
夜間人體活動量減少，新陳代謝的速率也處于低迷狀態(tài)，如果早上起床后適當(dāng)運(yùn)動不僅可以使新陳代謝恢復(fù)到較高的水平，還可以最大程度地促進(jìn)脂肪燃燒，從而有助于減肥。
那么，早上做什么運(yùn)動減肥最快？
①踏步促代謝
雙腳并攏站直，左右腳掌內(nèi)側(cè)互相緊貼，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，上身挺直，背部往上拉伸，肩胛骨往后仰并下壓，胸廓打開，兩肩放松，手臂自然下垂。然后兩腳交替地踏步，膝蓋隨之彎曲，大腿抬至與腰同高的位置，小腿與大腿成90度，兩臂屈肘擺動起來，活化全身的新陳代謝。
②俯身促燃脂
兩腿張開站立，左右腳跨開的步幅是肩寬的2倍，骨盆立起來，上身往上拉伸，收緊腹部與臀部的肌肉，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓自然打開，雙臂下垂，兩手輕輕貼近，這樣的姿勢保持15秒，重復(fù)5次，全身拉伸起來。
但切記，為了更好地實(shí)施減肥計(jì)劃，并且讓自己一天都保持精力充沛，運(yùn)動后需攝入足夠的熱量，而一杯燕麥或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求。
2.午餐前半小時—11:30~12:00
結(jié)束了一段忙碌的工作，臨近午餐，肚子開始有點(diǎn)餓了。大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。因此，此時喝杯熱茶， 既解渴又能保持更長時間的飽腹感，如果感覺很餓， 最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，不僅因?yàn)樗鼈儽容^利于消化，最主要的是它們不會妨礙你在午餐時的胃口。
3.午休時間—12:00~13:00
很多人會覺得吃完午飯就進(jìn)行午睡會容易堆積贅肉。其實(shí)，午睡不僅不會助長脂肪，還可以很好地為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質(zhì)量，更有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪的分解。
那么，正確的午睡應(yīng)該是怎樣的？
①什么時候睡？
研究發(fā)現(xiàn)，將午睡時間定在中午12點(diǎn)到1點(diǎn)之間，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚睡眠。
②睡多久
美國《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘的睡眠“清醒度”最好，這種“快速充電式”睡眠有助快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”。（注： 選擇午睡的時間應(yīng)視實(shí)際工作需要和年齡因素而定）
③在哪里睡
辦公室里、沙發(fā)上等，只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。午睡時，對脖子部位的保護(hù)很重要，避免趴著、側(cè)著睡，要盡可能仰著睡，促進(jìn)血液循環(huán)和腸胃消化，方便的話，可以買一個小靠枕，睡起來舒緩輕松~
4.晚飯之后—20:00~21:00
我們都知道，想要愉快地減肥，晚餐少不了，但僅僅按照標(biāo)準(zhǔn)吃完了就足夠了么？在晚飯半小時后進(jìn)行1小時運(yùn)動，腹部的肌肉運(yùn)動會對腸胃進(jìn)行很有效的“按摩”，促進(jìn)和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。同時，飯后運(yùn)動還能幫助消耗攝入的大部分熱量，不至于晚間睡覺因消化不良而造成的脂肪堆積。
①練習(xí)深蹲
[動作]：
挺胸直腰，背部挺直，雙腿分開一些距離，最好是與肩同寬。
準(zhǔn)備姿勢做好后，開始深呼吸，膝蓋慢慢彎曲，下蹲。注意下蹲時膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖相同，蹲到大腿平行于地面。速度要慢，過快可能會傷及關(guān)節(jié)部位。下蹲到最低部位時，保持2秒鐘，然后開始蹲起。
[作用]：
可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。
②慢跑
[動作]：慢跑的姿勢很重要。 慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
[作用]：能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍，能夠大大促進(jìn)新陳代謝！
5.入睡前半小時—22:00~23:00
入睡前，洗個舒舒服服的熱水澡，能夠徹底放松身體緊繃的肌肉，舒緩血液循環(huán)，加速腸胃消化吸收。那些不小心吃下了一份夜宵的小伙伴，可以進(jìn)行10分鐘的拉伸活動，或者是適量的力量訓(xùn)練，這樣既可以消耗大量的熱量，還能讓身體迅速地放松下來，很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)...
