1.輿論監(jiān)督，監(jiān)督能助你更好，更長(zhǎng)久地去堅(jiān)持，而堅(jiān)持的力量是偉大的。

2.情緒管理，自我激勵(lì)，適當(dāng)減壓，跑步，看電影，吃甜食，擁抱，冥想。

3.凡事提前，提前一天晚上做計(jì)劃。

4.每個(gè)人都有自己的強(qiáng)制性事件和主動(dòng)性選擇事件。

迭代舊知：

1.越舒服越危險(xiǎn)

2.在臺(tái)下等待發(fā)言的人，比在臺(tái)上發(fā)言的人更具恐懼感，你不能做是因?yàn)槟悴桓易?，而不是你不具備能力去做。在恐懼面前人人平等，沒有不恐懼的人，只有沒有提前準(zhǔn)備的演講者。

3.強(qiáng)制性事件是不可控的，我們可以利用主動(dòng)性選擇事件來彌補(bǔ)不可控的情況。

如何去做：

1.不要因?yàn)橥话l(fā)事件的發(fā)生，就給自己找理由推脫，辦法總比問題多，要讓自己成為主動(dòng)性選擇的主導(dǎo)者。

2.不要給自己設(shè)限，每個(gè)人都有恐懼的內(nèi)心，心態(tài)平和，勇于嘗試，才能讓自己慢慢戰(zhàn)勝恐懼。

3.還是要努力先說出去，這樣可以有約束，還是把背包扔過墻比較適合我。

4.也要給自己放松空間，要不然每天很枯燥，沒有緩沖的空間，不給自己積蓄能量，以后的學(xué)習(xí)也不會(huì)有效果。