大家好，我是君謙誠(chéng)。

好久沒和大家見面了，因?yàn)楦鞣N原因中斷了公眾號(hào)更文（好吧，其實(shí)就是懶，不想寫）。今天重新開啟公眾號(hào)日更之旅。

早上在上班的地鐵上，為了增加寫作靈感，發(fā)現(xiàn)了一本經(jīng)典神作。《福格行為模型》。這是一部實(shí)操性很強(qiáng)的書，所有今天就寫一個(gè)模型應(yīng)用解讀吧。

這本書核心，也就是這本書的書名：福格行為模型。它總結(jié)了人會(huì)發(fā)生行為的三大要素：動(dòng)機(jī)，能力和提示。

福格行為模型：行為=動(dòng)機(jī)+能力＋提示。

看到這個(gè)行為模型，我瞬間想起了之前看過的《微習(xí)慣》，《早起的奇跡》等習(xí)慣養(yǎng)成類書籍。

我認(rèn)為，福格行為模型，直接是習(xí)慣養(yǎng)成類書籍的總結(jié)和升華，簡(jiǎn)直不要太厲害！

比如，《微習(xí)慣》這本書強(qiáng)調(diào)的是，通過最大程度降低行為難度，來提升行為的積極性--

具體案例：

假如我想要鍛煉腹肌，但是俯臥撐每次做不了幾個(gè)，想想就放棄了，怎么解決？

那《微習(xí)慣》給出的建議是，每次只需要做一個(gè)俯臥撐就好。直接把難度降到了最低，幾乎人人都可以做到。

比如，我養(yǎng)成早起跑步的習(xí)慣，但是每次都起不來，何況大冬天，讓我早起跑個(gè)三公里，簡(jiǎn)直是折磨啊。

那《早起的奇跡》建議我們冥想，早起自我宣言，成功日記，感恩日記，從精神層面提升我們的能量和動(dòng)機(jī)。

還有明白老師那里學(xué)到的養(yǎng)青龍，（通過寫行為提示語句貼墻上，刻意練習(xí)新的認(rèn)知或習(xí)慣）

而福格行為模型：行為=動(dòng)機(jī)+能力＋提示。

簡(jiǎn)短的一個(gè)公式，就直接總結(jié)了人們產(chǎn)生行為的主要構(gòu)成要素。通過這個(gè)模型，我們可以更加清晰的加減我們的行為習(xí)慣，提升行為發(fā)生的概率。

比如，我想每天晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺。

通過這個(gè)公式，我們有哪些思路可以提升我們行動(dòng)的概率呢--

增加動(dòng)機(jī)：搜索找到3條早睡對(duì)身體的好處，以及3條對(duì)身體的壞處，寫在便簽上，貼在睡覺的床前。

降低難度（能力）：10點(diǎn)半的時(shí)候就開始準(zhǔn)備睡覺的準(zhǔn)備工作：洗漱，泡腳，躺床上看會(huì)看會(huì)紙質(zhì)枯燥書籍。

提示：定一個(gè)到點(diǎn)提示柔和鬧鈴。

同樣的，如果我想養(yǎng)成每天跑步的習(xí)慣，可以怎么做?

動(dòng)機(jī)：還是可以找到跑步對(duì)我們個(gè)人的十條理由。

能力：剛開始跑，就不要定太高目標(biāo)，三公里跑不了，那就先跑1公里，堅(jiān)持跑個(gè)? ? ? ? ? ?一個(gè)星期，適應(yīng)了之后，在一點(diǎn)一點(diǎn)增加就好。

提示：買一雙好看的跑鞋，每次都放在床邊最近的地方，醒來就可以第一時(shí)間看? ? ? ? ? ? ? 到。

當(dāng)然，福格行為模型，我們每次在應(yīng)用的過程中，不需要都從三個(gè)維度去設(shè)計(jì)我們的行為發(fā)生，但是通過這個(gè)模型，可以幫助我們提供更加清晰的思路。哪怕只有增加一個(gè)提示，也可以大大提升行為發(fā)生的可能。

祝：讓行為發(fā)生更輕松

我寫完了！加油！

今天又是美好全新的一天！

持續(xù)更新的第58天

日更1/100天

最 后

作者簡(jiǎn)介：大家好，我是君謙誠(chéng)，一名終生學(xué)習(xí)踐行者。

本號(hào)日更成長(zhǎng)干貨:自律習(xí)慣‖閱讀寫作‖推薦好書‖提升認(rèn)知‖每周復(fù)盤

最喜歡的一句話：讓自己變好，是解決一切問題的關(guān)鍵！