設(shè)計(jì)提示的三個(gè)步驟。

這是《福格行為模型》一書，精讀分享的第22篇。

張偉已經(jīng)知道，在培養(yǎng)新習(xí)慣的過程中，使用行動提示的效果是最好的。

現(xiàn)在，張偉需要學(xué)習(xí)的是，如何通過行為設(shè)計(jì)，為自己找到對的行動提示。

他將使用《福格行為模型》一書中，總結(jié)出來的，設(shè)計(jì)提示的三個(gè)步驟。

第一個(gè)步驟，確定自己的錨點(diǎn)。

錨點(diǎn)應(yīng)該來自于生活中已有的持續(xù)日程，或者是已經(jīng)培養(yǎng)起來的習(xí)慣。

張偉的做法是，列一個(gè)自己的日常習(xí)慣清單，將自己全天的已有習(xí)慣或者規(guī)律性的日程都列出來。這些行為都可以成為行動提示的備選。

比如，起床之后，晨跑之后，吃早餐之后，上車之后，午休之后，回家之后，泡腳之后等等。

第二個(gè)步驟，為錨點(diǎn)匹配你想養(yǎng)成的新習(xí)慣

張偉的做法是，將自己想培養(yǎng)的微行為，與錨點(diǎn)進(jìn)行匹配，這是一種習(xí)慣的疊加，就是在已有的習(xí)慣上疊加上想培養(yǎng)的新習(xí)慣。

張偉認(rèn)為，這個(gè)新習(xí)慣應(yīng)該是經(jīng)過設(shè)計(jì)的微行為，也就是已經(jīng)應(yīng)用了前面的“入門步驟”，或者“縮小規(guī)?！边@兩個(gè)技巧，設(shè)計(jì)過的行為。

比如，起床之后，做俯臥撐。比如上車之后，聽喜馬拉雅，比如回家之后，閱讀新書。

第三個(gè)步驟，反復(fù)練習(xí)，不斷優(yōu)化。

張偉發(fā)現(xiàn)，行動提示與新的習(xí)慣之間，是需要不斷磨合的，這就需要反復(fù)練習(xí)，不斷優(yōu)化，找到最佳的銜接點(diǎn)。

在學(xué)習(xí)福格博士培養(yǎng)新習(xí)慣的ABC步驟時(shí)，

A， Anchor，錨點(diǎn)時(shí)刻，提醒你去執(zhí)行，新的微行為的關(guān)鍵時(shí)點(diǎn)。

B，Behavior，新的微行為，錨點(diǎn)時(shí)刻出現(xiàn)后，立即去執(zhí)行的微行為，這是新習(xí)慣的簡化版。

C，Celebration，即時(shí)慶祝，完成新的微行為后，要立刻慶祝，這會給大腦帶來積極的情緒反應(yīng)。

張偉認(rèn)為，福格博士之所以把A步驟，稱之為錨點(diǎn)時(shí)刻，是因?yàn)樾袆犹崾緫?yīng)該是一個(gè)行動的確切時(shí)間點(diǎn)，而不是簡單的一個(gè)行動描述。

舉個(gè)例子，原來張偉的設(shè)計(jì)是，上車后，聽喜馬拉雅。但張偉發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己上車后，一會兒放包，一會兒拿出手機(jī)，一會兒打開空調(diào)，一會兒點(diǎn)火，這就導(dǎo)致上車后的行動提示比較模糊，并不能起到提示聽喜馬拉雅的作用。經(jīng)過優(yōu)化后，張偉將新的行動提示設(shè)計(jì)為，將車子打火之后，打開喜馬拉雅APP的訂閱節(jié)目。這樣，聽書的習(xí)慣就更容易養(yǎng)成了。

再舉個(gè)例子，原來張偉的設(shè)計(jì)是，回家后，閱讀新書，但張偉發(fā)現(xiàn)，回家后這個(gè)行動提示，并不是一個(gè)確切的時(shí)間點(diǎn)，于是張偉將這個(gè)行動提示，優(yōu)化為，在腳放進(jìn)泡腳桶以后，閱讀新書。這樣，在洗腳時(shí)看新書的習(xí)慣就更容易養(yǎng)成了。

張偉將錨點(diǎn)時(shí)刻，從原來的行動描述，優(yōu)化為了前一個(gè)行動的最后動作，這樣行動提示就更有價(jià)值了。

因此，如何通過行為設(shè)計(jì)為自己找到“對”的提示？我們可以使用三個(gè)步驟，來設(shè)計(jì)出最適合自己的行動提示，幫助自己培養(yǎng)好的新習(xí)慣。