2018年很快就要過去了一半了，你年初定下來的目標和小愿望實現(xiàn)了么？
我們總是在新的一年或是月初給自己畫出條條框框，然后列出1.2.3.4.5.6點要養(yǎng)成的好習(xí)慣，要實現(xiàn)的小愿望，興奮得一夜睡不著覺，把這些計劃和目標在腦海里不斷優(yōu)化、演練，好像明早一醒來就能變成某一領(lǐng)域的大神，就能獲得天使投資人的垂青，就能減去20斤肉肉。
事實上，早上一起床就覺得昨晚自己在胡思亂想，做不到一年讀一百本書，寫20萬文字，做不到三個月減肥成功……
01
是什么讓我們堅持不下去？
動力不足
通常我們培養(yǎng)一個習(xí)慣是為自己設(shè)置一個明確目標，讓自己有一個強大的動力。但事實上，這個動力會隨著時間而減弱，也就是邊際效應(yīng)遞減。
就如同我們超級愛吃小龍蝦，當我們吃到第一只小龍蝦時會覺得超級好吃，吃到第二只第三只也覺得味道不錯，但是連續(xù)吃了幾十只或是每天都吃，那你還會不會像吃第一只那樣感受強烈呢？
所以動力策略不足以讓我們長期堅持一項事情，習(xí)慣的養(yǎng)成也就只是三天打魚， 兩天曬網(wǎng)了。
意志不堅定
還有的人養(yǎng)成一個習(xí)慣靠的是自己強大的意志力，這個比動力策略要有用的多，他們專注于一項事情，并靠著強大的內(nèi)心克服一切阻擋習(xí)慣養(yǎng)成的困難。這類人應(yīng)當是極其自律的一類人。
那我們這些意志力不堅定的該怎么辦？
遇到美食完全沒辦法抵抗，天生的肉食動物！心底的天使與惡魔不斷地進行斗爭；計劃好每天運動半個小時，但有時加班到深夜才回到家，只想躺在床上，完全不想運動，想想還是算了吧；說好的每晚11點睡覺，看到一個超感人的視頻，看到某某發(fā)了一條意味深長的微博，情緒久久不能平復(fù)。
一次又一次的突發(fā)情況，一次又一次的不戰(zhàn)而敗，成功地讓我們放棄了養(yǎng)成一個好習(xí)慣。
02
那有沒有什么辦法，不用堅持也能養(yǎng)成好習(xí)慣？
還真有!
那就是讓<自己更加自由>，相信沒有人會討厭自由。
你可能會問，自由豈不是放縱自己！
這里我們所說的自由是相對于強迫自己堅持做某一件事而言的。試想如果做一件事情輕而易舉，既不用苦苦逼著自己完成，還能達到目的，是不是覺得超級棒。
讓自己更加自由的習(xí)慣養(yǎng)成辦法就是由美國的斯蒂芬·蓋斯 (Stephen Guise)提出的「微習(xí)慣法」
什么是微習(xí)慣？
微習(xí)慣就是把一個習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，目標太小，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
比如，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天寫3000字縮減成每天寫30個字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事。
如此一來，正是這些微不足道的小事情釋放了自己，使自己能夠獲得相對的自由，面對這件小事，你無需堅持，你也不必有壓力，自然而然地就輕易完成了。而且在實行過程中，你會不自覺的超額完成任務(wù)。因為這對你來說簡直就是小菜一碟！
其實早在2016年我就開通了微信公眾號，信誓旦旦地計劃著要每天要寫作，當我真正開始準備發(fā)表一篇文章時，卻發(fā)現(xiàn)如此難，我需要花費一下午時間去搜集資料還要整理圖文，理清邏輯，編輯排版等等。
終于我發(fā)了第一篇圖文，當時覺得整個人累的不行，堅持了兩天就game over了！現(xiàn)在想來自己失敗的原因就是：沒有清楚的認識到習(xí)慣的養(yǎng)成并非一朝一夕之事，過于苛求自己做不可能完成的事，只會加快自己放棄。
所以現(xiàn)在我不會如此要求自己，我只需每天簡單的記下今日所學(xué)所感，不要求自己每天寫2000字，也不要求自己每日更新公眾號。如此一來，整個人便輕松許多，在沒有壓力的情況下盡力去做好一件件小事。
微習(xí)慣是怎樣起作用的？
微習(xí)慣之所以能夠行之有效在于其甚至可以微小到不值一提，因為目標足夠小，小到不可思議，因此讓我們不會害怕開始。也不會因為動力不足而放棄。而且你只要多做一點點，就會超越了自己的預(yù)期目標，沒有堅持的壓力，反而能長期地持續(xù)下去。
我們的大腦往往是抗拒改變的，但是微習(xí)慣采取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動。大腦還沒來得及對這個行為產(chǎn)生抗拒的時候，行為就已經(jīng)發(fā)生了。在你還沒來的及產(chǎn)生心理厭煩時，這件小事就做好了，由于過于輕松，你快速地完成了今日的任務(wù)，而且時不時你還會開心的超額完成。
人們對于自己超額完成任務(wù)總是興奮的，而且會激勵自己完成的更多，即便沒有超額完成也不會感到羞愧。正是因為微習(xí)慣的螺旋狀激勵機制，會推動我們一點一點行動，增加持續(xù)下去的慣性。
或許你會有疑問，這么小的習(xí)慣能有什么用，要想達到目標很艱難?。?/p>
我們先來看一看知乎上的一個回答：
（1）每天多出30分鐘，每周是3.5小時，每月15小時，每年180小時。
180小時相當于每天工作6小時，1個月的工作時間。
（2）每天多出1小時，每周7小時，每月30小時，每年360小時。
360小時相當于每天工作6小時，2個月的工作時間。相當于每年多出2個月來。
這些看起來零碎的時間，積累起來也有很多不是么。這不正是咱們古書中所言：「不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海?！?/b>
相反，那些咱們平日里經(jīng)常提到的每天鍛煉半個小時，每天背20個英文單詞，看似效果顯著，然則堅持不了也是徒勞無功。不如每天從一個仰臥起坐，一個單詞開始。
弟弟跟我說他要練書法，學(xué)吉他，我說你有這個想法很好，但是如果你不能把他當成一輩子的事情那就別去做了。你今天練明天練，一個月之后又不想學(xué)了，不僅目標沒有達成，對自己的自信心也下降了。
做一件事情如果只求短期回報，那么很難達到量的累積，也不會引發(fā)質(zhì)變。一個好的習(xí)慣就是長期投入，而長期的投入就等于在建立一個系統(tǒng)，你不知道這個系統(tǒng)未來會給你帶來什么。但可以確定的是，這一粒粒你投擲的小石子會慢慢堆成小山包，最后會成為一座大山，讓你站的更高，看的更遠。
微習(xí)慣的實行中，有哪些關(guān)鍵？
01.選擇微習(xí)慣
日本作家古川武士在他的《堅持，是一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中說到了習(xí)慣的三種類型，分別是：
行為習(xí)慣：指動動手就可以做到的習(xí)慣，比如寫日記、整理家務(wù)等。一般一個月左右就能養(yǎng)成。
身體習(xí)慣：是指要讓整個身體發(fā)生變化的習(xí)慣，比如減肥、早睡早起等?？赡苄枰齻€月左右的時間。
思考習(xí)慣：指像創(chuàng)意思維、批判性思考能力等習(xí)慣。這種習(xí)慣養(yǎng)成需要更長時間，可能半年，甚至一年兩年才能培養(yǎng)起來。
看一看你要養(yǎng)成的習(xí)慣屬于哪一種，并用微習(xí)慣法將習(xí)慣細化縮小到你完全可以承受的范圍內(nèi)。并注意不選擇過多的習(xí)慣同時進行，以防沒有過多的精力去維持，可以先選擇一兩個，當這兩個習(xí)慣真正變成你生活中的一部分后，可以再嘗試下一個。
02.挖掘內(nèi)在價值
選擇了一個習(xí)慣后，想一想你為什么要選擇它，是為了達到一個怎樣的效果？明確自己的習(xí)慣價值很重要，這會保證你不會中斷你的習(xí)慣。
03.納入日常生活
把你想要養(yǎng)成的習(xí)慣列入你的生活清單里，可以是飯前或飯后，也可以是與世界說晚安之前。隨自己的心意就好。
04.建立回報機制
再小的成績也要給予自己獎勵，不壓抑自己，經(jīng)常犒勞自己，會令這件事順利地進行。
05.設(shè)置例外規(guī)則
這條是針對于生活中的意外情況，以防因為聚餐而沒有控制飲食而怪罪自己，如果這些突發(fā)情況事先被你設(shè)置成例外規(guī)則，那就不會產(chǎn)生罪惡感了。
06.增加趣味變化
重復(fù)做一件事情難免會覺得無趣，那么我們可以增加它的多變性，使它不會那么乏味。比如跑步，我們可以變換跑步路線(城市街道，公園跑步道，校園，球場等等)，或是多購置幾套運動服或幾雙運動鞋......這些小變化，會給我們帶來新鮮感，從而促進我們習(xí)慣的養(yǎng)成。
最后給大家分享吳軍的一句話：
不用擔心你的起點差，
因為大部分人都跑不完全程，
跑著跑著他們就停了。
