2018.5.19 day23：
私教課第6節(jié)。休息了11天，今兒教練主要帶著做了基礎動作，并重新進行了體測，體脂率 肌肉量 柔韌性 鎖水能力都有了一點進步。
平板支撐 轉體砸球 四足支撐 蹲著扔球 等，第二天腿和臀有感覺。
5.11力量訓練王教練
向心收縮 和 離心收縮(要慢一點 不然只是受重力下降)
組間休息：增肌90-120s 力量訓練屬于無氧運動 增力的如3Rm(力量很重只能做3次)休息5min
杠鈴硬拉
杠鈴劃船
啞鈴劃船
運動減肥難，控制飲食。
健美，增厚傷身，拉伸放松下身。
