早上起床，鬧鐘響了一遍又一遍，你揉著惺忪的眼睛準備起床，頭腦還是昏昏沉沉；到公司上班，事情反而永遠也做不完，會議一個又一個只叫人心煩；下班回到家，孩子叫喳喳的吵鬧聲真叫人討厭，只想倒頭就睡，卻還要陪他們打鬧；工作的事情還沒有忙完，打開電腦修修改改又是深夜；躺在床上，等待睡意降臨，卻大腦越來越興奮，怎么也睡不著……

親愛的你，你是否也陷入了這樣的境地？在生活中重復(fù)著這樣的場景——疲憊、事情好像永遠也完不成、無力感沖刺著你的生活？這樣糟糕的無力感真叫人討厭，生活好像是匹脫韁的野馬，失去了控制。

有沒有一種生活狀態(tài)是這樣的呢？

早上起床，你大腦清醒，昨夜的好睡眠讓你精神抖擻；你想了想昨天夜里的美夢，笑開了花；距離上班時間充裕，你活動一下筋骨，還可以為自己和家人做一份簡單卻有營養(yǎng)的早餐；來到公司，你列好清單進入工作狀態(tài)，一項一項地解決問題；下班了，你路過路邊花店，給心愛的人買一束花；回到家，聽孩子講今天的新發(fā)現(xiàn)，再陪他們講幾個故事，玩幾個游戲；臨睡了，你翻開床頭那本未讀完的書，再讀上幾章；接著，開始進入夢鄉(xiāng)……

這樣的生活是不是非常叫人向往呢？有沒有什么辦法可以讓亂糟糟的生活恢復(fù)有序，一切都在掌控之內(nèi)呢？

這時候，精力管理術(shù)可以派上用場了！

是的，不僅是時間，精力也需要管理。

張遇升博士在他的《精力掌控》一書中說“我們每個人都像一輛汽車，我們的人生就像一場拉力賽。在這場拉力賽中，時間管理相當于對我們每天的比賽日程進行安排，而精力管理則相當于通過各種方式全面提升汽車的運行狀態(tài)?！?/p>

只有合理的精力管理才能讓身體這輛汽車，馬力十足，直奔目的地而去。

在《精力掌控》中，張遇升博士把精力掌控拆分成對身體狀況的掌控、對精神的掌控、對執(zhí)行力的掌控三個部分。

好的精力=充沛的體能＋積極正面的情緒＋隨時可以聚焦的注意力＋明確的意義感

一． 好的身體，讓你充滿活力

好的身體狀況是提供良好精力的基石。而好的身體狀況離不開運動、飲食、睡眠、疾病四個方面。吃得香，睡得好，適當?shù)倪\動可以預(yù)防疾病，也能讓我們擁有充沛的精力。

運動提升專注力和創(chuàng)造力

我們都知道要這樣做，可是哪里來的時間去堅持運動呢？

張遇升博士提供了一個頗為有效的方法——微習慣練習法。設(shè)立一個自己無論如何都可以完成的目標，形成正向激勵，再逐步提升難度。

比如：練習俯臥撐，我們可以設(shè)立目標，從1個開始，每天增加一個，這樣難度不大，但是卻給我們一個正向的心理暗示：我設(shè)立的目標我都能實現(xiàn)，一切都在我的掌控之內(nèi)。這樣的完成度比一次性設(shè)立50個容易多了！

大段的運動時間很難找到，我們可以用碎片化的時間，見縫插針的運動。比如打電話的時候，我們可以起身走動，邊走邊打；上下班的時候，盡量走樓梯而非電梯。這樣既不耽誤本來要做的事，也讓身體得到休息。

只是平常的走路散步，很難達到我們需要的運動量。這時候我們就需要加入一種新的運動方法，高強度間歇性訓(xùn)練。找到一種可以短時間內(nèi)提高心肺能力的辦法，這點劉潤老師在《5分鐘商學院》里提到的是跳繩，而張遇升博士在提到的則是蹦床，兩者都有異曲同工之妙。

吃得好，讓腸胃減負

腸胃是人的第二大腦，吃得好，需要節(jié)制。

通常我們會攝入大量的糖分，而大量的糖分常常是我們犯困的原因。少食多餐，多吃水果蔬菜，少加入糖分和碳水化合物，可以減少腸胃的工作壓力。同時，穩(wěn)定的血糖水平，也可以減少大腦犯困，讓我們更有精力。

睡眠，是給身體充電

忙碌了一天，但躺在床上，大腦卻開始興奮，“睡不著”成了許多職場人的痛。

張遇升博士說，我們不必追求每天8小時的睡眠，找到自己的睡眠節(jié)奏很重要。

不必給自己心理負，如果一天睡到自然醒的狀態(tài)是5個小時，那么就立馬起床。困的時候立馬睡覺，不困的時候，不強求。

另外，睡覺之前，可以做一些“有儀式感”的事來給大腦設(shè)立一個防火墻。比如，睡覺之前還在處理工作，大腦就會處在高速運行的狀態(tài)。那么這時候，做幾個深呼吸，讓自己放松，再看一會兒書或者聽一會兒音樂、做幾分鐘冥想，讓自己進入輕松的狀態(tài)，再躺床上睡覺，效率會高許多。

二、正向的精神狀態(tài)，讓效率更高

世界潛能開發(fā)大師安東尼·羅賓說“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這兩股力量，而不為這兩股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌控自己的人生，反之，你的人生就無法被你掌控?！?/p>

積極的情緒能幫我們提高工作效率，只有摒棄了情緒的煩惱，人才能更專注地投入到事情中去。

有了正向的情緒，我們就能為自己的工作找到意義。書中引用了一個小故事：

三個泥瓦匠在蓋一棟房子，老板問你們在做什么？

第一個泥瓦匠回答：“砌墻?！?/p>

第二個泥瓦匠回答：“蓋房子?！?/p>

第三個泥瓦匠則說：“我們在建一所最美的房子?！?/p>

三個人的狀態(tài)是完全不同的，仔細觀察三個人的情緒，你會發(fā)現(xiàn)第一個是疲憊不堪、沒有好氣；第二個是心平氣和，但也沒有激情；第三個則是激情滿滿，狀態(tài)非常好。

我們每個人也是一樣，要在你做的事情中找到不一樣的意義，發(fā)掘自己的使命感和價值感，進而可以自覺自律地為這件事調(diào)整個人狀態(tài)。

最后的最后，非常重要的執(zhí)行力。

如果沒有執(zhí)行，一切都是紙上談兵?！墩瓶鼐Α芬粫此坪芾碚?，但通篇，張遇升博士都給出非常詳實、簡易操作的方法來幫助這些理論落地。講到執(zhí)行力，張遇升博士甚至給出了他的精力管理行動清單。

只有毫不費力的就能完成，才能形成最終的習慣。我想這是張遇升博士在《掌控精力》一書中傳遞出來的方法。

愿君習得這個方法，都能掌控自己的人生！

我是@驛站讀書，關(guān)注我，一起讀好書，終身學習！