以前，我喜歡看各種小說，看得天昏地暗，完全不知道時間過去多久的那種。
基本上，一兩天就是一本，而且沒有跳讀，都是一頁頁翻完的。
不過有個問題，看了后面，忘了前面。最后合上書，基本上很多都回想不起來了。
一年下來，雖然是看了幾百本書，但印象深刻的卻沒有多少，對自己影響深刻的就更加無從談起了。
后來，看了認知科學相關(guān)的書籍才知道，這樣的閱讀法，其實是有大問題的。用同樣的方式來學習，同樣不行。學了后面的，不知道前面的是啥了。
研究表明，“人們在學習后回憶量有短暫的上升，隨后會陡然下降。80%的細節(jié)會在24小時之內(nèi)被遺忘?！?/p>
因此，要想不淪為那種“學習后滿滿的充實感，自我感覺良好之中?！蔽覀冇斜匾私獯竽X對于學習這個過程的運行情況。
1****,****記憶的本質(zhì)
在加里·R·卡比和杰弗里·R·古德帕斯特合著的《思維》一書中，提到了大腦與記憶發(fā)生的本質(zhì)，是神經(jīng)元之間的聯(lián)系。
記憶的變化本質(zhì)，就是當記憶在大腦中再現(xiàn)的時候，與這些記憶相關(guān)的神經(jīng)元就會經(jīng)歷生理上的變化。
也就是說，一切記憶的本質(zhì)，都是新—舊知識的聯(lián)系，是神經(jīng)元之間的鏈接。
在東尼·博贊的《啟動大腦》一書中，東尼說，“我們學得越多，我們記得就越多****。****我們記得越多，我們學得就越多?！?/strong>
什么意思呢？就是我們記憶的體量多少，來源于我們曾經(jīng)積累了多少。在你的身邊，肯定有這樣的人，學習某一項知識技能可快，并且還能遷移運用其他的地方。
這背后源于對方已有的知識網(wǎng)絡(luò)，把剛接受到的新信息放到已有的舊的知識網(wǎng)絡(luò)里，和它們建立起某種聯(lián)系。那么，記憶起來就很快，也更加的不容易忘記。
而且，我們每次的學習不能用學習多少時間來衡量，而是我們學會了多少，這才是有效的學習。
在書中，東尼指出，“學習時，有規(guī)律地短暫休息。例如每隔20-50分鐘休息一次，能夠保持回憶的最高點?！?/strong>
為什么呢？因為我們的大腦在運轉(zhuǎn)時具有極高的強度，需要消耗大量的能量。如果我們長時間的學習，大腦就會產(chǎn)生倦怠。雖然時間過去了，但沒有提高效率。
而當我們在學習一段時間后，稍微暫短地休息一會，就可以保證我們大腦的鮮活性，以及對新信息的敏感度，更能保證記憶的強點。
這就是在高三備考時，老師們常常要我們多出去走走的原因：透透氣，給大腦一點刺激，讓其處于高敏感狀態(tài)。
2****，****如何激活大腦？
“肺葉和外界交換空氣，大腦和外界交換思想?！?/strong>
我們知道，腦癱患者是不認識人的，不管是家人還是朋友，基本上就是喪失了大腦的功能。而人的一切決策、行為都要經(jīng)過大腦的加工與處理。
由此，大腦對于一個人的重要性可想而知。保護大腦和滋養(yǎng)大腦顯得至關(guān)重要。
如何保護呢？
生理學家研究表明，充分的營養(yǎng)和睡眠，遠離藥物、酒精等可以保護大腦。
1）藥物對于大腦的損傷。
人們有句常用語“不能隨便嗑藥”。藥物對于大腦的損傷是很嚴重的。這就是為什么有時候我們吃一些藥后感覺昏沉沉的，還有的人吃藥多了會出現(xiàn)脫發(fā)，白發(fā)等癥狀。
以上這些都是由于藥物對產(chǎn)生的副作用。畢竟，“是藥三分毒”這句話還是有一定的科學道理的。
2）充足的睡眠對于大腦的重要性。
你一天睡多少小時呢？
你覺得至少睡多少小時比較好呢？
研究表明，成年人一天至少睡6小時以上，才能保證大腦不受到損傷。也就是正常的是7-8個小時比較好。
想必你也熬過夜，你能描述一下熬夜后的感受嗎？
是的，沒錯。首先會感覺人懸在半空中，啥都沒感覺，就是坐在某個地方，甚至站著就能睡著。
目光無神，情緒低落，自然是不可避免的。
還有嗎？當然還有很多。
“睡眠欠債會消極地影響情緒、動力、記憶決策，注意力，問題解決以及邏輯思維?！?/strong>（Coren 1996）
這一點，對于經(jīng)過高三的你來說，肯定是記憶猶新。
?醫(yī)學研究表明，睡眠存在一個生物節(jié)律，國際睡眠醫(yī)學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。
其中，睡眠最重要的階段是眼快速跳動（REM）階段，此階段會發(fā)生做夢。如果人們白天進行的是高智商的活動增多，那么做夢就會更加頻繁。
這也就是說，你提前定下的鬧鈴，可能會打斷這個周期。
3）年輕時期是滋養(yǎng)大腦最好的時候。
還記得文章前面有句話嗎？“我們學得越多，我們記得就越多。我們記得越多，我們學得就越多。”
大腦，“非用即失”！
在日常中，我們要給予大腦適當?shù)拇碳?，如改變豐富的、有挑戰(zhàn)性的環(huán)境，不斷學習，新接觸新的知識等。
舉個例子，在辦公室或者房間呆太久了，腦子里顯得比較亂，這時候你可以去街上走走、看看，或者去一家咖啡廳呆一下午，新環(huán)境有利于發(fā)散思維的形成，也能幫助你增強記憶的功能。
4）減少干擾，干擾會妨礙記憶。
一邊在做項目（學習，寫作業(yè)，寫文章，做財務(wù)報表等），一邊又來回切換聊天屏幕，這樣各種因素的干擾，你既完成不好你的項目，也處理不好你的聊天情緒。
減少干擾，明確自己工作的重點和要點顯得很有必要。
（推薦閱讀：時間管理，看這篇就夠了）
3 如何提高記憶力？
前面我們已經(jīng)提到，一切記憶術(shù)的本質(zhì)，都是對新—舊知識的聯(lián)系。
大腦在接收到新信息后，新信息首先被存儲在短期記憶中，并不會立馬形成長期記憶。
要把信息轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶，我們就需要不斷地演練。也就是進行重復。
東尼在書中說，信息需要5次才能轉(zhuǎn)變?yōu)殚L期記憶。
短期記憶——>長期記憶=5次重復
這就是定期復習的重要性了。每次復習時，你不僅是在重訪學過的信息，而且還在增加你的知識。
在長期記憶中，你的創(chuàng)造性想象起著重要的作用。也就是說，你對學習過的知識復習得越多，你就會越多地把它與你已經(jīng)記住的其他知識聯(lián)系起來。
良好的復習習慣可以形成滾雪球效應(yīng)，不斷增強你對生活和工作的信心。
如何進行更好地復習呢？東尼在書中提出了自己的建議。
1）問題導入法，也就是主題閱讀或主題回顧。
2）間隔測試。
3）記憶方法：
·夸張，順序，聯(lián)想，編號，符號系統(tǒng)，幽默，運動，通感（各種感覺的融合），數(shù)字等。
4）規(guī)律的復習。（遺忘曲線）
5）回憶（回憶曲線）
對于一個剛學習的新知識，東尼提出至少需要五次的回顧復習。對于這5次，你可以這樣做：
1）學習結(jié)束之后立即復習一次。
2）一天之后再復習一次。
3）一周之后再復習一次。
4）一個月之后再復習一次。
5）3-6個月之后再復習一次。
對于這個方法，一般人可能很難堅持。在他的基礎(chǔ)上，我提煉總結(jié)了一套比較更適合的方法，希望對你有用。
1）賦予信息以意義。
有意義的信息比無意義的信息更加不會讓我們遺忘，因為人的大腦是一個認知吝嗇鬼，它只關(guān)心那些敏感的，認為重要的信息。
2）使用記憶技巧。記憶技巧是指對信息編碼的戰(zhàn)略方法，以便于重新回想起來更加容易。
在我們通信的專業(yè)課上，有一門必修課叫《信息論與編碼》，也就是信息在傳輸過程中，會對信息進行編碼，然后是傳輸端的加密和接收端的解密。
什么意思呢？就是提前建立一套規(guī)則，也就是提前達成一個共識，在這套規(guī)則下，大家進行信息的傳送和接收。
舉個例子，“xswl”（笑死我了）、“zqsg”（真情實感）、“sk”（生快，即生日快樂的縮寫）等就是很多年輕人的一個共識。
因此，你也可以建立起自己的一套記憶方法。如：
·押韻詞關(guān)聯(lián)法。認知科學家研究表示，押韻詞最容易引入人們的大腦中，即使它不對。
·定位法。就像家庭的熟悉程度，如某個角落是書柜，臥室燈開關(guān)等。
·耦合法，把所需記憶的項目都互相關(guān)聯(lián)起來。這個有點像主題閱讀或主題回顧，把相關(guān)的都匯集在一塊兒，去加強它們之間的連接。
3）復述。
講給別人聽，或者講給自己聽。抽點時間把學習的知識寫出來，也是一種不錯的辦法，也就是用輸出來加強鞏固自己的輸入。
4）練習。
記憶可以比喻成肌肉，如果鍛煉，就會變強，反之，就會退化。也就是“非用即失”。
挑戰(zhàn)一些新鮮的難度、給大腦一點新的刺激，讓大腦運轉(zhuǎn)起來。正所謂腦袋瓜子越用越靈光。
（下一篇會寫關(guān)于認知障礙的原理，它運用于許多方面，能幫助我們盡可能地避免決策出錯，也希望對你有啟發(fā)。）
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