3 個(gè)錯(cuò)誤的情緒管理方式

逃避、壓抑和發(fā)泄都是錯(cuò)誤的處理方式。

逃避和壓抑，只是暫時(shí)封閉了情緒，以后情緒會(huì)以更具破壞性的方式卷土重來。

發(fā)泄雖然讓情緒及時(shí)表達(dá)，但制造了新的問題，引發(fā)了新的情緒，很可能得不償失。

3個(gè)理性的情緒觀

1.有情緒很正常，但陷入情緒出不來卻是愚蠢的。

2.情緒是善意的提醒，告訴你哪些需要對(duì)你很重要，哪些需要沒有得到滿足。這是認(rèn)識(shí)自己和發(fā)展自己的契機(jī)。

3.情緒管理的目標(biāo)，不是消除情緒，而是充分挖掘情緒背后的價(jià)值，并將情緒的危害降低到最小。

2個(gè)情緒管理能力的衡量標(biāo)準(zhǔn):

1. 情緒的激烈程度。假如某種情緒最激烈時(shí)是 10 分，你之前處于 8 分，現(xiàn)在降到 4 分了；雖然這是一個(gè)主觀評(píng)價(jià)，但也只有你更了解自己。

2. 情緒的持續(xù)時(shí)間。比如之前某種情緒發(fā)生后要持續(xù)幾天，現(xiàn)在幾個(gè)小時(shí)就舒緩了，自然證明你的情緒管理水平提高了。

4個(gè)情緒管理的步驟

1.覺察。及時(shí)意識(shí)到情緒的存在是第一步

2.接納。全然接受任何情緒的發(fā)生，不逃避，不壓抑

3.挖掘。充分挖掘情緒背后的價(jià)值：它在提醒我什么？我能從中學(xué)習(xí)到什么？

4.表達(dá)。撰寫情緒日記，按照事件-感受-需要-反思-行動(dòng)的順序充分表達(dá)情緒。找合適的朋友談心也是 Ok 的。