冥想有效的方法是，持續(xù)努力不懈，誠摯追求清楚的目標是唯一的方法。

如何能做到持續(xù)的努力不懈，誠摯追求呢？有幾個小技巧

1、把冥想變得更容易

當說到冥想的時候，很多人腦海中可能會浮現(xiàn)一個墊子，風景優(yōu)美，空氣清新，四處幽靜的環(huán)境，然后著寬松的衣服，專門抽時間坐下來，開始冥想。當一想到這個情景，很多人就退縮了，快節(jié)奏的今天，能有專門的時間做冥想的事情，很多人是認為自己沒有時間的。

小技巧就是，把冥想融入日常的生活中。不用專門的墊子，也不用特定的時間，或者是特別長的時間。我們冥想，可以每天冥想幾分鐘，或者是10分鐘，只要每天堅持冥想一下，把冥想融入生活習慣中，形成習慣，做起來就容易多啦。

2、隨時肯定自己的冥想

在冥想過程中，可能會因為太注重 結(jié)果而分心，也可能會不斷被浮念打擾，面對這些情況，我們可以培養(yǎng)自己沉著的心態(tài)。

小技巧是，如果我們分心，在結(jié)束時就恭喜自己看到自己分心了，分心了幾次；如果是一直求結(jié)果，也用正念告訴自己，我看到了自己要有結(jié)果，我在想要有結(jié)果，只在內(nèi)心告訴自己看到的事實，并且大大的肯定自己的覺察力。讓自己每次冥想都有贏的感覺，就像玩小游戲一樣，每次都有小贏，是不是很樂意繼續(xù)做這件事情呢

3、對冥想抱著一定的目標

就像汽車發(fā)出有終點站，每個人都有歸處一樣，我們的冥想也有最終的目標。

也許是想紓壓與內(nèi)心平靜、也許是自信應(yīng)對他人，也許是治療疾病，也許是訓練自己的耐心或脾氣……不管我們冥想的原因是哪些，我們要很清楚自己為什么會投入這項修煉。