堅持跑步一個月，心理變化很大。有些經(jīng)驗(yàn)希望能保留下來

總體來說，慢跑是愉悅身心的好方法。每天上班認(rèn)真工作，下班時帶著疲憊和壓力，尤其在任務(wù)不能盡快完成的情況下。跑步會將工作和生活完美的區(qū)分開，因?yàn)檫\(yùn)動時會從腦子里甩掉工作遺留的情緒，脫離工作。

慢跑屬于有氧運(yùn)動，適當(dāng)距離和時間，乳酸可以在一天內(nèi)消化不影響第二天的運(yùn)動，適合長期運(yùn)動。而且運(yùn)動過程中，呼吸流暢。相比之下，跳繩屬于跳躍，一次堅持時間1到2分鐘，中斷會無形加大運(yùn)動的有效性和可持續(xù)性。試過堅持慢跑10天，效果很好。

運(yùn)動可以減少饑餓感，在運(yùn)動過程中，腎上腺素分泌和血液循環(huán)加快，增加了飽腹感。由于沒有進(jìn)食晚餐，工作到7、8點(diǎn)肚子餓，吃任何事物都不好的情況，運(yùn)動反而是最好的。

運(yùn)動可以提高活在當(dāng)下的意識，在夏季，雷暴雨常來。永遠(yuǎn)無法預(yù)知明天的天氣，所以如果今天天氣良好就盡量去跑步吧。我們能夠把握的只有當(dāng)下。

由于每天記錄體重，對之前一些老觀念有了新的認(rèn)識。比如，姨媽期可以放開吃，錯。水果吃多不長胖，錯。

姨媽期沒有運(yùn)動，消化快容易餓，所有特別容易吃多。而且雌性激素分泌過多，導(dǎo)致水腫。丟失的血紅蛋白。這些因素其實(shí)更容易漲體重（我在姨媽期沒有運(yùn)動，正常飲食，胖了2斤）其實(shí)丟失的血紅蛋白，屬于蛋白質(zhì)不減肥。新陳代謝加快的程度，并沒有多少，比起跑步少很多。

水果是富含果糖和纖維的，適量的吃加上運(yùn)動，纖維消化功能可以達(dá)到最佳（中午一個水果，晚上運(yùn)動，容易上廁所）但是吃多水果，果糖攝入過多反而長胖。