當我在樊登讀書會上聽到這本書時，覺得受益匪淺，人們在生活中若能在坐臥行禪中經(jīng)常保持正念，那么即使在辦公室里，也可以是正念佛陀的化身。我們可以試試用以下正念的方法喜悅地度過每一天：
清晨，深深地吸一口氣，長長地伸個懶腰，打開窗簾，看著窗外瞬息萬變的云彩，感受一天美好的開始，感知自己的存在。可以對自己念一首短偈：
蘇醒后，我看見藍天。
雙手合十，心懷感恩。
立愿，起床后花一點時間思考一下一天的期望和工作重點，將自己導向正念的生活，推薦偈子一首：
靜坐，微笑。
新的一天破曉。
我立愿深入正念的生活。
穿衣，清晨起來的穿衣儀式，可以提醒自己心懷平和，愛，感恩和理解，念短偈一首：
穿上衣服，
我心安逸。
過著自由的生活，
身法時間的喜悅。
刷牙，提醒自己在接下來一天的時間里要使用愛語，和人們和平的交流。可以默念短偈一首：
刷牙漱口，
誓以純凈愛意言語。
滿口馥郁正語芳香，
心田盛開一朵鮮花。
早餐，我們細心品嘗美食，食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，哪怕只是手中的一塊面包，它來自陽光、云朵、大地，來自農(nóng)人的辛勞、廚師孜孜不倦的工作……，它亦是真正的生命奇跡。仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負。
出門，早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，不要因對生活程序的習以為常就看不清這世界了，用心地覺察身邊的每一樣事物：高聳的樹木、清脆的鳥鳴、汽車發(fā)動機的響聲、站臺上靜默微笑的人……
雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。你無須去往禪堂，就能夠去禪修的世界。
路上，路上你會借助公共交通或自己開車，進入車內之時，花一點點時間回憶你的愿心，告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)，釋放壓力，遠離匆忙。
遇到紅燈，不要將它當做你的障礙，它是我們的助手，當我們在路途中慣性奔馳，它的出現(xiàn)，讓我們止于當下，得以找回我們跟不上速度的思維。
遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，你可以做到接受它，因為抗拒并沒有用。
工作，平和喜樂地成就事業(yè)，我們可以不斷實踐以下這些在工作中修習正念的小方法：
觀呼吸
觀呼吸幫助我們體會自己的生存，呼吸就是生命。不要干擾你的呼吸，要做的僅僅是覺知它。當你專注于此，你便可以相當自然地停止連串的思考。你會明白，光是焦慮、暴躁地抓狂，并不能解決問題，這幫助我們在觀呼吸的平緩過程中釋放掉身心的緊張與不安，讓自己逐漸變得堅強和明澈，得以更好地應對工作中遇到的艱難困境。
設置特定的觀呼吸場所，可以有助于修習。它可以是辦公室的一隅，甚至是辦公桌上的一角，或者室外合適的一處，一個整潔、美好而令人放松的小空間，就是最好的選擇。
正念之鈴
可以準備一只日本風格的罄隨身攜帶或者下載正念之鈴的程序，在工作間歇需要暫停、觀呼吸或不安緊張的時刻，都可以請一聲罄聲，讓自己的感官放松，追隨著罄的聲音遠去。這非常具有療愈作用，可以收攝凌亂的心神，將你從對過去未來的焦慮中帶回當下。
當然，生活中的任意事物都可以成為你的正念之鈴——電話鈴聲、電子表的報時聲、鳴鐘聲、教堂的鐘聲、電梯到達樓層的響聲、停車標志以及紅燈等等。
享受坐著
每過大概一小時，停止工作，坐上幾分鐘，不為工作，而僅僅是坐著。挺直腰板，而不必太過僵硬，讓空氣自然而然地流入你的身體，感受到腹部因呼吸而一起一落。
我們坐著，為了快樂；我們坐著，為了覺知當下，覺知身周這美妙的世界。同事會看見你安詳?shù)刈谀抢?，看到你身心的平靜和臉上的笑容，你將寧定帶到他們面前，你就是辦公室里的佛陀。
正念行走
安排行程時盡量留有足夠的時間，讓自己得以像個有大把時間可以磨蹭的閑人一般信步游走，享受行禪的快樂。
行禪可分兩種，一種是徐行禪。吸氣時，左腳跨出一步，對自己說：“我已到了”；呼氣時，右腳跨出一步，對自己說：“我到家了”，就這樣行走在當下，每一步都感受到真正的家就是生命本身，我已到達，無須再奔跑。
第二種行禪方式步頻稍快，吸氣時，你可以走兩步到三步，每一步都念道：“我已到了，我已到了，我已到了。”呼氣時，也走量到三步，默念三遍：“我到家了。”
這使得我們更容易觸及到當下一刻的生命，迷失在過去，或為將來所牽引，這都不是真實的活法。
洗手間靜修
在你心中應當明了，上洗手間的時間與其他時間一樣重要，放松自己，享受那一段時間，不要在洗手間還一直惦記著工作，僅僅專注于如廁這件事，洗手間就會變成你的禪堂。
電話禪修
將手放在電話上，從思緒中抽離出來，回歸當下，確保自己準備好了，再將電話接起。如果給別人打電話，撥號前可以先默誦這首經(jīng)偈：
言語傳萬里。
愿我的言語能夠產(chǎn)生互與理解。
愿它們美如寶石，
麗如花朵。
回家，休憩對于我們來說，真正的難處在于如何才能得到真正的休息，而不是帶著今日的疲倦，隨意地玩一會兒游戲、完成例行的家務與勞作，然后就投入夢鄉(xiāng)，將今天所受的毒素又綿延至明日。
你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了?！碧嵝炎约翰槐卦僮分鹌渌魏我磺校瑢徱暯裉斓淖约?，我要釋放掉所受的壓力。
與你的家人一起修行，花時間關注彼此，諦聽對方的訴說，一起分工完成家務，覺知自己勞動的每一剎那，學著一起整理內心，管理好屬于你的“王國”，做一個負責任的國王或者女王，這種滿足感會令你喜悅。
如果在家里預留時間和空間，像這樣平和而安靜地坐著，你會發(fā)現(xiàn)自己將渴望回家。
我們總是習慣把“工作時間”和“自由時間”區(qū)分對立，這會降低我們在工作中獲得喜悅與成功的可能性。事實是，做每一件事的時候，如果全部的身心能夠專注于此，我們就能獲得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對付這件事，忘記其他的任何念頭，這就是愉悅的秘訣。我們要學會滋養(yǎng)快樂，這樣會感受到其實幸福一直環(huán)繞著你，改變自己看待工作的態(tài)度，努力愛上她，從此，我們就像童話里的王子公主，過上幸福的日子！
