01運(yùn)動(dòng)

6月每周一次瑜伽課，自己的柔韌性變好了，原先沒辦法完成的動(dòng)作，經(jīng)過幾周的練習(xí)也能輕松完成。

最后一周開始早起快走，大約走2公里，堅(jiān)持了一周速度快很多，從每公里10min提升到了每公里7分鐘，也沒有明顯的喘不上氣。

6月目標(biāo)是每天步數(shù)10000步，前三周經(jīng)常沒辦法完成。第三周加入清晨快走，輕輕松松完成目標(biāo)，精力也更加旺盛了。

02早起

本月目標(biāo)是6:20起床，目前還很難做到鬧鐘一響馬上起床，但基本在6:25~6:35起床，可喜的是最近鬧鐘臨響時(shí)感覺到自己醒來，相信只要堅(jiān)持下去，我可以不用鬧鐘自動(dòng)醒來。

以前也嘗試過早起，4點(diǎn)、5點(diǎn)都試過，堅(jiān)持不了幾天就打回原形?，F(xiàn)在能夠堅(jiān)持1個(gè)月的原因是了解早起的目的是鍛煉和寫作，進(jìn)而享受清晨，開始精力充沛的一天，相信自己會(huì)慢慢變好。

白天小憩30min是精力恢復(fù)和再生的方法，我中午一直沒法入睡，時(shí)間就是金錢，能多做點(diǎn)工作是一點(diǎn)，甚至覺得年輕人不需要休息，后果是下午的效率和創(chuàng)造力都很降低。所以我現(xiàn)在平復(fù)心態(tài)，通過調(diào)整呼吸做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，雖然不能睡著，但休息30min后精力有所恢復(fù)，下午效率更高，人也會(huì)容光煥發(fā)。

03寫作

記得本杰明.富蘭克林說過，寫一些值得一讀東西，或者干一些值得寫下的事情。

我現(xiàn)在就要去實(shí)踐這句話。

本月共寫了24篇文章，在簡(jiǎn)書上發(fā)表了18篇文章，在公眾號(hào)上發(fā)表了3篇文章。目前閱讀量不高，但總結(jié)出了一些方法去改進(jìn)，我相信隨著時(shí)間的磨煉，一定會(huì)有收獲。通過寫作，我更了解自己，也更會(huì)發(fā)現(xiàn)和欣賞生活的美，更有正能量了。

04自我閱讀

這個(gè)月讀了3本書，分別是羅伯特.卡特三世的《掌控清晨》、吉姆.洛爾的《精力管理》和李華的《寫出心靈深處的故事》。

羅伯特.卡特三世的《掌控清晨》，推薦指數(shù) 三顆星

因?yàn)橐缙穑栽跁暾伊诉@本書，這個(gè)月早起也使用了書中的一些方法。

作者通過分析人類大腦組成，將人類大腦分為蜥蜴大腦、哺乳動(dòng)物大腦和巫師大腦。當(dāng)人類處于危險(xiǎn)或者不確定的情況中，蜥蜴大腦進(jìn)行戰(zhàn)或逃，是未經(jīng)思考的，這是原始人類的大腦。而巫師大腦是智人的大腦，控制人類思維、語言、創(chuàng)造力等能力，所以當(dāng)你想要早起時(shí)就需要讓巫師大腦控制你的行為，而人類都是更傾向在舒適區(qū)發(fā)展，那可通過調(diào)整呼吸、冥想來與巫師大腦連線。最近很喜歡看大腦的機(jī)理，很有意思。

掌控清晨需要保證充足的睡眠，根據(jù)自己的生物鐘去調(diào)整。我們也可以通過合理膳食，多吃新鮮水果，增加體育鍛煉和適時(shí)放松來調(diào)整激素水平，睡前可使用適合自己的精油幫助自己放松，助于睡眠。睡覺需要選擇讓自己舒服的姿勢(shì)睡覺。

而清晨需要喝一杯與自身體溫接近的水，來補(bǔ)充夜晚失去的水分，來喚醒大腦的機(jī)能。

掌控清晨需要培養(yǎng)自律精神，可以通過識(shí)別抗拒并認(rèn)識(shí)它、規(guī)劃每一種結(jié)果、羅列實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的利與弊，獎(jiǎng)勵(lì)自己，目標(biāo)管理、認(rèn)識(shí)并記錄自己的進(jìn)步，出去誘惑你和分析的東西等。

掌握清晨之后，即是精力充沛的開始了新的一天，就更有機(jī)會(huì)掌控這一天。

吉姆.洛爾的《精力管理》，推薦指數(shù) 三顆四

我經(jīng)常晚上睡不好，早晨起床睡眼惺忪，哈欠連天，所以我買了這本書，也是很多人推薦的。這本書講述了大量案例和科學(xué)研究，很多案例不就是我生活的縮影嗎？雖然沒有讀完，但已經(jīng)準(zhǔn)備再讀第二遍。

作者通過與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的合作中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，指出管理精力而非僅僅管理時(shí)間，精力管理分為體能、情感、意志、思維四個(gè)部分，相互關(guān)聯(lián)又相互獨(dú)立，運(yùn)用恰當(dāng)，才能做到全情投入。

精力管理需要做好三步，即明確目標(biāo)，對(duì)個(gè)人現(xiàn)狀的認(rèn)清認(rèn)識(shí)來找出精力不足的罪魁禍?zhǔn)?，并制定?jì)劃，最后就是行動(dòng)，從而來恢復(fù)和再生精力，才能管理精力。

李華的《寫出心靈深處的故事》。推薦指數(shù) 五顆星

我開始寫作也深受這本書的影響。

書中大量的文章都是李華老師創(chuàng)意寫作的學(xué)生作品，原來通過直面自己內(nèi)心，用樸實(shí)無華的語言也可以寫出那么感人的文章。從小學(xué)到高中寫作基本上都是學(xué)校要求的周記、考試作文，需要優(yōu)美的辭藻才行，每次都是帶著抗拒心理去寫的。而這本書打破了我對(duì)寫作的偏見，讓心靈去寫作，朗讀出來，去修改，寫出心靈之作。我看了李華的《冰冰》，深受感動(dòng)，馬上腦海里想起來曾經(jīng)養(yǎng)過的小貓，自然而然寫下了《我想我再也不會(huì)養(yǎng)貓了》，這就是回應(yīng)寫作。所以李華老師給我打開的寫作找素材的方法。

另外還可以寫自己的回憶錄和采訪報(bào)道，準(zhǔn)備寫自己的回憶錄，回顧自己的生活，摸索下現(xiàn)在狀態(tài)的原因，說不定會(huì)有新的啟發(fā)。準(zhǔn)備采訪我的公公，他是一個(gè)大家都贊不絕口的人，樂于助人，性格開朗，我想了解下他的經(jīng)歷。

05休閑

5月底去了安吉野歡原，第一次體驗(yàn)野外露營(yíng)，一家三口嗨翻天，與大自然親密接觸，放松心情，讓心靈去旅行，雖然很累，回來時(shí)卻放松很多，更好投入去工作。昨天無意翻看了今年年初定下的年度目標(biāo)，沒有很刻意記起來，卻意外完成了，很驚喜。

想要攻略的話，可以查看我之前的文章《人人都向往的露營(yíng)是什么樣的？》

6月5日去了紹興八字橋，這是紹興市區(qū)的古鎮(zhèn)，沿著一條靜謐的河流兩邊白強(qiáng)瓦黛，看慣了高樓大廈，一看到便愛上這個(gè)古鎮(zhèn)。那天天空作美，有太陽(yáng)不刺眼，藍(lán)天白云。慢慢走過橋和走廊，感嘆著古人的氣息和未經(jīng)雕琢的古樸氣質(zhì)。我們還坐了烏篷船，一個(gè)60來歲的老人劃槳，河兩邊的人家緩緩被我甩在身后，心想他們的生活是多么不便，卻也是多么幸福。與老爺爺聊天，他笑呵呵的說自己紹興鄉(xiāng)下人，目前只有他一人劃船，以前開漁船的，現(xiàn)在退休來這里劃船，緩緩說著自己的故事。

06親子閱讀

從2020年年底開始給孩子講睡前故事，已堅(jiān)持了快7個(gè)月。驚喜的是孩子養(yǎng)成了閱讀的習(xí)慣并愛上了書。晚上不講故事就不睡覺，經(jīng)常放學(xué)回家就拿一本書看，雖然認(rèn)識(shí)不了多少字，但也看的津津有味。

中文書單如下：

《神奇校車》系列書12冊(cè)-科學(xué)博覽會(huì)，一套講述自然界科學(xué)原理的書籍，而且想象力爆棚，孩子非常喜歡。

《園丁-我的秘密花園》，主題是愛、美學(xué)和親情的重要性

《是誰嗯嗯在我的頭上》，主題是幽默感、觀察能力，是孩子一聽到名字就笑個(gè)不停的繪本，連續(xù)講了好幾天。

《石頭湯》，主題是愛心、奉獻(xiàn)

《用愛心說實(shí)話》，主題是愛心

《愛心樹》，主題是愛心、親情

《卡夫卡變蟲記》，主題是親情、友情、愛心

《神奇的水彩》，主題是勇氣、想象力

《162只螳螂》：主題是知識(shí)性、生命領(lǐng)悟

《討厭黑夜的席奶奶》：主題是遵循自然規(guī)律、想象力、幽默感

英文書主要為海尼曼系列繪本，讀了一周了，孩子從剛開始的抗拒，現(xiàn)在也慢慢喜歡上了。

07整理

對(duì)廚房櫥柜里的物品進(jìn)行了整理，還無法做到斷舍離，因?yàn)閮?nèi)心覺得有些東西還是會(huì)用到的。根據(jù)做飯人的習(xí)慣、使用頻率和物品重量并調(diào)整隔板的位置，優(yōu)化物品的擺放位置。較重的面包機(jī)之前是放在櫥柜上層，比較費(fèi)力，所以就放在櫥柜下層去了。原先下柜用來存放使用頻率較低的大盤子等餐具，將餐具轉(zhuǎn)移至櫥柜最上層，下柜用來放經(jīng)常用的大瓶裝的調(diào)味料，拿取比較方便。

也清理了冰箱的冷藏區(qū)，丟掉過期的和壞掉的物品，根據(jù)類別，分成了乳制品區(qū)、蔬菜區(qū)、水果區(qū)、包裝物品區(qū)域、干貨保存區(qū)。冰箱干凈了，吃的東西也放心多了，也是對(duì)自己和家人的健康負(fù)責(zé)。

08 理財(cái)

股票賬戶開通了創(chuàng)業(yè)板，陸續(xù)買了一些板塊的股票，調(diào)整自己的投資占比，學(xué)習(xí)理財(cái)知識(shí)，希望過理財(cái)投資賺點(diǎn)零花錢。

這個(gè)月要讀《窮爸爸和富爸爸》，《好好賺錢》，并重讀《小狗錢錢》。

我是羽零，堅(jiān)持我們堅(jiān)信的，一定會(huì)慢慢變好。