生活中最大和最持久的障礙之一是恐懼。恐懼表現(xiàn)在幾個(gè)方面：自我懷疑、缺乏自尊、壓力和焦慮。比起競(jìng)爭(zhēng)、糟糕的經(jīng)濟(jì)狀況等外部因素，它往往會(huì)給一個(gè)人的職業(yè)生涯造成更大的損害。我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷恐懼。成功人士與屈服于恐懼的人的區(qū)別在于他們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)恐懼。

人并不是生來(lái)就比別人有更多的勇氣。某種意義上，勇氣就像肌肉，是可以得到加強(qiáng)的。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，人們必須愿意直面恐懼，過(guò)有目的、有成就感的生活。那么如何面對(duì)和克服你的恐懼呢？其實(shí)并沒(méi)有想象的那么難，這需要一系列步驟，但每一步都需要大量的工作和反思。下面是面對(duì)恐懼并克服它們的方法：

設(shè)定可執(zhí)行的目標(biāo)(而不是回避目標(biāo))

根據(jù)《哈佛商業(yè)評(píng)論》的研究，目標(biāo)分為可執(zhí)行的目標(biāo)和遙不可及的目標(biāo)。也就是說(shuō)，你應(yīng)該把目標(biāo)定位在實(shí)現(xiàn)某些結(jié)果上，而不是把目標(biāo)定位在避免某些結(jié)果上。不要讓恐懼左右你的行為。”心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，制定可執(zhí)行的目標(biāo)，或積極地重新調(diào)整那些無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，可以增強(qiáng)我們的幸福感。當(dāng)你害怕一項(xiàng)艱巨的任務(wù)時(shí)，你從心里預(yù)估它的種種困難和不愉快，你就很可能下意識(shí)地圍繞著你不想發(fā)生的事情而不是你想要的事情設(shè)定目標(biāo)。研究表明，那些習(xí)慣于回避問(wèn)題的員工，其精神疲勞程度是勇于擔(dān)當(dāng)并專(zhuān)注于可執(zhí)行目標(biāo)的同事的兩倍。

關(guān)注過(guò)程

消除你的職場(chǎng)恐懼的一個(gè)方法是專(zhuān)注于過(guò)程。如果你想要卻害怕跑馬拉松，那就從簡(jiǎn)單的跑步開(kāi)始，逐步掌握，然后一步一步加大強(qiáng)度，跑更大的距離。在什么情況下你的工作效率最高？充滿(mǎn)自我懷疑時(shí)，你如何重新集中注意力？你只要執(zhí)著和專(zhuān)注于自己的步驟和過(guò)程，時(shí)刻關(guān)注和記錄自己的進(jìn)步，監(jiān)督它，并以此為基礎(chǔ)，你就會(huì)逐步學(xué)會(huì)控制自己的反應(yīng)。一旦你掌握了自己的節(jié)奏，你就會(huì)對(duì)將要面對(duì)的困難心中有數(shù)，你的恐懼就會(huì)隨著時(shí)間的推移而慢慢減少。

把目標(biāo)分成幾個(gè)步驟

當(dāng)你無(wú)所適從時(shí)，恐懼和焦慮往往會(huì)隨之而來(lái)。而如果你的生活和工作很充實(shí)，有很多事情要做，那么請(qǐng)把你的任務(wù)按優(yōu)先順序排好。安排好你的一天，然后一個(gè)山頭一個(gè)山頭地攻克你的目標(biāo)。然后你可以把這些一一從你的任務(wù)清單上劃掉，繼續(xù)下一個(gè)任務(wù)。如果是一個(gè)大項(xiàng)目，將項(xiàng)目分解為若干部分，并專(zhuān)注于每個(gè)部分。這是一種保持工作有效推進(jìn)的方式，這樣會(huì)大大消除你的恐懼感。當(dāng)你看到自己克服了困難，取得了進(jìn)步，搞定了工作，你的恐懼就會(huì)減少。

?照顧好自己

當(dāng)你感到恐懼時(shí)，很容易求助于甜食、酒精或垃圾食品釋放壓力。但要知道，在不安并試圖克服焦慮時(shí)，照顧好自己變得尤為重要。你要做的首先是吃得好，多吃蔬菜和瘦肉蛋白；注意鍛煉身體，保持水分，呼吸新鮮空氣，與親人朋友聊聊天，這些是治療焦慮的最好方法。你可能覺(jué)得照顧自己應(yīng)該排在繁忙的待辦事項(xiàng)清單的最后，但當(dāng)你情緒不穩(wěn)定、狀態(tài)很差時(shí)，照顧好自己才是最重要的。