阿顏? ?
“想要練肚子，這邊哪兒可以做仰臥起坐”
首先要說明的是仰臥起坐這一動作本身并沒有問題。
只不過普遍存在動作不規(guī)范和過分夸大其效果。
在寫這篇文章時，我完全沒有針對同行的意思，我也沒有資格。
每位教練的授課有他自己的方式，我并沒有表達(dá)仰臥起坐就不能做。
我只是想就事論事，對在健身房看到的仰臥起坐論，進(jìn)行專業(yè)知識的整合輸出，同時給出一些建議。
我的出發(fā)點絕對是希望您的鍛煉更健康更有效。
仰臥起坐＝腹部訓(xùn)練“圣經(jīng)”？
作為一位日常996的健身教練，當(dāng)然那是我自愿的。
我經(jīng)?？匆姷谝淮蝸礤憻挼臅T會選擇做仰臥起坐。
很多人將仰臥起坐視為腹部訓(xùn)練“圣經(jīng)”，試圖通過大量的仰臥起坐來減掉小肚腩，提高核心的穩(wěn)定性。
但是，并沒有局部減脂的神話，單一的仰臥起坐練習(xí)并不能幫助我們減去隆起的小腹。
此外，仰臥起坐還有可能帶來意想不到的后果，如出現(xiàn)背部疼痛、頸部不適等風(fēng)險。
我們看下百度對仰臥起坐的描寫
仰臥起坐的五大誤區(qū)
接下來我們看看常見的仰臥起坐五大誤區(qū)：
誤區(qū)一：仰臥起坐能減脂
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群。
長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二：做的越快越好
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力。
或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三：花式仰臥起坐
許多人做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。
這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線。
而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力。
最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況。
誤區(qū)四：速度越慢越好
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五：雙手抱頭
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，貌似小時候體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。
這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。
正確的方法是兩手分別放于兩耳旁，只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
不規(guī)范的仰臥起坐
說完了仰臥起坐誤區(qū)，我們了解下仰臥起坐做多了有哪些危害，尤其是姿勢不對時。
1、首先是頸椎受損。
經(jīng)常是雙手緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。
2、其次是脊柱損傷。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。
這種風(fēng)險不僅對于腹肌力量差的人存在，對于那些經(jīng)常鍛煉的人也一樣。
在訓(xùn)練任務(wù)中需要足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。
3、最后是臀肌的壓力。
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。
我想說的
那么歸根究底其實我們大部分人都只是想減脂，把腹部脂肪給消下去。只不過陷入了做仰臥起坐或者說練腹就能瘦腹的局部減脂理論中。
所以需要我們健身從業(yè)者給出更加合理有效的鍛煉建議。會員花錢辦了卡，花時間和精力來鍛煉，當(dāng)然是希望在同等的時間內(nèi)效果最大化。
誰都不希望出現(xiàn)鍛煉一兩個月后，沒有效果然后就放棄的局面。
不論會員是否會考慮教練的課程，我們都應(yīng)該在力所能及的情況下幫助會員獲得更好的鍛煉體驗。
所以有任何健身方面的問題都可以找我，我無法解答的，我會去找資料去請教別人。
我本身就是非科班出身。我經(jīng)歷過瞎練，亂練，無人指導(dǎo)，效果差的階段。我非常能理解那種感受。當(dāng)有人認(rèn)真教你時，你會很感激并且很用心去學(xué)習(xí)。
那么現(xiàn)在我有機(jī)會將自己的一些知識分享出去，也是對自己的一種倒逼輸出。
最后給出所謂減脂公式：
頻率訓(xùn)練（力量＋有氧）＋合理飲食＋年復(fù)一年
歡迎留言問題，下期回答。
若有收獲，關(guān)注分享。
公號同名，健身三問。
