很多讀者看了上周關(guān)于易損人群的文章后表示非常驚訝，自己不太運動居然成了易損人群。確實一方面，經(jīng)常運動的人通過不不科學(xué)的運動容易損傷。而不經(jīng)常運動的人由于運動不恰當(dāng)，姿勢不良，運動前沒有充分熱身等問題也會導(dǎo)致運動損傷。

我們都知道美國是運動大國，且運動防護理念也比較領(lǐng)先。即使這樣在美國，籃球的損傷率是13.8%，跑步的損傷率，足球是5%左右。

在中國我們發(fā)現(xiàn)大部分運動員或者健身教練對于運動防護缺乏一定的常識或者存在一定的僥幸心理，這樣就大大增加了損傷的概率。

今天想和大家來分享下預(yù)防運動損傷的一些簡單易行的方法，幫助大家科學(xué)地運動，并有效地預(yù)防運動中的損傷，真正實現(xiàn)“動而無憂”！

運動損傷的類型主要有兩種：

1第一種是開放性損傷，即有創(chuàng)口的損傷，比如—擦傷，刺傷，切割傷等。我們所認(rèn)知的損傷很多都是這類急性損傷。

2而第二種損傷是閉合性損傷，即無創(chuàng)口的損傷：比如——扭傷、肌肉韌帶損傷等，很多時候這類損傷，如果我們不加留意的話，并繼續(xù)運動時，就很容易導(dǎo)致慢性損傷。

那么如何預(yù)防運動損傷？

1、提高自身預(yù)防意識

2、運動前的“有效”熱身

3、運動中做好對易損部位的防護措施

4、運動中做好緊急自我保護

5、合理安排運動時間和運動量，避免過度勞累運動和超量運動

6、競技類運動前，應(yīng)準(zhǔn)備對自身薄弱環(huán)節(jié)的強化鍛煉，加強體能耐力訓(xùn)練

綜合來說，運動的關(guān)鍵還在于運動前的預(yù)防，因為一旦出現(xiàn)運動損傷了，這種傷痛就會伴隨很長的時間，甚至一部分的損傷不能夠通過自我愈合，甚至需要手術(shù)的介入。