大腿肌肉拉傷是非常難受的，所以生活中要養(yǎng)成好習慣，運動動作不要過猛，適當吃一些鈣片來補身體。日常生活中一定要多加注意，減少外傷情況的發(fā)生，避免用力過大，一旦出現(xiàn)韌帶拉傷情況后，最好及時到正規(guī)醫(yī)院接受治療，因病制宜、因病施治，從而實現(xiàn)早日康復。

1.劇烈運動前做好準備活動，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬，可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內(nèi)容應該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項動作的拉伸)、關節(jié)活動度的增加，以及使心跳和血液循環(huán)加快。

2.體質(zhì)較弱、訓練水平不高的打球者，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。

3.要提高運動技術及動作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛。訓練中，可尋求教練的指導，保持正確的動作。錯誤動作往往會成為健康殺手，不但起不到鍛煉作用，反而引起損傷。

4.改善打球的外部條件，注意運動場所的溫度。冬季在室外運動時要注意保暖，不可穿得太薄。

5.要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力及疲勞程度，有問題時不要勉強堅持。

6.肌肉拉傷后重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，并要加強局部保護，防止再度拉傷。