? ? ? ? 近來在進(jìn)行一些瑜伽體式練習(xí)時，依舊會存在身體肌肉不受控制的顫抖。其中雙腿的抖動在練習(xí)中特別常見，為什么會抖動？什么時候會抖動？抖動多長時間？如何解決瑜伽中肌肉抖動問題？相信許多瑜伽愛好者在練習(xí)某個體式時，都遇到過腿部或者身體會不聽話地抖動起來。

舉例：

? ? ?1、船式，當(dāng)雙腿以45度角繃緊伸直時，大腿就會不自覺地抖動起來；

? ? ?2、戰(zhàn)士一式?，當(dāng)后腿下壓帶動前腿彎曲時，腳跟越往下壓，停留的時間越長，腿會越抖，甚至延伸到全身的抖動；

? ? ?3、加強側(cè)伸展式，當(dāng)腹部靠向大腿時，越往下，腿部越抖。

原因：

1、從肌肉層面考慮

? ? ? ?肌肉在經(jīng)過鍛煉后會呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)。此時，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時也在氧化。當(dāng)你的肌肉纖維還沒有達(dá)到那種程度，而強度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)。因為你提供的肌肉空間還不夠，也就是不夠發(fā)達(dá)，所以就會呈現(xiàn)這種不由自主的顫抖狀態(tài)。

2、從練習(xí)層面考慮

? ? ? ?肌肉力量不足。當(dāng)你在戰(zhàn)士一式時，由于腿部力量不足，顫抖的現(xiàn)象就會非常明顯。

3、從心理層面考慮

? ? ? ? 如果肌肉力量不足是既定的事實，抖動則與心理因素有關(guān)系。因為我們渴望盡最大限度完成這個體式，希望讓肌肉做到要求，得到完全舒展?？墒羌∪獾牧α坎⒉荒苤紊眢w的支配，因此你越是盡力，越是抖動；越是抖動，內(nèi)心越是想控制身體；從而呼吸急促、不均，進(jìn)一步加劇身體肌肉的供氧不足，導(dǎo)致肌肉缺氧無力。

解決方法：

“抖動”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在初學(xué)者身上，除了腿發(fā)抖外，腰疼，肌肉發(fā)酸，都在此列。

原因很簡單，就是因為“身體虛弱”，也就是說以你目前的身體狀況，練習(xí)這些瑜伽動作身體會感到吃力，這是要注意幾點：

① 增長熱身的時間，讓身體充分做好運動的準(zhǔn)備，從頭到腳到各個關(guān)節(jié)；

② 因為站立體式相比坐姿、臥姿體式對身體的要求比較高，所以每次瑜伽練習(xí)都要練習(xí)一定量的站姿體式，但要注意觀察自己的身體狀況，控制好時間，不要過度，讓身體循序漸進(jìn)的適應(yīng)。

③?感覺發(fā)抖時，不要勉強，放松一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準(zhǔn)；

④?最重要的是一定要保持深沉、均勻、緩慢的呼吸，深沉的呼吸可以帶給肌肉充足的氧氣，大腦得以放松，從而控制身體。

? ? ? ? 瑜伽就是要在顫抖中尋求平衡，在身體中去尋找答案！