大家好！真誠的友誼來自不斷的自我介紹：我叫陳霞，是一名營養(yǎng)師&育嬰師。傳播健康理念、普及營養(yǎng)知識與您同行！您的支持和鼓勵是我前行的動力，感謝您的陪伴！
眼看春節(jié)的腳步越來越近啦！多少驛動的心開始不安分，你是不是期盼過年與家人親朋團(tuán)聚享受大吃大喝，享受年味的感覺呢？可是內(nèi)心有一個(gè)聲音在告訴你：每逢佳節(jié)胖十斤 我該怎么辦？
一、面對滿桌佳肴怎么吃？
其實(shí)你只要掌握以下吃飯?jiān)瓌t和順序，保持健康好身材就易如反掌啦！
原則：
1、別總挑高能量、油膩而且甜的食物；
1g油脂提供9千卡熱量；
2、食物多樣化，每天吃的食物12種及格，20種滿分；
3、吃得越晚，吃得越少；一日三餐早餐重視，晚餐減少；
4、適量飲酒和甜飲料；因?yàn)?g酒精能夠提供7千卡的熱量，如果你喝50度的白酒2兩提供50千卡熱量（需要你快走半小時(shí)才能消耗掉）；2瓶500ml的甜飲料相當(dāng)于提供一餐飯的熱量；
順序：
先喝湯（菌菇湯更有營養(yǎng)）→新鮮涼拌蔬菜→魚、蛋、禽肉（烹調(diào)方式選擇蒸、煮、燉）→主食（可用蒸煮的薯類、山藥代替精白米面）；
小秘密：保持身材核心思想就是：兩高兩低（高優(yōu)質(zhì)蛋白、高膳食纖維；低脂肪、低精制碳水化合物）！
二、健康零食怎么選？
1、看配料表 ?優(yōu)先關(guān)注排在配料表前三位原輔料。這是你花錢買到的食品的主要成分。
2、看配料表中是否有氫化植物油、人造奶油、人造黃油、植物奶油、植物黃油、脂植末、代可可脂再結(jié)合營養(yǎng)成分表做二次確認(rèn)，這些都是產(chǎn)生反式脂肪酸的來源。因?yàn)榉词街舅嵩谌梭w內(nèi)的代謝周期很長，高達(dá)51天，所以患有肥胖、心腦血管、糖尿病等慢病的人要慎重選擇。
備注：營養(yǎng)成分表中反式脂肪酸為零不代表沒有反式脂肪酸，因?yàn)槲覀儑业臉?biāo)準(zhǔn)是每100g食品中反式脂肪酸的含量＜0.3g可以不標(biāo)注。
3、給孩子選擇健康零食需要家長做好榜樣；
4、不要被一些看似健康的名字所蒙蔽，乳飲料不等于乳制品，國家規(guī)定乳飲料含乳30%即可，那么剩下的70%含的是什么呢？首先選用水做體積填充，其次發(fā)現(xiàn)甜度不夠，加點(diǎn)甜蜜素；發(fā)現(xiàn)酸味不夠，加點(diǎn)酸度調(diào)節(jié)劑；發(fā)現(xiàn)顏色不夠漂亮，加點(diǎn)色素；發(fā)現(xiàn)不夠粘稠，加點(diǎn)增稠劑……；
三、健康零食推薦
1、新鮮水果
2、可以生吃的蔬菜（小番茄、小黃瓜）
3、原味發(fā)酵酸奶
4、果干（非果脯蜜餞）
果干是天然水果經(jīng)過自然晾曬或烘干而來，一些纖維和礦物質(zhì)還是保留的；
果脯蜜餞：是果干經(jīng)過長時(shí)間腌制加大量鹽加色素香精防腐劑而來，鹽的含量有的每100g高達(dá)20g；
5、原味堅(jiān)果（除開心果外其它堅(jiān)果盡量選擇不開口的，開口后厚容易藏污納垢、細(xì)菌超標(biāo)、果仁易氧化）
溫馨提醒：每日選擇帶殼的堅(jiān)果不超過一把！
食物多樣 吃動平衡是關(guān)鍵噢！今天的分享就到這里，感謝您的閱讀，覺得有幫助點(diǎn)個(gè)贊并分享給更多的朋友！
