健康管理學(xué)是一門學(xué)科。有本書《健康管理學(xué)》--“十三五”規(guī)劃的大學(xué)教科書。這本書包含了健康管理學(xué)涉及到的基礎(chǔ)理論。我們學(xué)健康管理，一定要從專業(yè)化，系統(tǒng)化的權(quán)威教科書開始學(xué)起。

市面上有很多有關(guān)健康的書，每個人都有自己的看法，自己的認(rèn)知，我們可以拿來參考。但是，當(dāng)我們學(xué)健康管理的時候，就一定要學(xué)最專業(yè)的，最權(quán)威的大學(xué)教科書。

有些書是屬于個人意見，我們僅供參考。因為個人意見有的贊成，有的反對。但一旦形成大學(xué)教科書的知識的時候。那就是大部分專家學(xué)者，認(rèn)可的理論體系和知識體系，不管由哪一位教授來編寫，都不會超出這樣的范圍。所以推薦大家學(xué)習(xí)的書。一定是系統(tǒng)的、專業(yè)的大學(xué)教科書。

那能不能看得懂呢？對健康管理學(xué)來講，大學(xué)教科書并不太深。所以我們開始慢慢的從專業(yè)書去學(xué)去看。

健康管理的核心一定是教育。但是很多的人不太認(rèn)知。因為我們已經(jīng)習(xí)慣了有病就到醫(yī)院打一針或者去掛瓶。這是我們現(xiàn)在的習(xí)慣：把我們的病交給醫(yī)生解決。這種方法在傳染病時期是可以的。但在慢性病時期卻是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以必須要自己負(fù)起責(zé)任，開始學(xué)會一套健康管理的方式方法。健康管理的核心一定在健康教育。

健康管理是一套完善周密的程序。健康管理學(xué)告訴我們，我們要做以下四步：

一學(xué)：學(xué)會一套自我管理和日常保健的方法。學(xué)完之后要二改：

二改：改變不合理的飲食習(xí)慣和不良的生活方式。之后就能做到，

三減：減少用藥量、住院費、醫(yī)療費。

四降：降血脂、降血糖、降血壓、降體重。就是降低慢性病風(fēng)險因素。

我們會發(fā)現(xiàn)核心就在一學(xué)和二改上。學(xué)完之后改。三減和四降只是個結(jié)果。

健康管理要管哪些人群？

健康人群。有些人把健康管理只是變成預(yù)防醫(yī)學(xué)。預(yù)防醫(yī)學(xué)和健康管理是不一樣的。預(yù)防醫(yī)學(xué)偏向于預(yù)防（個體預(yù)防和群體預(yù)防）。這是以前的疾病中心承擔(dān)的責(zé)任。所以學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)的，畢業(yè)后都去了疾控中心。健康管理學(xué)最根本的就是針對個人。所以，健康管理首先管健康人群。我已經(jīng)很健康了，但我希望保持健康，活得更加健康。這群人要做健康管理。

亞健康人群。大部分人屬于這類人群。身體好像沒什么問題。但又經(jīng)常失眠，疲憊，焦躁等等。去醫(yī)院體檢，身體可能會有一些甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、肺部結(jié)節(jié)等問題。但由于這些問題比較輕微，暫時還不需要醫(yī)生來處理。問醫(yī)生有沒有什么辦法能夠逆轉(zhuǎn)？醫(yī)生只能告訴我們隨訪就行了。隨訪的意思就是要我們定期體檢，持續(xù)觀察。有一天還是要手術(shù)的。所以，在臨床醫(yī)學(xué)的邊界里，沒有讓這些結(jié)節(jié)怎樣逆轉(zhuǎn)的方式方法。但在病理學(xué)里，這些結(jié)節(jié)、肌瘤、囊腫、纖維化，都屬于適應(yīng)性變化與可逆性變化。而臨床醫(yī)學(xué)對于這些適應(yīng)性變化和可逆性變化，是沒有很好的控制手段的。所以，這類人群需要學(xué)習(xí)如何改變自己的生活方式，讓自己的這些問題有一個非常好的逆轉(zhuǎn)。因為在病理學(xué)里這些都在可逆轉(zhuǎn)的范圍之內(nèi)。所以對亞健康人群最重要的就是做健康管理。

疾病人群。對于這類人群，不單單是輔助他們治療，還在康復(fù)方面會起到一個非常重要的作用。

所以，健康管理是針對所有人群的。

健康管理是一種新型能力。

就像開車得考個駕照，我們是需要去學(xué)習(xí)的。有意思的是，這么精密的人體，我們卻從來都沒去學(xué)如何管理好自己的身體，管好自己的健康。從前因為經(jīng)濟水平比較低下，大家都忙著賺錢，忙著創(chuàng)業(yè)，忙著做這做那，為了生計，沒辦法關(guān)注自己的健康，那時候的人們就認(rèn)為有病看醫(yī)生就可以了。

但是隨著社會的發(fā)展，經(jīng)濟水平的提高。我們開始發(fā)現(xiàn)了自己要對自己的健康承擔(dān)責(zé)任。我們對自己健康的把握度，對家人健康的把握度，自然就越來越強。而不會造成有病亂投醫(yī)。既不會說我不相信醫(yī)生，不會依賴醫(yī)生，更不會去依賴外面的那些所謂的神藥和神醫(yī)了。因為健康主要是把握在自己的手中。

所以我們說健康既是一種能力，更是一種責(zé)任。因為當(dāng)一家人中有一個人生病住院，那么，這個家的工作順序和家庭順序全部都是紊亂的。所以我們說健康為自己負(fù)責(zé)，為家人負(fù)責(zé)，也是對整個社會負(fù)責(zé)。

所以家庭健康是全民健康的基礎(chǔ)，沒有全民健康就沒有全面小康。以前認(rèn)為小康只要有錢就可以了?，F(xiàn)在認(rèn)為如果沒有健康的話，小康也很難實現(xiàn)。所以我們在實現(xiàn)共同富裕的過程中，健康的占比自然越來越大。國家告訴我們，個人是自己健康的第一責(zé)任人。重點的事情在寫一遍：

治病，醫(yī)生是第一責(zé)任人。

健康，自己是第一責(zé)任人。

自己需要學(xué)習(xí)健康知識。很多人會這樣說，我不用學(xué)這些東西，你告訴我怎么吃，你告訴我怎么用就可以了。這樣的人有兩個問題：第一，他很難聽話；第二，他不知道是什么原理。當(dāng)我們身體的健康出現(xiàn)狀況時，沒有人會及時發(fā)現(xiàn)并出現(xiàn)在我們身邊的，除非我們專門雇傭一位家庭醫(yī)生，并時刻盯著我們。我們普通人很少能做到這樣的健康管理。以前的資本家，富豪們，他們擁有一個專業(yè)的健康管理團(tuán)隊在身邊，這筆開銷可是是要花很多錢的！這種健康管理，我們是消費不起的！所以，我們才要自己要來學(xué)習(xí)。健康管理的負(fù)責(zé)人一定是自己。我們也不希望以后賺到錢了，自己的健康反而出現(xiàn)了問題。

不管你從事哪種職業(yè)，也不管你處在哪個位置上，我們都要開始懂得健康管理。每個家庭的生活習(xí)慣不一樣，工作環(huán)境不一樣，家庭組成也不一樣。通過不斷學(xué)習(xí)，逐漸會形成一個適合自己的一套家庭健康管理方式，來保證我們家里的每一個人的健康。實現(xiàn)了家庭健康管理的私人定制化。

其實健康管理的最終目的，無非就是想讓我們健康的活得更久一點，越來越長壽。壽命也是“十三五”規(guī)劃的一個重點。在“十四五”規(guī)劃里，中國人的平均壽命想要增加一歲。國家也希望我們的壽命越來越長。

在沒有外援的情況下，通過理論分析，多少歲才叫壽終正寢呢？

生物學(xué)原理，人的壽命是生長期的5~7倍。就是哺乳動物生長期結(jié)束之后，5~7倍的年齡就是它理論上能夠活到的年齡。我們?nèi)祟愐彩遣溉閯游铮覀冏詈笠粋€發(fā)育成熟對器官是智齒。4顆智齒長齊的年齡乘以5~7倍，就是理論上我們能夠活到的年齡。大部分人4顆智齒長齊的年齡基本上在25~35歲。那么25~35歲乘以5~7倍，我們大約能夠活到120歲到150歲。

根據(jù)生物學(xué)的規(guī)律，人的壽命是性成熟期的8~10倍。所以大部分人的性成熟期在13歲到15歲。由此推斷，我們也可以活到120歲到150歲。

根據(jù)細(xì)胞分裂的理論，細(xì)胞染色體上有一個叫端粒。我們細(xì)胞每分裂一次，端粒就要短一點。再分裂一次，端粒就再短一點。當(dāng)端粒沒有了，細(xì)胞也就不再分裂了。所以我們正常的細(xì)胞能夠分裂40~60次。周期大概是2.4年，平均分裂50代。所以按照這個理論，我們也可以活到120歲到150歲。

就是理論上人類的壽命是120~150歲。但實際上我們并沒有活得那么久。

奴隸社會，人類的平均壽命只有25歲。

封建社會，平均壽命只有35歲。主要是戰(zhàn)爭，夭折占比較多。

現(xiàn)在全世界平均壽命是70歲。中國人均壽命是77歲。美國78歲。中國在“十四五”規(guī)劃中預(yù)計在五年之內(nèi)中國人平均壽命增加一歲。

過去每100年才增加一歲?，F(xiàn)在因為基因工程，生物工程的突破。我們的平均壽命每10年增加1.1歲。中國因為發(fā)展速度非常快，所以我們每五年就要開始增加一歲。因為整個的發(fā)展速度以及基礎(chǔ)醫(yī)療，個人的健康教育，所以當(dāng)國家提出這個概念的時候，開始最主要做的就是健康教育。大詩人杜甫說過，人生七十古來稀。那是1200多年前的事兒了。當(dāng)時的人均壽命只有28.5歲，所以要活到70歲當(dāng)然是非常難的。但現(xiàn)在中國的人均壽命是77歲。所以如果我們只活到70歲的話，那已經(jīng)是在拖國家的后腿了！

按省份來排，平均壽命最長的，第一上海，第二北京，第三天津，第四浙江，第五江蘇。上海、北京的人均壽命都超過80歲以上了。所以，如果上海北京壽命低于80歲以下，那也是在拖國家的后腿。由于現(xiàn)代人的壽命越來越長，所以，世界衛(wèi)生組織重新劃分了年段的標(biāo)準(zhǔn)：

0~17歲叫未成年人；

18~65歲叫青年人；

66~79歲叫中年人；

80~99歲是老年人；

100歲以上叫做長壽老人。

以上是根據(jù)生理來劃分的。不是根據(jù)社會劃分的。所以我們會看到60歲退休的人，看起來是非常年輕的。因為隨著我們的生活條件越來越好，大家的自我健康管理水平越來越高，自然我們的壽命也就越來越高了。自然的，如果能壽命壽終正寢的話，是可以活到120歲到150歲的。

我們在經(jīng)歷自己的健康能力不斷加強之后，我們能夠健康的活得更久一點。所以，我們要給自己定第一個目標(biāo)，能夠健康的活到100歲以上。這個是可控的。當(dāng)然也有預(yù)言家預(yù)測。20年過后，我們對腫瘤，對慢性病的控制會比現(xiàn)在更強大。所以我們也有可能會活到150歲以上。

現(xiàn)在我們可控的平均壽命是80歲。不過，我們在通過健康管理后，我們很有可能會健康的活到100歲以上。為了這個目標(biāo)，我們開始多學(xué)多行動，多做跟健康有關(guān)的事，所以我們說21世紀(jì)是個長壽的世紀(jì)。人人都可以活到100歲。2000年出生的嬰兒都將看到22世紀(jì)的曙光。特別在中國，平均壽命將越來越高。在這么長的壽命當(dāng)中，我們必須開始懂得自我管理健康。