文/池田潤(rùn)
花五分鐘運(yùn)動(dòng)，讀書(shū)更專(zhuān)注
在我所主持的應(yīng)考訓(xùn)練課程當(dāng)中，有一個(gè)「線上讀書(shū)會(huì)」，在這讀書(shū)會(huì)裡，所有學(xué)生必須一起上線讀書(shū)，並一起訂定固定的讀書(shū)時(shí)間。原則上以「五十分鐘讀書(shū)、五分鐘休息、五十分鐘讀書(shū)」的方式來(lái)進(jìn)行，其間的五分鐘休息時(shí)間一定會(huì)執(zhí)行。
休息的五分鐘內(nèi)，大家會(huì)一起做「體操」或「肌肉訓(xùn)練」的動(dòng)作。自從加入了這個(gè)休息時(shí)間後，學(xué)生的專(zhuān)注力提高了，而我也跟大家從體操做起，伸展阿基里斯腱、做些緩和肩膀痠痛的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作維持三十秒左右。
之後再一起做肌肉訓(xùn)練，例如伏地挺身、鍛鍊腹肌、背肌等，依照個(gè)人程度來(lái)運(yùn)動(dòng)?？傊?，我們把休息時(shí)間用來(lái)做一些對(duì)身體健康有益的事。
身體健康，有助於提高專(zhuān)注力
「讀書(shū)」這件事對(duì)健康的傷害很大，在身體完全不動(dòng)的狀態(tài)下，近距離盯著小小的文字看，不但血液循環(huán)不好，體力也會(huì)越來(lái)越虛弱。因此讀書(shū)之餘必須抽空做些對(duì)身體健康有益的事。
當(dāng)我們認(rèn)真地做體操及肌肉訓(xùn)練後，有趣的事情發(fā)生了。後半部的五十分鐘竟然更能專(zhuān)注地讀書(shū)。就一般人的想法，大都認(rèn)為之後的五十分鐘，會(huì)因運(yùn)動(dòng)的疲累而無(wú)法集中精神；事實(shí)上，後半部的讀書(shū)時(shí)間反而更處?kù)秾?zhuān)注狀態(tài)，甚至有人感覺(jué)讀書(shū)時(shí)間變短了。
由此可知，身體健康對(duì)專(zhuān)注力的影響有多大！所以，讀書(shū)時(shí)也請(qǐng)多多注意自己的身體健康，假如放任不管，專(zhuān)注力將越來(lái)越低。健康是一切的本錢(qián)，沒(méi)有健康，其餘免談，請(qǐng)每天注意自己的身體健康。
情緒一紊亂，精神也無(wú)法專(zhuān)注！
最後一項(xiàng)要素是「情緒」。當(dāng)情緒不穩(wěn)定，處?kù)断麡O的負(fù)面狀態(tài)時(shí)，人就無(wú)法專(zhuān)注地讀書(shū)或工作。
比方說(shuō)，被女朋友甩而悲傷不已，這樣能專(zhuān)心讀書(shū)嗎？應(yīng)該很困難。又好比被朋友以難聽(tīng)的話批評(píng)，那些話語(yǔ)在腦海裡盤(pán)旋，害你亂想：「唉，或許我真的是個(gè)沒(méi)用的人……」這種心情若揮之不去，誰(shuí)能專(zhuān)注處理眼前的事？
情緒一紊亂，就無(wú)法集中精神；因此，我們必須懂得與情緒相處。常讓自己的心情處?kù)恫环€(wěn)狀態(tài)，因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事便產(chǎn)生負(fù)面想法，這將很難集中精神、專(zhuān)注於眼前工作，可能連積極正面的想法都很難產(chǎn)生。
運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生腦內(nèi)啡，有助對(duì)抗負(fù)面情緒
怎麼做可以讓情緒變得積極、正面，發(fā)揮高度的專(zhuān)注力呢？第一步，必須像第三章所提，起來(lái)走走路、跑跑步、做做運(yùn)動(dòng)。
乍看之下，專(zhuān)注力似乎與情緒沒(méi)什麼關(guān)係，但透過(guò)運(yùn)動(dòng)的確可讓情緒變得較正面，不僅可加速血液循環(huán)，也能趕走瞌睡蟲(chóng)。
運(yùn)動(dòng)是提高專(zhuān)注力最好的方法。只要運(yùn)動(dòng)，就能將情緒導(dǎo)向正向?；蛟S你認(rèn)為這一切聽(tīng)起來(lái)十分神奇，那麼就請(qǐng)你嘗試做十五至二十分鐘的運(yùn)動(dòng)吧！
運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌一種名為「腦內(nèi)啡」的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這個(gè)物質(zhì)能讓心情變得高亢，擁有幸福感，運(yùn)動(dòng)讓情緒變正向的最佳證據(jù)就在這裡。當(dāng)心裡被負(fù)面情緒佔(zhàn)據(jù)時(shí)，不要鑽牛角尖，請(qǐng)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)吧！
摘自 池田潤(rùn)《在家念書(shū)就能考上的高效自習(xí)法》/采實(shí)出版
