定義

位于大腿內(nèi)側(cè)，髂骨附近，是一種單關(guān)節(jié)肌肉。

若該肌肉僵緊，會(huì)限制蝴蝶式、束角式的深度。（注意，只是限制這一類體式的深度，并不是做不了這些體式）

若此處肌力不足，會(huì)讓牛面式受限（因?yàn)榧×Σ蛔?，大腿?nèi)側(cè)無法收緊）

體式舉例

反三角式：恥骨肌收縮，帶動(dòng)兩側(cè)股骨內(nèi)收，協(xié)助髂腰肌并彎曲前側(cè)的髖，在該體式中，兩條腿都要內(nèi)旋。

蝴蝶式：鍛煉恥骨肌。該體式適合孕婦練習(xí)，能夠增強(qiáng)恥骨肌的力量，便于生產(chǎn)。

烏鴉式：收縮恥骨肌來穩(wěn)定身體的平衡。（在此有兩點(diǎn)注意事項(xiàng)，首先是烏鴉式與鶴禪式的區(qū)別，烏鴉式是雙腿放于手肘的內(nèi)側(cè)，鶴禪式是雙腿夾在腋窩下，相比之下，鶴禪式難度更高；第二點(diǎn)是是烏鴉式和鶴禪式都是曲手肘做的，伸直手臂需要更強(qiáng)的力量，一般要求屈肘即可）