晚上一個(gè)朋友跟我說，最近心情很糟，十多年前的舊事都翻出來自我折磨一番。
你也有同感吧——很多時(shí)候，我們會(huì)陷入負(fù)面情緒泥潭不可自拔。
想快速遠(yuǎn)離這個(gè)泥潭，有什么好的辦法么？
有?！?strong>不妨認(rèn)知重評(píng)，也就是換個(gè)角度來看這件讓你心情不好的事。
“換個(gè)角度，”你可能會(huì)說，“切，站著說話不腰疼，怎么換角度啊，換得過來么？！”
最近我在玩OH卡，有一種專門讓玩家轉(zhuǎn)換角度的玩法。
什么是OH卡？OH卡又叫“潛意識(shí)心靈圖卡”，共兩組卡片，一組圖片卡，一組文字卡。
轉(zhuǎn)換角度的玩法，叫“舒服與不舒服”，只需用到圖片卡。
這個(gè)“舒服與不舒服”游戲有三輪：
第一輪：
任意抽取兩張OH卡，仔細(xì)觀察，看哪張卡讓你感覺不舒服、哪張讓你覺得舒服。
探討這兩張卡讓你舒服、不舒服的原因。
第二輪：
對(duì)調(diào)兩張卡，研究那張讓你不那么舒服的卡，有哪些東西讓你舒服，讓你舒服的那張卡，哪些東西讓你不舒服。
第三輪：
回到最初讓你不舒服的那張卡，看看不舒服感是否減輕。
這樣三輪下來，對(duì)那張不舒服的卡，的確感覺舒服多了——至少和我一起玩過的小伙伴都有共識(shí)。
回到情緒事件，這個(gè)OH卡游戲的思路，可以怎么消解情緒呢？
今天早上我做自由書寫（想到什么就寫什么的意識(shí)流式寫作方式），突然想起兩年前的一件事，每每想起它，我都覺得憤怒、委屈、無力……各種負(fù)面情緒雜糅成一團(tuán)，成了打不開的結(jié)。
書寫中，我用OH卡“舒服與不舒服”的思路，玩了一輪沒有OH卡的OH卡書寫游戲。
我找了件開心事來和對(duì)比這件糟心事。
第一輪書寫，我滔滔不絕分析了這件事讓我不開心的原因；也列舉了開心事讓我開心的原因。
第二輪書寫，我努力去找到糟心事讓我舒服的點(diǎn)，我，我，我太難了！
我這樣寫道：
這件事，我怎么喜歡呢？我怎么喜歡？我不喜歡它也發(fā)生了。如果我現(xiàn)在就死去，這件事對(duì)我有什么影響，這件事是我記憶的一部分，它的存在，提醒我要修……
接下來，我嘗試分析當(dāng)時(shí)自己的需求是什么，一點(diǎn)一點(diǎn)回憶當(dāng)初我說了什么、做了什么來滿足這些需求。
這時(shí)，奇跡發(fā)生了——我挖到它的正面意義了：我在誓死捍衛(wèi)我的權(quán)利啊，哪怕捍衛(wèi)未必成功，但我努力了！想起好幾件事，我都憋出洪荒之力來保護(hù)自己。以今天之我回看當(dāng)時(shí)之我，當(dāng)時(shí)之我也許沖動(dòng)，也許幼稚，但我始終在守衛(wèi)自己的界限，不允許他人侵犯。
我舒服了，我為過去之我自豪！這件事，再也不會(huì)讓我心傷了。
回頭想想，看到這件事的正面意義，書寫時(shí)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)在于——**我把關(guān)注點(diǎn)從他人轉(zhuǎn)向了自己，停止怨懟別人怎么對(duì)我，只反思自己的行為。
如果你也陷在負(fù)面情緒里，不妨試試用OH卡游戲思維來轉(zhuǎn)換角度，停止抱怨，將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)向自己，這件事，肯定就不一樣了。
負(fù)面情緒來襲？和自己玩?zhèn)€OH卡游戲。
