有的人每天精力旺盛，高效完成很多事情，還有時間娛樂放松；有的人常常精神不振，疲乏犯困，似乎一直在學(xué)習(xí)和做事，一天下來卻收獲甚少，更沒有時間玩耍和愉快。后一種狀態(tài)，實在糟糕。

在《精力管理》這本書中，提出：管理精力，而非管理時間。

精力有四個來源：體能、情感、思維和意志。

1. 體能精力

體能是最基本的要求。前兩天一位老師剛和我們講：“人們大多最艱難的時候在35歲前，這段時間要經(jīng)歷工作、經(jīng)濟基礎(chǔ)的從無到有、結(jié)婚生小孩等等。但是，自然也給人在35歲前最佳的體能，好走過這一段時期?！彼窍敫嬖V我們好好利用這一段時間多學(xué)多努力，否則艱難的時期將一直延長下去。但是，我們依然可以知道，健康和體能極其重要。近些年來，過勞的現(xiàn)象屢見不鮮，令人畏懼。

關(guān)于體能的來源，有幾個最基本的方式：

• 呼吸。呼吸能幫助集聚精力，深度放松。延長呼吸時間有助于精力恢復(fù)。深度、平靜、有節(jié)奏地呼吸。
• 調(diào)整飲食習(xí)慣。進食不足難以恢復(fù)體能，而過度進食是“過度恢復(fù)”的代表。有助于身體健康和體能恢復(fù)的飲食習(xí)慣是：吃升糖指數(shù)低的食物、少吃多餐低熱量高營養(yǎng)的食物、每天飲用至少1.8L水。
• 調(diào)整生理周期與睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致專注力、記憶力、反應(yīng)時間、邏輯分析能力等的衰退。當(dāng)然，睡眠過多也非一件好事。大多數(shù)人7-8小時的睡眠時間為宜。另外，小憩也是一種精力恢復(fù)的手段，以20-30分鐘為宜。
• 間歇性鍛煉身體。

2. 情感精力

積極的情感能夠為效能提供動力，而消極的情感雖然也能維持生活，但效率更低，代價更高。積極情感的來源包括自我肯定、自控、人際溝通、理解他人等。消極的情感包括憤怒、壓抑等。

獲得情感精力，途徑包括學(xué)會傾聽（共情）、安靜的獨處時光、與家人朋友的鏈接互動、待人誠懇等。

情感精力也需要我們維持定期鍛煉和周期恢復(fù)之間的平衡。擴大舒適區(qū)使我們獲得鍛煉；帶來享受、滿足和安心的活動則可作為情感的再生和恢復(fù)方式。

3. 思維精力

思維精力包括專注力、創(chuàng)造力、邏輯思維能力等?；謴?fù)思維精力重要的一點是保持樂觀，要有積極的自我暗示，思維準(zhǔn)備，構(gòu)建愿景。另外，大腦需要周期性的休息。

提升創(chuàng)造力的方法有：

• 定期放空，在放松中思考
• 切換思維
• 不斷挑戰(zhàn)開發(fā)
• 定期身體運動

培養(yǎng)專注力的方法有：

• 鍛煉思維能力：學(xué)習(xí)新知識使得大腦細胞獲得新的聯(lián)結(jié)；正面、解決問題為導(dǎo)向的思維。
• 嚴格安排時間，養(yǎng)成習(xí)慣。

4. 意志精力

意志精力即人們對目標(biāo)的內(nèi)在驅(qū)動力和意義感。它可以為熱情、毅力和承諾提供動力。并且，人類的意志精力可以彌補不足的體能精力。意志的力量包括激情、投入、正直和誠實。

意志精力的鍛煉方法：

• 尊重他人。
• 常常反問自己“相信什么”，思考自己的價值觀。
• 拓展意志力量需要突破舒適區(qū)。

有了以上四個精力的來源，我們還需要注意：

• 這四種精力源相互作用，密不可分。
• 使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。
• 模仿運動員進行系統(tǒng)訓(xùn)練，突破自己的慣常極限。
• 列出私人定制的精力管理方法，養(yǎng)成儀式習(xí)慣，讓行為自發(fā)產(chǎn)生。這樣的習(xí)慣能夠減少意識精力的消耗。

最后

我們的精力有限，所以，我們更要將注意力放在重要的事情上。否則，我們會一點一點地浪費自身精力。得到上寧向東老師講的《認知能量 | 減少心力的流失》，我想講的也是這個道理。最后，還有幾個精力管理的方法：

• 觀察自己精力充沛和匱乏的時候，并找出原因。
• 列出屬于自己的精力管理訓(xùn)練計劃，并行動起來。每次訓(xùn)練少量的項目，直至養(yǎng)成習(xí)慣，再增加新的項目。目標(biāo)的完成也是一種動力。
• 不在決策上消耗多余的精力。
• 降低生活的復(fù)雜度。簡化生活的瑣碎小事，將精力放在最重要的事情上。
• 非必要不考驗意志力，盡量創(chuàng)造有利于自己專注做事的環(huán)境。與環(huán)境作斗爭也需要耗費我們的精力。