作者： [美] 羅伊·鮑邁斯特 / [美] 約翰·蒂爾尼

梗概

這本書是心理學家對“意志力”的實驗研究的集合。先證明了意志力是存在，它是人們調(diào)節(jié)情緒、行為的力量。

有兩個特點：使用后會被消耗；

所有活動都消耗同一個賬戶的意志力。

意志力的生理基礎(chǔ)是：

第一，大腦中有個區(qū)域監(jiān)控我們對“想要做的事”和“正在做的事”，如果兩者不同，就會發(fā)出警報；意志力被消耗后，這個區(qū)域活動減弱，報警的能力變?nèi)?，我們就會做更多理智上不想做的事?/p>

第二，意志力被消耗后，大腦監(jiān)控區(qū)域活動減弱，同時情緒感受區(qū)域活動增強。所以意志力損耗的一個預警表現(xiàn)是：各種情緒感受都變強了，欲望也增強。

第三，葡萄糖可以逆轉(zhuǎn)上面的大腦變化。所以補充葡萄糖后，消耗的意志力會有一定補充。

意志力可以增強，方法是： 從小事上自律，在一件事上的自制力增強，在所有事上的自制力都會增強。

意志力也可以節(jié)省，方法是： 遠離消耗你意志力的選項，養(yǎng)成習慣，自動化。

我們要研究意志力是因為，它是成功的指標，甚至比智力更能預示成功。

而自律的方法就是： 設(shè)定目標；監(jiān)控行為，可以用日記等方式自我監(jiān)控，也可以委托他人監(jiān)控【我是通過發(fā)朋友圈來監(jiān)控，來個陰險表情】

引言

自制力強的人，似乎特別擅長與別人形成并維持安全而滿意的依戀關(guān)系。研究表明，他們具有更強的同理心，更擅長換位思考。他們情緒更穩(wěn)定，更不容易出現(xiàn)焦慮、抑郁、偏執(zhí)、精神問題、強迫行為、進食障礙、酗酒問題以及其他疾病。

每個人對成功的定義，都是不一樣的，可是如果你想要做到家庭美滿，想要做到腰纏萬貫，事業(yè)有成，朋友很多，你會發(fā)現(xiàn)這些方面的成功，都需要一個人身上的某一些特質(zhì)。

可能有些人沒有體會過自制力帶來的成功是怎么回事，可是你一定體會過缺乏自我控制帶來的問題。現(xiàn)在這個社會誘惑太多，但是人的自制力太弱了。研究表明，人在醒著的時候，把大約1/4的時間都用來抵制欲望，每天至少四個小時，我們是在控制自己的。

心理學家指出，最能夠預示一個人成功。就是自制力和智力。這兩個力，自制力和智力，對我們以后人生的成功有相當大的影響

我們傾向于認為意志力是一種用于自我改善——按規(guī)定飲食、按時完成工作、慢跑、戒煙——的力量，但是那很有可能不是意志力在我們祖先身上進化得如此充分的主要原因。靈長類是群居的，必須控制自己才能與群體里的其他個體好好相處。它們互相依賴，以獲取生存所需的食物。分配食物時，往往是最大最強的雄性第一個選擇吃什么，其他個體則按照地位依次排列等候。為了在這樣的群體里安然無恙地生存下去，它們必須克制立即就吃的沖動。 【現(xiàn)代人的自制力用于自我改善，原始靈長類的意志力用于遵守社會秩序】

意志力不只是個傳說

意志力是否存在，實驗告訴我們，意志力不是個傳說，跟肌肉一樣，使用了之后會疲勞。這就是為什么平時大家會發(fā)現(xiàn)，工作壓力大的時候，生活各個方面都會出問題。比如我們見識過很多不幸的婚姻，都是因為自己工作太忙，沒有時間顧家，最終導致夫妻之間的感情疏遠，為了一些雞毛蒜皮的事情吵架。為什么會這樣？正是因為長時間的工作，讓他們精疲力盡。回到家之后，他們沒有剩下多少自控能力，來忽略伴侶那些讓他們?nèi)滩涣说膲牧晳T，也沒有辦法再去關(guān)心伴侶，或者是伴侶說了一些話不中聽，克制不住自己的情緒，這時候他們的婚姻就容易出問題。這就是工作壓力大的時候，婚姻往往會出問題的原因。如果你把意志力都耗費在了辦公室，那么你的家庭可能會遭殃。你不要把所有的精力和意志力都花完了再回家，應該為你的家庭，也保留一部分精力。

它存在，但它到底是什么？

大腦當中，有個區(qū)域叫做前扣帶皮層，對于你的自控是非常關(guān)鍵的。意志力自我損耗的過程當中，會引起前扣帶皮層的怠工。

自我損耗：鮑邁斯特用這個術(shù)語描述人們對自己的思維、感受和行為的調(diào)節(jié)能力減弱的過程。自我損耗對行為確實有著強大影響，但是對主觀感受的影響要弱很多。【你可能察覺不到你在自我損耗狀態(tài)】處于損耗狀態(tài)的人更容易感到疲倦、產(chǎn)生消極情緒，但感覺上與非處于損耗狀態(tài)的人差別也不大。這些結(jié)果讓自我損耗顯得像一種沒有癥狀的疾病、一種沒有不適感的狀況。但是，現(xiàn)在看來自我損耗有預警跡象。

在這些實驗中，損耗了的人盡管（又一次）沒有表現(xiàn)出任何預警情緒，但是對各種事情的反應確實更強烈。損耗了的人與沒損耗的人相比，同樣的悲劇前者看了更悲傷，同樣的愉快圖片前者看了更快樂，同樣的恐怖圖片前者看了更害怕、更不安，同樣的冰水前者摸起來覺得更刺骨。變強了的不僅有感受，還有欲望。吃了一塊曲奇后，前者更渴望再吃一塊——如果想吃多少就吃多少的話，前者確實吃得更多?？吹桨b成禮品的包裹，前者更強烈地想打開包裹。所以，如果你想要某些預警跡象，那么不要單看一種表現(xiàn)，而是要看所有感受是否都變強了。如果你發(fā)現(xiàn)一些不是特別郁悶的事情讓你特別郁悶，或者一些不是特別悲傷的想法讓你特別悲傷，或者一些不是特別愉快的消息讓你特別愉快，那么這也許是因為你的大腦回路對情緒的控制不如平常好。

因此，自我損耗造成的影響是雙重的：一方面意志力減弱了，另外一方面渴望變強了。在考試季節(jié)，學生的脾氣變壞，更容易動怒或沮喪。他們也許說，那段時間之所以脾氣大是因為考試壓力大，因為大家普遍以為那些情緒是壓力引起的。然而，壓力真正做的是損耗意志力，而這會減弱情緒控制能力。 【不要壓迫自己做任何事，壓迫極端消耗意志力。壓迫自己超額完成任務，反而可能會做得比平時更少。保持平衡、保持節(jié)奏，維持平時的狀態(tài)就很好】

決策疲勞問題影響著一切。

決策疲勞有助于解釋為什么平常通情達理的人會對同事、家人生氣，會把錢揮霍在衣服上，會在超市買垃圾食品，會抵制不了汽車推銷員的誘惑把轎車更新為防銹型。“當我們想決定如何處理材料，或者當我們決定看什么電影時，”艾倫說，“我們并沒有對自己說，‘看看所有這些酷酷的選擇’。那句話隱含著一個強大的信息，‘如果我決定看那部電影，我就要排除其他所有電影’。你可以一直假裝知道你要做什么正確的事情，但是一旦你面臨選擇，你就必須處理大腦里的這個開放環(huán)路：你錯了，你對了，你錯了，你對了。每次作選擇，你就步入了存在的虛無。”

選擇過程如果讓人愉快，就不那么損耗意志力——不過只是在一定程度上。如果選擇只有幾個，4分鐘之內(nèi)可以完成，那么喜歡作那些選擇的人不會損耗任何意志力，而討厭作那些選擇的人不出所料仍然損耗了意志力。

作決策會損耗你的意志力，你的意志力一旦耗盡了，你作決策的能力就會下降。如果你的工作要求你整天作艱難的決策，那么你總會在某個時間面臨耗盡意志力的局面，于是開始想辦法保存意志力。你會找借口避免或推遲決策。你會選取最保險最安全的做法，這往往就是保持現(xiàn)狀。不愿放棄選項的這個趨勢，在意志力低下的時候尤其明顯。作決定要損耗意志力，損耗了意志力后，人們就會想辦法推遲或逃避決定。因自我控制練習損耗了意志力的被試者比其他被試者更有可能逃避決定，什么都不買。損耗了意志力的被試者，大都說會把錢繼續(xù)存著。從理財角度來講，后者的決定很不明智，因為，相對于投資來說，把錢存著實際上是一種損失，但是，保持現(xiàn)狀比作投資決定容易。這個形式的拖延有助于解釋為什么這么多人推遲人生最重大的決定?！驹街匾氖略娇赡鼙煌涎?，因為你意志力不足，在逃避做決定】