文 / 董小琳
小時(shí)候，我特別喜歡看科學(xué)家傳記。
像早產(chǎn)兒牛頓，在老家躲倫敦大瘟疫時(shí)，被蘋果砸中，發(fā)現(xiàn)了3大定律。
居里夫人從小智力超群，前半生顛沛流離。直到遇到了物理學(xué)家比埃爾，生活與事業(yè)才逐漸走上了正軌。
還有一位天才，據(jù)說到了3歲還不會(huì)說話——沒錯(cuò)，他就是“相對(duì)論之父”愛因斯坦。
量子力學(xué)奠基人之一、統(tǒng)一場(chǎng)論奠基人、預(yù)言了激光、引力波、引力透鏡、玻色-愛因斯坦凝聚態(tài)等等，每個(gè)成就都是諾獎(jiǎng)級(jí)別的。
以至于在1955年突發(fā)腦溢血去世后，科學(xué)家又盯上了他的大腦。試圖從腦科學(xué)的角度，揭示人類智慧的高級(jí)玩法。
最后這項(xiàng)研究的結(jié)果如何，目前還沒有定論。
但我最近看了一本書，大概能回答當(dāng)初那些研究者的疑問。
這本書就是哈佛大學(xué)心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)院副教授合著的《腦力升級(jí)手冊(cè)》。
說起大腦，每個(gè)人都知道它很重要。
可具體是哪部分決定了我們的成就，就很少有人能說清楚了。
這本書則以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢測(cè)技術(shù)為基礎(chǔ)，采訪了近百位不同領(lǐng)域的成功者。
其中包括了藝術(shù)家、發(fā)明家、音樂家、商人、奧運(yùn)冠軍等等。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然每個(gè)人的大腦結(jié)構(gòu)都差不多。
但，這些成功者更擅長(zhǎng)開發(fā)自己的大腦，從而最大限度地發(fā)掘出大腦潛能，幫助自己登上人生巔峰。
換句話說，成功者更會(huì)使用大腦。
所以，今天我們就一起來學(xué)習(xí)下，這神秘的、指向成功的【大腦使用術(shù)】吧。
一、成功者的3個(gè)共性
如果我問你：什么樣的人更容易成功？
你大概會(huì)想到聰明、自律、有執(zhí)行力等等這些優(yōu)秀的品質(zhì)。
但對(duì)應(yīng)每一種品質(zhì)，我們似乎都能找到反例。
比如說聰明。
不管是三國時(shí)期的劉備，還是今天上市公司的各位老總。
和自己手下的優(yōu)秀員工相比，這些人在智力方面，應(yīng)該不會(huì)有太大的優(yōu)勢(shì)。
那你可能又說了：不是智商，是情商。
好吧。一手將蘋果公司帶上巔峰的喬布斯，對(duì)員工的苛刻程度，是眾所周知的。甚至對(duì)自己的親生女兒，他都毫無情面可言。
就連蘋果的投資人，也曾當(dāng)眾表示過：?jiǎn)滩妓沟那樯滩粔蚋摺?/p>
可以說，每個(gè)成功者的成功方式各不相同。
但這本書的作者說：在腦力上，他們都具備3個(gè)“沒有反例”的共性。
成功者能讓大腦專注在最重要的事情上。
成功者能根據(jù)環(huán)境讓情緒發(fā)揮有利的作用。
成功者能做到從失敗到成功的逆襲。
你可能會(huì)說，這不就是專注、情緒管理和逆商嗎？有啥新鮮的？
還真有。
以往，我們一說到要提升這些能力，大都是要學(xué)習(xí)新知，改變意識(shí)。
其實(shí)就相當(dāng)于是軟件方面的升級(jí)。
而今天，我想跟你說的是：這些品質(zhì)，可以通過“升級(jí)硬件”，改變腦力來實(shí)現(xiàn)。
你讓一臺(tái)386的機(jī)器，跑AI應(yīng)用，根本不現(xiàn)實(shí)嘛。
因此，硬件升級(jí)是提升自我，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)的最根本方式。
二、腦力升級(jí)練習(xí)
我特別喜歡這本書的第二個(gè)原因，就是作者給出了很多“立竿見影”的【腦力升級(jí)術(shù)】。
通常我們看到的，都是跟你說要專注，然后告訴你專注的人生有多爽。最后叮囑你說：下次做事的時(shí)候，應(yīng)該讓自己保持專注。
這明顯不實(shí)用嘛。
所以下面的內(nèi)容，請(qǐng)你務(wù)必要親自實(shí)踐一下。
就自然能體會(huì)到“專注的人生有多爽了”。
1、根據(jù)情況調(diào)整專注
開車的人一般都有過這種經(jīng)歷：一邊開車一邊聽音樂。
按說駕駛機(jī)動(dòng)車，需要很專注才能保證自己和他人的安全。
那這個(gè)“聽歌”，又是什么情況？
所謂專注，實(shí)際上有兩種。分別是：一心一意的專注和寬泛的專注。
學(xué)生在絞盡腦汁解題，是縱深方向的“一心一意的專注”；
開車聽音樂，則是水平方向的“寬泛的專注”。
舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：打地鼠游戲。
如果你只全神貫注地盯著一只地鼠，就很難得到高分。
更好的策略是：放松地看著面板的中心，讓最邊上的地鼠在你的眼角余光里。
然后根據(jù)冒頭地鼠的位置，轉(zhuǎn)移注意力。
因此在工作中，同樣如此。
只盯著面前的工作不顧其他，不行；一直轉(zhuǎn)換目標(biāo)，注意力渙散，也不行。
【腦力練習(xí)1】
列出你一周內(nèi)要做的所有事項(xiàng)。
按照優(yōu)先順序，將待辦細(xì)化到每天。
把每天的任務(wù)繼續(xù)細(xì)化到上午和下午。
每天早上花5分鐘檢查是否有調(diào)整。
注意：千萬別規(guī)定自己每小時(shí)、每分鐘做什么。
以半天為時(shí)間單位更容易讓你專注在任務(wù)上，而進(jìn)入心流狀態(tài)。
2、無法集中注意力，怎么辦？
如果你已經(jīng)排除了所有干擾，仍無法進(jìn)入狀態(tài)。
可以試試書中給出的第二招——
【腦力練習(xí)2】
注意關(guān)鍵細(xì)節(jié)。
比如說，平時(shí)不曾注意過的聲音、顏色等等。
舉個(gè)例子吧。
你正在參加一個(gè)十分重要的會(huì)議，馬上就要輪到你上臺(tái)發(fā)表演講了。
這時(shí)，你感覺自己大腦一片空白，什么都想不起來。
更要命的是，不管怎么逼自己，再熟悉熟悉稿子，效果基本為零。
怎么辦？
其實(shí)，稿子早就都在你的腦子里了，只是因?yàn)橐粫r(shí)的緊張，無法提取出來。
你可以把注意力暫時(shí)放在自己坐的椅子上，或者前一位同事演講的語音語調(diào)上。
慢慢地，恐懼和緊張就消失了。
你的自信又回來了。
3、讓大腦有效分配注意力的練習(xí)——冥想
第三個(gè)練習(xí)你可能已經(jīng)很熟悉了。
很多成長(zhǎng)類書籍都會(huì)建議：要經(jīng)常練習(xí)冥想。
但是，我見到有些同學(xué)，把“坐在一個(gè)地方不動(dòng)”當(dāng)成了冥想。
過后感覺也沒什么用，還不如躺下睡一覺呢。
要解釋清楚冥想的正確姿勢(shì)，我們還是要先回到大腦結(jié)構(gòu)上來。
大腦的腦波主要分成4個(gè)頻率，分別是——
β波：頻率范圍在14-30HZ。人在清醒時(shí)的大腦，基本都在這個(gè)波段。在這個(gè)狀態(tài)下，我們的能量消耗很快，很容易疲倦。如果沒有及時(shí)休息的話，很容易引起緊張，積累壓力。
α波：頻率范圍在8HZ-14HZ。這時(shí)的大腦清醒而放松，很容易集中在一件事情上。不易被外界干擾，并且大腦不容易疲勞。
θ波：頻率范圍在4HZ-7HZ。大腦深度松弛，是靈感最容易出沒的狀態(tài)，創(chuàng)造力爆棚。
δ波：頻率范圍在0.5HZ-3HZ。睡眠中的大腦慢活動(dòng)狀態(tài)。
冥想則是從β波轉(zhuǎn)入α波的一種練習(xí)。
所以說，即使表面上你在安靜地坐著，而內(nèi)心心潮澎湃。
一會(huì)想著上午的會(huì)議，領(lǐng)導(dǎo)又發(fā)了新指示。一會(huì)又想起來下午的工作檢查，還差哪些沒安排到位……你的大腦一直處于緊張的β波頻率上，就不能算是做了冥想。
【腦力練習(xí)3】
找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著、躺著、站著……都可以。
將注意力放在呼吸上，感受空氣在鼻腔里的流動(dòng)。
習(xí)慣了感受鼻子呼吸之后，再次將注意力放在胸腔、上腹部、下腹部……感受全身都在參與呼吸。
持續(xù)這種狀態(tài)5-10分鐘。
10分鐘之后，你會(huì)感覺大腦特別清晰，就像深睡了一晚似的。
我從2016年開始，每天早上5點(diǎn)起床，中午也很少休息。
但會(huì)時(shí)不時(shí)地進(jìn)入冥想狀態(tài)。
從而保證一天的充足精力。
另外，剛才的4種波段中，θ波是能激發(fā)創(chuàng)新的最佳狀態(tài)。
從過程理解的話，就是在似睡非睡的時(shí)候，你的靈感會(huì)爆棚。
所以，下次睡醒以后，起床之前，先別急著開手機(jī)，刷新聞。
安靜地在床上躺一會(huì)，也許困擾你很久的問題，就能找到解決方案了。
到這里，我們只聊了這本《腦力升級(jí)手冊(cè)》中，關(guān)于“專注”的一個(gè)部分。
至于情緒管理和復(fù)原力，只能在下次文章中，和你繼續(xù)詳聊了。
關(guān)于專注的3個(gè)練習(xí)，你學(xué)會(huì)了嗎？
記得留言告訴我練習(xí)的效果哦~
最后我把文章總結(jié)成了一份導(dǎo)圖，方便你留存參考。
人腦，有140億個(gè)腦細(xì)胞。
每個(gè)腦細(xì)胞又會(huì)生長(zhǎng)出2萬個(gè)樹突。
因此，我們的大腦比世界任何一臺(tái)計(jì)算機(jī)都要強(qiáng)大。
祝你早日升級(jí)成功！
—END—
世界500強(qiáng)主管、多平臺(tái)簽約作者、年閱讀300+的職場(chǎng)達(dá)人，帶你一起【長(zhǎng)心眼兒】！
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