今天早上稱了一下體重：75.20公斤，比昨天反彈了0.65公斤，反彈的幅度還是比較大的，給我的感覺就是：辛辛苦苦30年，一夜回到解放前。自己的情緒也受到一些打擊，畢竟這不是自己想要的結(jié)果。

當(dāng)然，減重期間有反復(fù)也是正常的，不必過于太糾結(jié)，繼續(xù)往下干就是了。這也讓我明白了，關(guān)鍵時期不能放松，更不能放棄！堅持下去，才能達到自己設(shè)定的目標(biāo)。第4周還有三天，利用好這三天的時間，爭取多減一些體重。

困難持續(xù)存在，希望就在前方！

我希望自己能堅持住，繼續(xù)努力！

第一周：77.90公斤-77.20公斤（-2.7公斤）

（3月1日-7日）

第二周：77.20公斤-76.50公斤（-0.7公斤）

（3月8日-14日）

第三周：76.50公斤-75.20公斤（-1.35公斤）

（3月15日-21日）

第四周：75.20公斤-

（3月22日-28日）

3月22日：74.65公斤

3月23日：74.55公斤

3月24日：74.55公斤

3月25日：75.20公斤

完成運動情況如下：

徒手運動：

第1次做動作增加次數(shù)，為了讓心率快速提升。

1、膝肘相碰40次（第1次60次）

2、胯下?lián)粽?0次（第1次60次）

3、同側(cè)膝肘相碰40次（第1次60次）

4、壓肘提膝40次（第1次60次）

每個動作中間停10秒，4組為1次，上下午各1次。

小啞鈴：

1、前臂彎曲上舉20次

2、雙臂上舉20次

3、雙臂側(cè)平舉10次

4、雙臂前舉10次

每4個動作兩組為1次，上下午各1次。

仰臥起坐：

每次20個，上下午各一次。